Консултант по спортна селекция CsupaSport
В тази статия се опитах да обобщя кои аспекти взема предвид, когато препоръчвам даден спорт или форма на упражнение на някого.
Можем да започнем, като го обобщим в три точки, което се отнася за всички, и след това да разгледаме по-подробно по-персонализираните елементи.
1. Принципът на градация трябва да се спазва от всички, дори и за най-здравия човек, вярно е, че натоварването трябва постепенно да се увеличава. Въпреки че някой, който започва да спортува с възрастна глава, може би не е най-здравият човек, тоест за него е експоненциално вярно да забрави бързината си.
2. Именно поради горното си струва в началото да се привлече помощта на специалист, който няма рутина или предшественици в спорта, често се наранява поради голям ентусиазъм, лош избор поради лошо избран товар или в резултат на неуспех.
3. Препоръчително е да изберете форма на упражнение, която харесвате бързо, защото никой няма да спортува в дългосрочен план с отвращение. Като че не е лесно, но сте мотивирани да ходите на тренировки. В противен случай е ефективен, когато е трудно.
За пациенти с паника:
- Увеличаването на кръвообращението е важно, затова от сърце препоръчвам колоездене и използването на кардио машини във фитнес залите
- Тренировките с тежести са ефективни, но в началото само с ниско тегло, повече почивка, за да свикнете с висок пулс и задух
- Когато сте по-стресирани, опитайте да тичате внимателно, първо само на пейка, след това ако свикнете с високия си пулс, можете да излезете на открито.
- Отидете на групови уроци, ако можете да говорите с инструктора, че ако грешите, можете да спрете. Ако сте от този тип, присъствието на инструктор е подкрепа