Конкретните планове за деня помагат за справяне с трудни ситуации - FOCUS Online

ЗАГЛАВИЕ

Анна Тон интуитивно прилага принцип, който мотивационните психолози също препоръчват в борбата с лошите навици. „Трябва веднага да се научите да планирате диетата си“, обяснява социалният психолог Волфганг Строубе. Конкретно формулираните "ако-тогава планове" могат да помогнат. Ако например предстои парти за рожден ден, трябва да планирате да ядете само малко парче у дома. „Ако знаете алтернативи, е по-лесно да се противопоставите на изкушението“, обяснява Stroebe.

помагат

За съжаление само позитивното мислене не е достатъчно за толкова трудна задача като промяна в начина на живот, казва Габриеле Йотинген, която изследва психологията на мотивацията в Хамбургския университет и Нюйоркския университет. Напротив: „Положителните фантазии могат дори да бъдат вредни“, казва Йотинген. Всеки, който вижда себе си да се разхожда из града в оскъдна лятна рокля, докато отслабва - както препоръчват много диетични ръководства - има малка мотивация да се откаже от парчето пица или тирамису тук и сега. Вече сте постигнали успех в духа си, няма причина да променяте поведението си.

Концентрирането върху желаното тегло дори намалява успеха

Александра Фройнд наскоро стигна до този извод в проучване в университета в Цюрих. 126 жени, желаещи да отслабнат, дадоха информация за хода на диетата си в продължение на шест седмици. Участниците в проучването, които са се фокусирали върху хранителните си навици, са загубили повече килограми в крайна сметка от тези, чиито мисли са били само за отслабване. „Ако се ориентирам само към желания резултат, постоянно виждам какво не съм постигнал“, казва професорът по приложна психология. Гарантиран мотивационен убиец. Ако от друга страна се питате всяка сутрин как искате да се храните здравословно днес или как можете да компенсирате приплъзването на обяд вечер с упражнения, очевидно сте по-успешни. „Тогава не е толкова лесно да имаш поведение„ всичко или нищо “, обяснява Фройнд. Според принципа: ако ям шоколадово блокче, след това мога да избутам цялото барче.