Консумация на калории Как да я определим и увеличим •
Ориентировъчни стойности, базирани на диета от 2000 калории на ден - това изречение може да се намери на почти всяка хранителна маса в супермаркета. Но тази информация отнася ли се и за вас? Разкриваме колко калории наистина се нуждае тялото ви всеки ден.
Много жени възприемат храната като враг, който носи само ненужни любовни дръжки. По принцип обаче храната е от съществено значение за организма. Всяка хапка, която ядем, се разгражда от храносмилателния тракт на основни хранителни вещества и се превръща в енергия или строителни материали. Ако не се нуждае от доставената енергия веднага, тя се съхранява като гликоген или мазнина - при жените за предпочитане на стомаха, краката или задните части.
Повече движение, повече консумация. Как най-добре се борите с тези неприятни ролки? Разбира се, със спорт! Физическото натоварване изразходва много калории - колкото повече пот предизвиква, толкова по-добре. Например тренировката на нашия партньор NewMoove е особено ефективна Speedburn 500 За напреднали потребители: Треньорът Orazio ви кара да постигнете максимална производителност с комбинация от кардио и оформяне на тялото и ви помага да изгорите 500 калории само за 40 минути!
Искате ли да увеличите консумацията на калории чрез повече упражнения? След това тествайте този или 300 други фитнес курса във водещото онлайн фитнес студио NewMoove, лесно у дома, сега за една седмица безплатно на newmoove.com.
Базалният метаболизъм: жизнена енергия. Личните нужди от калории са различни за всеки организъм и зависят от пола, телесното тегло и нивото на физическа активност. Ежедневното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, когато си почива, се нарича базален метаболизъм. При мъжете това е около една калория на килограм телесно тегло и час. Тя е по-ниска при жените, където телесното тегло трябва да се умножи по коефициент 20,4. Следователно една 65-килограмова жена се нуждае от 1326 калории - при условие, че прекарва деня изключително легнала.
Обем на работа: Активността се отплаща. Втората релевантна променлива по отношение на консумацията на калории се нарича работен обем. Тъй като основната скорост на метаболизма съдържа само енергията, необходима на тялото, за да поддържа метаболитните функции, всяко малко движение в ежедневието увеличава скоростта на работа. Половинчасовата разходка вечер консумира 150 калории, като се изкачвате по стълбите дори 288 по едно и също време и досадният прах ви дава минус 120 на вашата калорийна сметка. Като правило за хората, които извършват лека физическа работа, се прилага следното: Базалният метаболизъм е около 60 процента от общото количество калории, а метаболизмът на труда е около 40 процента. Следователно 65-килограмовата жена се нуждае от общо около 2200 калории на ден.
Мускулите увеличават базалния метаболизъм. Все още има добри новини за спортистите: Упражненията не само имат положителен ефект върху дневния калориен баланс. Тези, които изграждат мускули в дългосрочен план, използват повече енергия, дори когато почиват. Три килограма мускулна маса увеличават основния метаболизъм с около 100 калории. С всички тези знания пътят до вашата мечтана фигура не е далеч: Ако приемът на калории е по-нисък от консумираната енергия, вие отслабвате. За здравословна и ефективна загуба на тегло, приетите калории трябва да са с около 500 по-малко от общите нужди.