Консумация на калории над 3000 (здраве и медицина, здраве, спорт)
Здравейте, аз съм w, на 16 години, висок 177 см и тежа около 59/60 кг според моя Garmin Vivosport. Имам дневна консумация на ккал над 3000 (текущо състояние, 21:30 ч.: 3341) около 1600 ккал в покой и около 1700 ккал активен (напр. днес) бях на колело 1 час и ходех 2,5 часа, но ми се струва много. това нормално ли е или наистина много? (или малко?) И аз не съм прекалено тежък. Ям много, но толкова много, че е 3000kcal? трябва ли да ги изядете всички, за да поддържате теглото си? Днес дори не тренирах, просто излязох навън с мотора на баба и кучето до мен. с тренировка получавам 4000 ккал. Аз съм студент, така че също седя около 6 часа на ден
Изгарям ли нормално/над средното/под средното? трябва ли да ям толкова, колкото използвам?
4 отговора
Тези страхотни монитори и фитнес тракери са боклуци. Те могат само да измерват пулса. Но те нямат представа за метаболизма зад него (от къде).
Обикновено няма нужда да броите калории или да правите пакости. Това е необходимо само при екстремни спортове или при много съзнателно развитие.
Преброяването на калории (ако вече не е част от тях) води до хранително разстройство. Това не означава само анорексия, а всичко, което поставя твърде много акцент върху храната (най-нормалното и интуитивно нещо в живота).
Ако се храните балансирано (жените са склонни да ядат твърде малко протеини и мазнини, но много прекалено много въглехидрати; това се барабани в нас от десетилетия), просто ядете колкото искате. Тялото изпраща правилните сигнали. Гладен или сит. Много лесно.
Бих сложил изискването за калории някъде около 2500.
Halo! Тук нещо не е наред. Колоезденето консумира значително по-малко калории от z. Б. Джогинг. при нормална скорост 250 - 300 kcal. Разходете се със същото количество отново в продължение на 2,5 часа.
Имате ИТМ от 19,2. Тялото ви изгаря 1475 ккал на ден в пълна почивка.
На 3000 калории получавате максимум 3 часа лунатизъм.
Между другото, малко повече тегло би ви свършило работа. Вие сте под нормалното тегло
колоезденето за мен е 500-600kcal/час, вчера винаги бях с 3-4% нагоре за 13 км, не само ходя на разходка, но и пуснах бензина - знам, но се чувствам добре и цялото ни семейство е дълго и тънко: ) Благодаря
Това ми се струва много, въпреки обучението.
Бихте с макс. Карайте 2500-3000 ккал добре, но всичко отвъд това вероятно би било твърде много.
странно ли е тялото ми, или вие гледате?
не, това нещо е глупост
подобни въпроси
Здрасти! Висока съм 14.157см и тежа 41кг. В момента се опитвам да напълнея и бих искал да ям около 400kcal над общия си оборот. На някои страници обаче прочетох, че младите хора се нуждаят от над 2000 ккал, а на други страници, че младите хора се нуждаят само от около 1700 ккал на ден. Какъв е общият ми оборот сега? Доста съм объркан (правете упражнения около 1-2 пъти седмично)
2000 ккал ми се струват много и според компютър ми трябват само 1700 на ден, но не знам какво да слушам.
Пс: колко трябва да тежа идеално на моята възраст и с този размер?
Здрасти . Въпросът ми имам хранително разстройство от около половин година. Първо радикална диета (най-голямата грешка в живота ми -.-), след това преяждане или преяждане. В резултат на това качих почти 10 килограма доста бързо: О, това беше урок за мен, така че ако често имах екстремно преяждане с около 4000kcal (+/-) чрез постоянно нормално хранене, така че без да се броят калории с 3 нормални порции основно хранене и между тях, когато съм гладен, плодове и понякога когато имам изключителен вкус към нещо сладко, но винаги между 1500 и 2000 kcal ca зависи от спортното хранене през деня?! Мога ли да отслабна, като се храня толкова нормално? Така или иначе, бавно и не кило на седмица или нещо такова. Имате ли само около 4 килограма мазнини на корема (без тънки крайници, така че само швабъл корем) възможно ли е да се храните нормално без преяждане? Благодаря и lg (:
Здравейте, момчета. Като културист съм свикнал да ям много. В момента съм на 3000-4000kcal, в зависимост от това какво тренирам. Сигурен съм обаче, че мога да ям повече заради интензивността на тренировките си. Това определено е планът за следващия извън сезона. И така, въпросът ми: как мога да повиша чувството си на глад? Обичам да ям, но яденето повече от моите 5-6 пъти на ден ще бъде трудно. Има ли начин да повиша чувството си на глад и да увелича честотата на хранене, без да се налага да принуждавам 7-то хранене да намали? Пс.: Мога да ям големи порции (до 1,5 кг), така че стомахът ми е доста възприемчив: D
През последните две седмици изядох около 3000 ккал на ден и качих 3 кг.
По-добре ли е сега да ядете само 600 kcal за 1 седмица, за да компенсирате това или да продължите с 1300 както обикновено?
Бих ли получил йо-йо ефект с 600, ако след това ям отново 1300?
Днес буквално натъпках храната в себе си, с много въглехидрати (които са zml) вечер и шоколад.
Общо получих около 3000-3500 ккал и сега имам изключително гузна съвест.
Ще наддая ли много, трябва ли да постим на следващия ден, за да балансирам всичко? Отчаяна съм.: '(
Здравейте, тъй като бях на 15, никога не се пълня. Трябва да ям около 3000 калории, за да съм сит. Преди ядях малко, защото се страхувах да не напълнея и в крайна сметка получих хранително разстройство. Откакто ям, докато се наситя, качих 15 килограма.
Какво трябва да направя сега? Да гладувам ли отново?
Тази сутрин имах диария и стомашни спазми. В аптеката взех хапчета и ги взех веднага. Оттогава отново съм напълно нормален. Това беше около 11 часа днес. Храних се само със сух хляб през останалата част от деня и сега съм ужасно гладен: D Наистина не искам да рискувам с нищо, но. Есен: D Е, минаха повече от 12 часа, че се чувствам напълно нормално. Мога ли да ям нещо?
Според калорийния калкулатор би трябвало да ям поне 3000 килокалории на ден, за да напълнея. Каква храна трябва да ям, за да направя това и да се храня разумно добре? Не мога обаче да ям огромни количества всеки ден. Това трябва да са храни с високо съдържание на калории
Здравейте, някак ми е много трудно да напълнея, тежах 62 килограма преди около 3 месеца, направих го като ядох 3000Kcal всеки ден, стомахът ми винаги падаше на следващата сутрин, във всеки случай, последно бях болен и имах 3 за 2 дни свалени килограми и цели 2 пъти. във всеки случай сега отново тежа само 55. Бях взел месеци за 62 кг, имам нужда от няколко стратегии как да напълня по-лесно дали е здравословно, не ме интересува, иначе никога няма да го направя така или иначе. Чух, че можете да си купите храна за астронавти в аптеката, можете да я купите без рецепта.
Вече ходя на фитнес, но нямам напредък, защото просто не напълнявам само във фази, в които мога да управлявам 3000 Kcal.
Здрасти. Бих искал да сваля около 30 килограма в рамките на 3 месеца. (да, знам, че е екстремно) Поставих си за цел да карам колелото си по 2 часа на ден със средно темпо и да ям 2000 ккал, разбира се само здравословни неща с малко въглехидрати.
Моите ключови данни:
Моята теория: При нормална консумация на калории от 3500 калории бих имал консумация от около 4500 kcal с 2-часовото колоездене (НАДЯСНО?!) Ако тогава ям 2000 калории, дефицитът ми ще бъде около 2500 kcal. С дефицит от 2500 kcal за 3 месеца, теоретично бих свалил около 30 килограма.
Тренирам от около 5 седмици, промених съответно диетата си и също се опитвам да ям малко повече от нормалното. Тази сутрин открих, че ребрата ми вече не се виждат, сега се страхувам, че съм напълнял:( защото вече сте ги виждали. Също така забелязах, че гърдите ми станаха по-големи. Какво мислите за това?
Бях преди ок. 2 седмици болни и следователно трудно бих могъл да ям нещо, но по определен начин това спря до днес, ям само около 800-1000 нискокалорични на ден. Чела съм, че може да се случи така, че ако отново се храня нормално, да изскочи като балон, нали? Или може би трябва бавно да увелича кариерата си?
Днес - ако мога - изядох около 3000/4000 калории.
Тази сутрин закусих нормално (около 400 ckal) и малко по-голямо хранене (около 700-800 ckal) за обяд.
След обяд изведох кучето си за час на разходка. Когато се прибрах у дома, имах толкова лошо желание да ям сладкиши:-( Започна с двойна бисквита от ванилия, последвана от около 300 грама шоколадови бисквити. Тогава бях толкова уморена, че спях цял час След като се събудих, отново бях гладен, затова изядох още няколко бисквитки, няколко парченца черен шоколад и гроздов шоколад.
След като изтичах още една обиколка с кучето си, ми става много зле:(
Бих искал да спомена, че никога не съм имал толкова екстремно преяждане. От време на време сладкиши между тях, но никога в такива огромни количества. Винаги имам много балансирано хранене и обръщам внимание на здравословното хранене!
Може ли някой да ми каже как се случва оттук нататък да се напъвам в толкова бонбони по почти неконтролиран начин?
Трябва ли да очаквам значително увеличаване на теглото?
Ще бъда много благодарен за вашите отговори:-)
Здравейте, аз съм на 13, тежа 96 кг и съм висок 1,84 см, тъй като празниците започнаха и предимно преспах закуската и не ям нищо, исках да попитам дали отслабвате, дори ако получавате калориите от закуската с коледни лакомства НА УРОЦИ отново (това е около 250-300, защото съм на диета), ям предимно неща с енергийна плътност под 1,2 и ям около 800-1000 калории, 500 биха дошли със сладките, имам склонност да ги ям сутрин до следобед, като информация: Ходя на фитнес 2-3 пъти седмично по 2 часа на тренировъчен ден и имам приблизителна консумация на калории от 3000 с предимно пасивни дейности.
Относно въпроса с диетата, която продължава 90 дни и приключва по-рано, ако съм под 80 кг, така че дори на никой не му хрумва идеята да каже, че йо-йо ефектът ме прави още по-дебел: ще сменя диетата си в рамките на 30 дни така че това не се случва.