Най-важните хранителни добавки за бегачите

Най-важните хранителни добавки за бегачи Вие сте запален бегач и искате да знаете кои хранителни добавки могат да ви помогнат да тренирате? Разберете всичко тук.

Съдържание

1. Какво се брои за хранителните добавки?

Хранителни добавки се определят като храна съгласно § 1 от Наредбата за хранителните добавки (NemV) и имат легалното определение три ключови характеристики На.

Те (1) са предназначени да бъдат обща хранителна добавка, (2) се състоят от хранителни вещества (Витамини и минерали) или други вещества с хранителни специфични или стрфизиологичен ефект и са в концентрирана форма и (3) са в дозирана форма пуснати на пазара за усвояване в измерени малки количества [1].

Има ли хранителни добавки безплатно за продажба и законно нямат право да действат като наркотици. Това означава, че хранителните добавки имат право само да осигуряват на тялото ви хранителни вещества и не се използва бъде към Облекчаване на болестите [2].

  • Диетичните добавки включват например:
  • Витаминии провитамини като бета-каротин или фолиева киселина витамин Ц
  • Мастни киселини като Омега 3 или омега-6 мастни киселини
  • Минералии Микроелементикато магнезий, цинк или желязо
  • Пробиотични култури, водорасли или протеинови компоненти като L-карнитин

Голяма разлика и важна тема - особено в спорта - съществува между Хранителни добавки и законово забраненото Допинг вещества.

Докато хранителните добавки се считат за храна по закон и са предназначени само за допълване на общата храна, допинговите агенти често са лекарства с рецепта или лекарства, които се приемат от здрави хора за подобряване на ефективността [3].

Сред лекарствата и лекарствата има така наречените забранени вещества. Те включват например анаболни вещества, хормони и регулатори на метаболизма или стимуланти.

Лекарствата, които съдържат забранени вещества и не са одобрени за терапевтична употреба при хора от държавен здравен орган, са забранени в спорта и в и извън състезанията [3].

най-важните

2. Кога хранителните добавки са полезни за бегачите?

Вземането на Хранителни добавки за бегачи зависи преди всичко ваше Хранителни навици, вашата лична начин на живот както и вашата Нужди. Хранителните добавки не могат да заместят балансираното хранене.

Ако така че основно балансиран и разнообразна подхранват и по този начин трябва да осигурите на тялото си всички важни хранителни и жизненоважни вещества в достатъчни количества не е задължително На Използвайте хранителни добавки.

Вие тренирате вие срещу често, много Дълго и интензивен и управлявам това заради вашия строг график не винаги, тялото ви чрез храната всичко важно За снабдяване с хранителни вещества, мога Хранителните добавки имат смисъл бъда.

Тренировъчният опит по време на бягане също играе важна роля, когато приемате хранителни добавки. Особено като начинаещ, често е трудно да прецените от какво се нуждае тялото ви.

С увеличаването на тренировъчния опит обаче ще се научите да слушате тялото си по-добре и ще можете по-добре да оцените нуждите на тялото си. Също в Недостатъци може ли Има смисъл да приемате хранителни добавки бъда.

3. Кои хранителни добавки са важни?

Тук обобщихме най-важните хранителни добавки за бегачи за вас.

Минерали

Минералите са едно от най-важните неща за всеки бегач. Те са особено важни, защото тялото ви не може да ги направи и може да ги съхранява само за кратко. Дори ако тялото ви се нуждае само от малко количество минерали, трябва да се уверите, че имате достатъчно количество.

Магнезият, желязото или цинкът например са отговорни за подпомагането на метаболизма и имунната ви система. Минералите са особено важни за бегачите, тъй като се произвеждат чрез изпотяване под формата на Електролити изгуби се.

BRAINEFFECT HACK: Нашите ПРЕЗАРЕЖДАНЕ Електролитна напитка с висококачествени аминокиселини и магнезий попълва вашите електролитни запаси след тренировка.

Витамини

Витамини са подобни на минералите в много различни процеси във вашия Включено тяло и важно за Вашият имунна система и едно непокътнат метаболизъм. През зимата слънчевият витамин, витамин D, играе важна роля.

Липсата на слънчева светлина през зимата затруднява тялото ви да произвежда витамин D. Затова витамин D е особено важна хранителна добавка през зимните месеци и може да бъде полезно допълнение.

Аминокиселини и протеини

Тъй като сте в Тичане силно изразходвано и мускулите ви могат да бъдат стресирани по различен начин аминокиселини като BCAA и EAA полезно допълнение бъда. С това вие давате своите Мускули какво трябва да получите след тренировка възстановяване.

Толкова добър, колкото можете да направите същото с мускулите си цели протеини които се състоят от различни комбинации от аминокиселини. С Протеинов шейк вие също осигурявате мускулите си всички важни аминокиселини, тялото ви трябва първо да разгради протеините, за да използва аминокиселините.

BRAINEFFECT HACK: Нашите НОЩЕН РЕЖИМ Шейк за изпълнение с растителен протеин и специалната смес за нощно време е идеалният заместител на нездравословни закуски вечер.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са важни за мозъка ви и могат да допринесат за нормалната сърдечно-съдова и имунна система. Най-важните омега-3 мастни киселини включват алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

BRAINEFFECT HACK: Получавате висококачествени омега 3 мастни киселини тук.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са вашите помощници в борбата срещу оксидативния стрес. Антиоксидантите могат да бъдат ценни, особено след упражнения или когато има много стрес в ежедневието на офиса.

BRAINEFFECT HACK: В нашата Основни АНТИОКСИДАНТИ получавате най-доброто от 19 различни вида плодове и зеленчуци в една капсула. Научете повече тук.

CBD е канабиноид от растението коноп и съкращението за канабидиол. CBD стана известен, тъй като се казва, че има противовъзпалителни и защитни свойства на клетките. За разлика от THC, CBD работи не е психоактивен и може за бегачи и един спортист полезно допълнение в Фази на регенерация бъда.

4. Подкаст на говорещи мозъци: Намерете своя път към бягането

5. Заключение

За бегачите разнообразното и балансирано хранене винаги е в основата на жизнеността, здравето и трайния успех в тренировките.

Ако вашият личен начин на живот или диета не ви позволяват да ви осигурявате достатъчно жизненоважни вещества и хранителни вещества, някои хранителни добавки могат да бъдат полезно допълнение.

Винаги обаче трябва внимателно да претегляте от какво наистина се нуждае тялото ви и как можете оптимално да го подкрепите с храна или подходящи добавки.