Консумация на алкохол и креатин; трол
Консумацията на алкохол не е добра идея, ако приемате креатинови добавки едновременно. Алкохолът има тенденция да намалява свойствата на креатина, които спомагат за увеличаване на мускулната маса.
Креатинът е обикновено предписана добавка за спортисти, която помага за увеличаване на мускулната маса. Креатинът увеличава издръжливостта, позволявайки продължително представяне и упражнения с по-висока интензивност. Креатиновите добавки осигуряват допълнителната енергия, необходима за по-интензивни упражнения, които по-късно помагат за увеличаване на мускулната маса. Спортистите, които участват в състезания като скоростно бягане или скачане, често приемат креатин, за да подобрят представянето. Добавката забавя появата на мускулна умора, позволявайки на спортиста да тренира още по-интензивно, като по този начин спомага за увеличаване на мускулната маса.
Консумацията на алкохол вредна ли е по време на креатиновата диета? Категорично не се препоръчва, а напротив. Алкохолът трябва да се избягва като цяло, докато приемате креатинови добавки. След физическа тренировка се наблюдава увеличаване на синтеза на мускулни протеини, което спомага за увеличаване на тяхната маса. С добавки като креатин, мускулните усилия са по-дълги, като по този начин се увеличава синтеза на мускулни протеини и следователно ще се увеличи мускулната маса.
От друга страна, алкохолът има отрицателно въздействие върху синтеза на протеини, той го намалява. В резултат увеличаването на скоростта на протеинов синтез в резултат на тренировки и креатинови добавки ще бъде драстично забавено от консумацията на алкохол. Следователно алкохолът пречи на процеса на увеличаване на мускулната маса, независимо дали се приемат добавки в това отношение. Консумацията на алкохол отменя ефекта от увеличаване на мускулната маса, предлагана от креатина.
Ако ви се завие свят след тренировка, мускулите ви ще се възстановят по-трудно след усилена тренировка. Поради този факт, увеличаването на мускулната маса няма да бъде или много малко. Въпреки че пиенето на алкохол, докато приемате креатинови добавки, не е вредно за здравето, комбинацията от двете изобщо не е ефективна за увеличаване на мускулната маса. Алкохолът отменя ефекта на креатина и резултатите никога не се появяват. Нищо чудно, че професионалните спортисти и културисти напълно премахват алкохола от диетата си.
Изводът е, че тренировките с креатинови добавки, които помагат за увеличаване на мускулната маса, не трябва да се комбинират по никакъв начин с алкохол.