Консумация на калории - Sports Affinity Магазинът за висококачествени хранителни добавки

affinity

Консумацията на калории е важна за всяка диета, но как можете да оптимизирате консумацията на калории и какво трябва да се има предвид ?

значение

Енергията в храната се абсорбира от нашето тяло и се измерва в калории. Важно е да се отбележи, че когато хората говорят за калории, те всъщност говорят за килокалории (1000 калории). Консумацията на калории се състои от два компонента, основната скорост на метаболизма и ефективността на метаболизма.

Базалната скорост на метаболизма е енергията, необходима на тялото ви, за да поддържа тялото ви да функционира, когато то е в покой. Това включва например проверка на телесната температура или биене на сърцето.

Всичко, което не е част от основния метаболизъм, се разглежда като метаболизъм на ефективността. Това включва EAT (термогенеза на упражнения), NEAT (термогенеза без активност) и TEF (термичен ефект на храната).
EAT е вашата консумация по време на тренировка, NEAT е вашата ежедневна консумация и TEF описва консумацията на енергия по време на храносмилането. За повечето хора TEF е постоянен и не може да бъде увеличен с пикантна храна или други подобни.

Как можем да оценим консумацията на калории ?

Сега бихме искали да оценим дневната консумация на калории за двама души, трябва да вземем предвид рамковите условия. Ако общите условия като възраст, височина или пол останат същите, разликата в основния метаболизъм на тези двама души варира само между 5% - 8%. Това е така, защото човешкото тяло работи възможно най-ефективно. В каменната епоха не бихме могли да си позволим да хабим натрупаната енергия. Разбира се, това се отнася само за здрави хора.

Както знаем, разбира се, някои хора напълняват по-бързо от други, въпреки че се упражняват също толкова. Разликата в консумацията на калории може да се обясни с помощта на NEAT.
Проучванията показват интересни цифри. Проверяваше се до каква степен се променя консумацията на калории при различни дейности. Консумацията на калории при различните дейности се сравнява с консумацията на калории в легнало положение.

Седейки, вие използвате 4% повече енергия, отколкото в легнало положение, ако се движите малко, докато седите, вие използвате 54% повече енергия. Ако стоите сега, използвате 13% повече енергия. Разхождайки се, консумирате 154% повече енергия и това може дори да се увеличи до 202% в зависимост от темпото на ходене. При леко бягане се постига стойност от 292%. Това води до големи разлики в консумацията на калории много бързо, незабелязано, тъй като всеки човек се държи по различен начин в ежедневието и един човек, например, прави повече стъпки в ежедневието, отколкото друг. В екстремни случаи дори могат да се постигнат разлики от 2000 kcal на ден.

За какво трябва да внимавате? ?

Ако сега искате да увеличите консумацията на калории, трябва да сте сигурни, че адаптирате и малки неща в ежедневието. Вместо да седите в офиса по цял ден, можете да превключите на висока маса. Можете да използвате по-дългите почивки в тренировката, за да увеличите броя си стъпки на ден. Малките решения могат да имат голямо въздействие. Стълбите, вместо да използват асансьора, стават, докато говорят по телефона. Използвайте възможностите, които ви предлага ежедневието ви, и се подгответе и отслабнете!