Конкретен блог Нека анализираме
Два месеца и половина, т.е.преди 11 седмици, казах, че коремът ми е достатъчен и ще отслабна. Вече бях над 113 килограма, но след това само 111,5, оттам започна броят на калориите. Първоначално използвах AKCD диета на прах, която продължи 2 седмици, след което се опитах да обърна внимание само на хранене около 1800-2000 kcal на ден. Ето резултата: след отпуск тежа по-малко от 106 килограма. Тази сутрин 105.6. Близо 6 килограма за 11 седмици. Пиша на стената си на гордост.
Има нещо, което не разбирам, но е добре. Например, почти всеки калкулатор на калории казва, че основното ми потребление на калории е 2500-2700, но ако ям толкова много, няма да остана на това ниво, но бих напълнял. Според моите извивки поддържам теглото си на 2050 kcal (това е спортно коригирана стойност), отслабвам под него, наддавам над него. Чисто.
Записвам храната, какво съм ял, колко грама, колко калории е и в края на деня събирам дневната консумация. Разпръсква се доста, понякога не мога да спра пицата или съм много по-гладен след скуош във вторник (800 ккал загуба на тегло). Пасва. Средната стойност е точката.
По-лесно е да преброя, когато купувам готова храна, защото в кутията обикновено има енергия. McDonalds също е добър, защото е в интернет. Можете също така да преброите собственото си готвене, но трябва да измерите всяка съставка, да погледнете в таблиците колко калории съдържа тя и след това да претеглите теглото на готовата храна, така че да имате колко на 100 грама. След това измервам колко от него ям. Днес например 3 палачинки, 135 грама х 190 ккал (толкова са излезли от съставките и маслото, използвано за пържене) 3 супени лъжици какао (30 г х 370 ккал) и 458 ккал собствено сладко от червени боровинки (90 ккал ) облизан (сух) волт. За много и малко вечеря, но беше такъв ден (след увеселителния парк ядохме Kotipizza.) Но се движихме много.