Консумация на калории - Run for Life
Когато искате да се отървете от мазнините, трябва да сте честни със себе си и да попаднете в реалната категория на теглото, имайки предвид новата категория, в която искате да се впишете. Не е нужно да правите грешки, защото излишъкът от храна предписаната дажба винаги се съхранява като мазнина. Един килограм мазнина е еквивалент на 7000 ккал натрупана енергия. Всеки път, когато "изгорите" 7000 kcal в допълнение към това, което ядете, тогава използвате 1 кг мазнини. Изгаряйки 500 ккал/ден в допълнение към това, което ядете, в крайна сметка ще загубите 0,5 кг мазнини седмично.
Винаги помнете, че 1 кг мазнина се равнява на 1,4 кг мастна тъкан. Това се обяснява с факта, че мастната тъкан съдържа освен мазнини: кръвоносни съдове, съединителна тъкан и малко количество вода.Най-лесният начин да се оцени количеството мазнини в тялото е устройството за сгъване на кожата, което има базиран на принципа на подкожно отлагане на мазнини. Колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова по-дебел е мастният слой под кожата.
Въпреки това, известно количество мазнини са необходими в тялото, за да се поддържа добро здраве. Минималните стойности са: 3% за мъжете и 13% за жените. Тази разлика се обяснява с факта, че жените се нуждаят от по-голямо количество мазнини, за да бъдат подготвени да хранят продукта на зачеването, в случай на бременност. Нека си припомним, че обикновен мъж на възраст 20-30 години има 15- 18% мазнини, а жена на същата възраст има 25-28%.
Храненето по-малко и спазването на програма за упражнения е единственият начин да отслабнете. Няма бърз метод; Бедните, избледнели диети са небалансирани, нереалистични и нездравословни, тъй като елиминират важни групи хранителни вещества, като въглехидратите, от които се нуждаем, за да поддържаме истинско здраве. Също така, някои диети изискват толкова нисък калориен прием, че не губи се само мускулна маса, но това засяга вътрешните органи и дори промени в личността.
Обикновено загубеното телесно тегло се състои от комбинация от мускули, мазнини и други, но това, което се депозира след диетата, е до голяма степен само мазнини. Диетолозите препоръчват да се консумират малки порции храна, но след няколко години на експерименти, е открит много по-ефективен метод за премахване на мастната тъкан, който представяме по-долу:
Вземете например човек, който иска да намали приема на калории на 1500 ккал/ден.На първо място, закуската трябва да бъде около 600 ккал и да се състои предимно от въглехидрати (например обезмаслени млечни зърнени храни). Обядът също трябва да бъде около 600 kcal, но със състав от 50% въглехидрати и 50% протеини (например пуйка, пиле, риба или яйца и дори тестени изделия, ориз или печени картофи). На вечеря количеството калории трябва да бъде да бъде около 300 kcal, а класическата храна може да бъде заменена с хранителни добавки. Правило, което трябва да се спазва: не надвишавайте 20 часа с храната.
Този тип диета ще раздели дневната дажба в следните пропорции:
Дори ако консумирате повече или по-малко 1500 kcal/ден, опитайте се да останете в рамките на представените проценти. Тази диета има качеството да споделя енергията, донесена от хранителни вещества, така че тялото да не се изчерпва по всяко време на деня.Въглехидратите, консумирани сутрин, ще осигурят достатъчно енергия до обяд, след което обядът ще обхване периода до залез слънце. Яденето късно вечерта или ако вечерята е твърде обилна, ще започне процесът на отлагане на липиди, тъй като излишната енергия няма да бъде използвана, а отложена под формата на мастна тъкан. Известно е, че ако легнете гладни, сутрин ще се събуждате по-лесно.Опитайте се да преодолеете неприятното усещане за лягане на гладно и сте преодолели част от проблема. Ако се откажете, значи сте на път към провала.
Много хора откриват, че при диетите с ограничена калория метаболизмът им се забавя и те отслабват. За да предотвратим съпътстваща загуба на мускулна маса, трябва да въведем физически упражнения в начина си на живот. Някои смятат, че тези упражнения са скучни и ненужни, но след като разберат колко калории са изгорени по този начин, те ще станат по-мотивирани.
Например, 25 минути лесно ходене ще изгорят 100 kcal. Същият ефект може да бъде получен при бягане от 10 минути. Също така 100 kcal могат да се консумират от 12-15 минути колоездене (с умерено темпо) или от плуване. Футболът и ръгбито обикновено консумират 100 kcal за 15 минути.