Консумация на кафе преди тренировки за и против
Пиене на кафе преди спорт
Много от нас не могат да си представят сутрин без чаша горещо кафе, за да ни освежат и да ни помогнат да започнем работа, докато други рядко се докосват до този естествен стимулант. Но препоръчително ли е консумация на кафе преди тренировка?
Консумацията на кафе увеличава отделянето на допамин, като ни създава усещане за благополучие (като по този начин обяснява пристрастяването към кофеина), ускорява сърдечния ритъм, разширява зениците и увеличава отделянето на глюкоза за допълнителна енергия. От друга страна, кофеинът също повишава телесната температура, може да ни даде състояние на нервност и раздразнителност, поетът причинява безсъние и нарушава сърдечния ритъм.
Ако вземем предвид силния диуретичен ефект, но и слабителния ефект на кафето, проблемът с консумацията му преди физическо усилие става още по-труден ...
Консумацията на кафе повишава физическата издръжливост, но не за всички еднакво
Кафето няма хранителна стойност и се абсорбира бързо от организма, т.е. за 1-2 часа. Според Weightlossresources.co.uk пиенето на кафе един час преди тренировка повишава физическата издръжливост когато става въпрос за кратки и интензивни упражнения, това се наблюдава особено при бегачите и плувците. Но ефектът варира: хората, които пият кафе редовно, не усещат същото подобрение във физическата издръжливост като тези, които пият кафе от време на време.
Обяснението за това е, че приемът на кофеин не позволява на тялото да изчерпва мускулните запаси от гликоген и така можем да устоим на усилията по-дълго.
Би било нещо много важно да знаете: консумация на кафе може да повлияе на ефекта на креатина върху тялото, поради което спортистите, които използват добавки на основата на креатин, трябва да избягват излишния кофеин както в напитките, така и в храните.
Фактът, че една капка кафе може да увеличи физическата ни издръжливост, не трябва да ви води до голяма консумация на кафе, тъй като то силно дехидратира (поради диуретичния ефект) и стимулира чревната подвижност, което може да причини газове или други храносмилателни проблеми. С други думи, възможно е да прекъснете тренировката си много пъти, за да отидете до тоалетната ...
Консумация на кафе - специални предупреждения
Ако страдате от сърдечни заболявания или хипертония, избягвайте да пиете кафе като цяло и особено преди тренировка, защото това увеличава пулса и нуждата на организма от кислород.
В заключение можем да изпием чаша кафе, за да се насладим на допълнителна енергия във фитнеса, но при условие, че хидратираме добре и сме напълно наясно със здравето си.