Консумация на калории и импулсно каякинг

И така, сега пуснах часовника си Garmin няколко пъти, докато каякирах.
И съм малко изумен колко ниска е посочената консумация и Hf.

Аз съм бегач и познавам доста добре своя Hfmax. В момента изчислявам в 182.
Когато бягам спокойно, моят HR е в диапазона 135-145 (74-80%). Garmin: приблизително 600 kcal/h
При бързото колоездене HR е в диапазона от 110 - 120 (60 - 66%). Garmin: приблизително 320 kcal/h
Това са правдоподобни стойности за мен и са от години.

Е, когато отида на каяк, имам Hf около 90-100, където 100 е екстремно. По-скоро 90 - 95.
Моят часовник Garmin ми показва 170 kcal/h за това.
Така че почти половината от колоезденето отново! Не бих си помислил това!
Вече бях на каяк бързо, докато правех измерванията и това ме изтощи.

Така че или това е вярно, или алгоритъмът на Garmin вече не е подходящ за такива ниски Hf стойности.

Какво имате предвид всички?
Имате ли свои ценности?

Здрасти,
Нямам собствени ценности, но намирам вашите за правдоподобни.
Мускулните групи, участващи в гребането, са - поне сред нас, спортистите, развлекателни - значително по-малки от тези, които се занимават с колоездене и бягане и съответно генерират по-малко "оборот". Независимо от индивидуалното възприемано усилие.

„Какво имате предвид всички?
Имате ли собствени ценности? "

Мисля, че има по-различен подход, отколкото да се изведе използването на енергия от сърдечната честота, а именно ако човек укроти въпроса от свършената работа.

През зимата веднъж седях на велосипедно ерго. Пулсът може да се покаже, но не се измерва непрекъснато. След около 3/4 часа уж трябваше да "консумирам" почти 500 калории. Трудно мога да си представя, защото всъщност не бях трудолюбив. Но това беше 5-цифрен (!) Цифров дисплей с десетична точка. Така че това трябва да е правилно!
Най-лесно би било Ergo с ватов дисплей и т.н., но ако можете да получите достъп до нещо подобно, със сигурност нямаше да попитате. Не може ли да се използва таблицата от тестовете на теглещия резервоар, които някога са били направени с всички възможни каяци, за да се определи енергийната потребност за извършеното задвижване и да се сравнят стойностите със стойностите на Garmin? В зависимост от лодката и условията, може би ще изтеглите нещо, като реактивна мощност, така да се каже. В момента не ми се прави аритметика, може би тук има фористи без дискалкулия?

Да, и аз така мисля.
Просто движите ръцете си. А мускулите там са по-малки и обикновено не са толкова развити, както в краката.

Днес карах "пълна бутилка" още час. Пулсът обикновено беше малко под 100, понякога малко по-висок.
Часовникът показваше 200 kcal/h.
Чувствах се по-напрегнато от колоезденето.

На първо място, забелязвам, че моят часовник Garmin (Forerunner 230) показва консумацията на калории като обща стойност по време на тренировка, т.е. kcal т.е. единица за работа, а не за изпълнение.

Здрасти,
ако движите ръцете си само докато гребете, определено гребете грешно.

1) Не гребете с ръце, а с въртенето на горната част на тялото и натискането на краката върху опорите за крака. Всички мускулни групи, особено коремните мускули, наистина се използват.

2) Ако се пръскам около час с пулс 90, не съм положил никакви усилия. Моята честота за гребло е между 90 и 110, с половин час бойно гребане около 130 или дори 140 (измерено с Garmin Quatix 3 и каишка за гърди).

3) Гребнето се счита за много, много калориен спорт. Най-отгоре е бокс, последван от гребане и гребане, където SUP всъщност използва повече от каяк, но това не променя факта, че час каяк изгаря 130 повече джаула в диапазона на сърдечния ритъм, отколкото час колоездене или бягане.

„3) Гребането е спорт с много, много висока консумация на калории“

Това може да е вярно за професионалисти, но не и за аматьори като мен. Дори да се опитам толкова много технически, не поддържам пулса си толкова висок при гребане, колкото при бягане.
Въртенето и работата на краката могат да се видят ясно във видеоклиповете на професионалистите. Това изисква много мобилност и преди всичко безопасност в лодката.
Можете да го видите ясно от средата на това видео, гледано отпред:
[www.youtube.com]

И това, което също се забелязва тук: Колко здраво се държат греблата.

Това, което пишат Норберт и master119, определено е правилно.
Гребването е едва четвъртият ми спорт след бягане, плуване и колоездене.
Техниката и развитието на специфични мускули със сигурност не са оптимални.
Мускулите всъщност са доста добри от плуването, но техниката липсва.

Благодаря и за видеоклиповете.
Ще експериментирам там.

От години се чудя защо почти не отслабвам, когато гребя дори на най-дългите разстояния (TID). За да се спрат неквалифицираните твърдения като „това идва от бирата“ и други подобни: за съжаление не, за съжаление вече почти не се договарям.

Така че, мога да се съглася само с вас относно консумацията на калории. Засега подозирам, че идва от доста плиткото дишане, което имам при гребане в сравнение с бягането. И разбира се също от значително по-ниския пулс.

Моят HRmax също е 180 (не изчислявайте нищо сега 220 минус възраст или нещо подобно, глупости, аз съм на 68 години). При бягане в терена (220 м разлика в надморската височина между старта и точката на завой, дълъг около 55 минути) сърдечният ми ритъм е 140, докато на гребане имам около 110.

Четири часа по-късно:
О, сега разбирам, това не е съвсем вярно. Просто гребете и измервате с TomTom Runner 3 специално за вас. Ето данните:
5,81 км (нагоре, Дунав), 1:04 часа 5,44 км/ч средно, върхове над 8 км/ч, HR 115, консумация на калории. 709 .

Facit: очевидно ям много повече на пистата, отколкото признавам.

Откъснете се от сърдечната честота като подход за изчисляване на консумацията на енергия.

Гледам това от много години, когато се появи въпросът за обучението за пулс.

Успях само да постигна незадоволителни резултати с това и след това научих след известно време, че нещо подобно не може да бъде научно обосновано.

Ето статията на Sport Uni Mainz, защо HF методът също не е подходящ за определяне на енергийните разходи

Е и със сигурност някои специалисти по спортна медицина вече са се погрижили за въпроса, макар и само заради състезателния спорт.

Но ние се интересуваме повече от популярния спорт и за съжаление има отлична статия на английски от Австралия

Надявам се това да ви е помогнало малко в намирането на истината.

Между другото, интересувах се от тези стойности, когато започнах да се занимавам с новия спорт, тъй като съм диабетик и трябва да изчислявам нещо подобно.

Изхождайки от стойностите на устойчивостта на тестовете за теглене на каяк (виж приложението), оценявам "консумацията на калории при гребло за развлечение" със "среден" каяк

180 kcal/h за 7 km/h, 270 kcal/h за 8 km/h и 450 kcal/h за 9 km/h.

Това определено би обяснило защо развлекателните гребци са с наднормено тегло!

Когато тренирате, обикновено изгаряте по-малко енергия от очакваното или желаното. Когато се борих за първи път на велоергометър с kcal дисплей, бях доста разочарован. Ако искате да отслабнете, просто трябва да коригирате диетата си. По принцип съвсем просто да носите толкова енергия, колкото се използва (по-малко за отслабване)
Вчера съзнателно обърнах внимание на манипулатора, докато гребех. Колкото по-чист шофирам, толкова по-висок е пулсът ми (без да се чувствам по-напрегнат). Веднага щом вълните или теченията ме изхвърлят от ритъм, аз се въртя по-малко и пулсът ми спада или се усеща усилието. Дори да карам на ударно задвижване, т.е. Колкото е възможно по-чисти, дълги удари с високо използване на сила и кратки прекъсвания при повторно позициониране, тогава пулсът също се увеличава.

Изглежда се борите с ръце и крака, за да разберете, че гребването е по-скоро като разходка, отколкото бягане с джогинг.

Преди много години разбрах, че е по-вероятно да огладнеете и да се изморите от целия чист въздух и атмосферните условия, отколкото от гребането. Не мога обаче да го докажа научно.

***********************
„Всяка грешка изглежда невероятно глупава, когато другите я извършват!“ (Цитат: Неизвестно)

Личен контакт по всяко време чрез PM.

Благодаря Андреас за връзките!
Не е толкова лесно.
Сега ще използвам 250 ккал/ч като насока за бързо гребане.
Чувствам се по-напрегнато от колоезденето, но това не изглежда да е добра мярка.

Не става въпрос за отслабване, а по-скоро обратното, исках да преценя максимално спортната си консумация на седмица.