КОНСУМАЦИЯ Менопауза: не, излишните килограми не са неизбежни
Горещите вълни, издутините, които се утаяват около кръста, краката, покрити с целулит. Не, периодът на менопаузата (и преди менопаузата) не е лесен за разбиране от жената. Четири или пет килограма претеглят фигурата, която винаги е познавала, докато тя не е променила нищо в начина си на хранене и движение. Вината за това е спадът в производството на женски хормони! Фабиен Траверс, специалист по здравни книги, току-що е написал книга по темата (1).
1/Какво се случва
Авторът ни обяснява какво се случва физиологично: „Дори и да не сте променили нищо в начина си на хранене и движение, вашият основен метаболизъм се е забавил и спадът на нивата на естрогена ви кара да чувствате глад. като съхранение на мазнини в корема, докато преди те са били по-скоро разположени в бедрата и дупето. Тези мазнини, натрупани в корема, образуват този прочут грозен шамандура, но особено вреден за здравето, който може да причини сърдечно-съдови заболявания ".
За да влоши нещата, жената, която усеща промяната на фигурата си, „може да има тенденция да бъде депресирана, следователно да хапе“. Освен това с течение на годините губим мускулна маса, до 40% между 40 и 80 години, ако не правим нищо. "И разбира се, това оставя място за мастните клетки, които бързат да запълнят това свободно място. Затова редовната физическа активност е от съществено значение", препоръчва тя.
Значи наддаването на тегло при менопаузата е неизбежно? „Ако не направим нищо, да“ потвърждава Фабиен Траверс. Но ако сме решили да се борим с тях, излишните килограми не са неизбежни.
2/Какво да правя
Трябва ли да се подложим на диета на всяка цена? Не е задължително, но Fabienne Travers препоръчва да се консултирате с диетолог за хранителен баланс. Не забравяйте едно нещо: „Ако не го придружавате със здравословен начин на живот и минимум спортни занимания, няма да получите резултати“.
Какъв вид спорт ?
По отношение на спорта не може да става въпрос да станете спортист за една нощ. "Това е по-скоро за упражняване на физическа активност в продължение на 30 минути всеки ден, лесно е да се впишете в график. Можете също така да се оборудвате с крачкомер и да следвате стъпките си върху приложение, или да вземете въздуха по време на обедната почивка, като разхождате малко, обикаляйки блока и в същото време освобождавайки стрес, защото когато сме стресирани, сме склонни да съхраняваме много повече ".
Когато дойде време за ядене, препоръките за употреба са прости. „Яжте по-малко в количество, яжте по-добре като качество и се движете“. Дори да се чувствате гладни, не пълнете чинията си докрай и се пълнете отново. Отделете време за ядене („усещането за ситост пристига след 20 минути“) и не го правете пред телевизора („яжте внимателно“). Върнете се към готвенето. "Готвенето ще успокои чувството на глад, няма да се нахвърляте върху храната." Да живее прясното и домашното !