Създайте диетичен план - той е безплатен, създайте го сега!

Както беше споменато на началната страница (безплатна диета), има няколко точки, които трябва да се вземат предвид, когато се обмисля такъв Създайте диетичен план бих искал да. Само не забравяйте: можете сами да създадете диетичен план и не е нужно да плащате на някого, за да го направи. Въпреки че много диети препоръчват упражнения, много добри резултати обикновено могат да бъдат постигнати само чрез промяна на диетата.

Кратко обобщение на най-важните правила за диета:

• Напитки:
  Много вода, малко сок и чай, много малко кафе. Алкохолът и газираните напитки трябва да се избягват.
• Скорбяла:
  Нишестените продукти трябва да се ядат около два пъти на ден. Пълнозърнестите храни са най-добри.
• Плодове и зеленчуци:
  Плодовете и зеленчуците трябва да се ядат два до три пъти на ден. Продуктите от бурканчето или консервата трябва да се избягват.
• Риба, месо, яйце:
  Тялото не се нуждае от много животински протеини. Достатъчни са малки количества, но ако искате повече, това е добре. Не повече от две или три яйца на седмица.
• Сладки и мазнини:
  Храната ви съдържа достатъчно мазнини и сладкиши, така че да не се налага да ги приемате. Затова намалете консумацията на сладкиши и допълнителни масла и мазнини до минимум.
• Мляко:
  Млякото не е необходимо за тялото на възрастен. Можете да получите всичко в млечните продукти чрез здравословна диета. Тези, които могат да понасят мляко, разбира се, все още могат да го консумират.
• Калории:
  Всяка храна има определен брой калории, които могат да бъдат намерени на различни уебсайтове в Интернет. Вашето тяло има определен оборот от калории, който можете да изчислите (вижте формулата в статията "План за безплатна диета"). Така че коригирайте приема на калории спрямо вашите продажби.

Създайте сами диетичен план!

С основните правила, споменати по-горе, можете лесно да създадете диетичен план.
За да създадете диетичен план, първо намерете калориите на 100 грама за всички храни, които обичате да ядете.
Най-добре е да си напишете списък, който да ви помогне да „създадете диетичен план“.
Сега изчислете колко калории трябва да консумирате всеки ден. Ако искате да отслабнете лесно и не сте притиснати от времето, просто яжте около 200-300 калории по-малко. Ако трябва бързо да отслабнете, опитайте с 400 калории по-малко. Никога обаче не яжте по-малко от 1000 калории на ден.
Това, което се отнася за отслабването, разбира се, важи и за напълняването: Ако искате да напълнеете, яжте още 200 - 500 калории, в зависимост от спешността.
Ако теглото ви се промени, ще трябва да преизчислите консумацията на калории. Най-добре е да направите това след промяна на теглото от около 5 килограма.

Когато създавате диетичен план, направете го в деня преди седмичния си магазин на едро. Ако създадете диетичен план за цялата седмица предварително, ще се притеснявате да се храните от масата в продължение на седем дни.

"Но аз не искам да мина без сладкиши!"

Ако обичате да ядете сладкиши, разгледайте калориите на бонбоните в супермаркета. Ще изпитате някои положителни изненади. Някои марки дават точни калории за порция и също така определят порцията. Пример са бисквити TUC с 18 калории на бисквита *. Друг пример е бар Nestle Chocapic със 105 калории *.
Друг метод за създаване на диетичен план е да си направите сладкиши сами. Така че не само знаете точно какво има в него, но и можете да му измамите някаква хранителна стойност. Например, можете да подсладите леко кисело мляко (бяло кисело мляко) леко с мед или сладко и да го ядете с малко плодове или стафиди. Вкусът е добър и е здравословен.
* Към февруари 2013 г.

Менюто за измама в диетичния план

Хората, които създават диетичен план за отслабване, често се борят с мотивация, защото бързо изглежда, че никога повече няма да ви бъде позволено да ядете това, което обичате, или за почти безкрайно време. Било то бързо хранене или огромно парче торта, или просто двойна порция.
Един добър метод тук е да изберете ден, в който наистина можете да изневерите. Тъй като по време на измамно меню стомахът ви и вероятно чувството ви за вкус вече са се променили малко, това също не е опасно за вашата диета. С голяма вероятност ще бъдете по-бързи и ще възприемате подправките много по-силно, отколкото сте свикнали. Може да ядете меню за бързо хранене като това, но може да сте сити след половин порция.
Когато създавате диетичен план, най-добре е да поставите менюто за измама в деня на уикенда. Поставете го на посещение при баба и дядо или на рожден ден на приятел. Тогава можете да пирувате без чувство на съвест.
Освен това рискът от преяждане или непреодолимо желание е значително намален, защото знаете: „В неделя мога да ям каквото искам!“

Примерен хранителен план за три дни:

Този примерен диетичен план предполага, че някой иска да отслабне с 1200 калории на ден и има меню за измама в неделя.

---