Консумация на калории - от какво зависи и как се определя 1001 Плодове
Ежедневната консумация на калории е разделена на два различни вида консумация. Прави се разлика между така наречената базална скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма, която се постига чрез спортна дейност или физическа работа.
Основна скорост на метаболизма
Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, които тялото консумира, докато си почивате, просто седите и очевидно не правите нищо. Но разбира се организмът се нуждае и от енергия в тези фази, за да поддържа жизненоважни функции, като например органната система.
Базалният метаболизъм варира от човек на човек и зависи от фактори като пол, възраст, височина, тегло и мускулна маса. Първо може да се изчисли с помощта на формули, а в интернет има и калкулатори на потреблението.
Средната базална скорост на метаболизма при жените е 1400 калории за жените и 1800 калории за мъжете.
Ако искате да знаете точно, можете да изчислите основния си метаболизъм, като използвате формулата, публикувана през 1918 г. от J. A. Harris и F. G. Benedict.
Формула на Харис-Бенедикт:
Жени: 655 + (тегло в kg x 9.6) + (ръст в cm x 1.8) - (възраст x 4.7) = базален метаболизъм
Мъже: 66,5 + (тегло в kg x 13,7) + (височина в cm x 5) - (възраст x 6,8) = базална скорост на метаболизма
Вижда се, че тялото трябва да получава поне това количество калории на ден, в противен случай биха възникнали сериозни последици за здравето.
Оборот на изпълнението
Оборотът на изпълнението или работният оборот зависи главно от тежестта на физическото натоварване, вида спорт, движението, но също така и от концентрацията.
Зависи и от това колко често се занимавате със спорт, каква професия правите и други фактори.
Оборот на представянето в спорта
Ето малък преглед на три популярни спорта и килокалориите, които мъжете и жените изгарят по време на 60-минутно упражнение.
60 мин. Жена мъж
да джогирате631 kcal 782 kcal
плувам 545 kcal 626 kcal