Консумация на калории - Бъдете петдесет - Бъдете във форма - Бъдете щастливи

С Nestlé Nutrition Coach можете да проследявате и следите дневния си енергиен прием. Пробвам!
Общ разход на енергия: 3258 ккал

калории

Spiegel онлайн дори не пита за някаква физическа активност, но казва, че дневните ми нужди от калории са 2822 kcal. Така че е с около 400 kcal по-ниско. Въпреки това, те дават базалния ми метаболизъм като 1710 kcal.

FitForFun
Показва моята основна скорост на метаболизма с 1700 kcal и консумацията на енергия с 3060 kcal.
Формула на Харис-Бенедикт
Изчисляване на основния метаболизъм при мъжете:
66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * височина [cm]) - (6,8 * възраст [години])
Изчисляване на базалния метаболизъм при жените:
65,51 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])
Съответните множители са:
1.2 заседнала работа, без спортна активност
1 375 За леки упражнения
1,55 упражнения три до четири пъти седмично
1725 ежедневни упражнения
1.9 Професионално обучение