Конни архиви - Страница 4 от 4 - SelfnessYOGA Отслабващи стоящи пози
Стъпки за запис и разрушаване: Начална поза: mārjārāsana. При вдишване изпълнете противоположни разгъвания на ръцете и краката: повдигнете дясната ръка и левия крак.
Вдигнатата ръка и крак трябва да са на една линия с торса. Издишайте, огънете повдигнатия ляв крак, доближете петата до задните части. Вземете ръка с дясната ръка и хванете крака или крака над гърба си.
При следващото вдишване вдигнете главата, ръцете и краката отгоре. Концентрирайте гръбначния стълб, разтягайки предната повърхност на бедрата и торса. Погледнете напред-назад.
Използвайте коланите на раменете и билярда, за да се опитате да се изравните. Вдишайте отново с противоположната ръка и крак, след което издишайте porsche 996 отслабване на четири крака.
Притиснете дланите и краката си към земята и я заведете до раменете и ханша, преди да я вземете от земята, откъдето държите раменния и тазовия пояс успоредни на земята. Погледнете напред и леко нагоре, изпъвайки се нагоре и назад с върха на главата.
Внимание и дишане по време на издръжливост: BL от ръцете и краката ви отдолу насочват вниманието ви нагоре: натиснете надолу дланите и краката си, стабилизирайте раменния си пояс и тазовия пояс, отслабвайки стоящи пози на горната част на ръцете и краката. KL от пъпа, насочете вниманието си в две посоки: разтегнете се с горната част на главата и опашната кост и вдигнете още повече ръцете и краката си, увеличете вдлъбнатината.