Концепция за гръбначен стълб - асана

асана

Поза на полумесец (ardha chandrasana)

Позата на полумесец (ardha chandrasana) тренира и развива тялото по много начини. Всеки, който вече е направил това, знае, че освен балансирането, не е необходимо малко количество сила, за да се запази. Една от най-трудно стоящите асани. И ако погледнем от гледна точка на гръбначния стълб: това е перфектно упражнение!

  • 22 юни 2015 г.
  • Csilla Almásy
  • Прочетете още

Честито бебе поза (ананда баласана)

Щастливата бебешка поза (ананда баласана) е една от най-съвършените пози за отпускане на талията. Това обикновено е една от простите, но страхотни пози.

  • 2 февруари 2015 г.
  • Csilla Almásy
  • Прочетете още

Рамен мост (сету бандхасана), лифт на басейна

Раменният мост е направен не само статично с благоприятен ефект. Всъщност! Луд с движения на ръцете и краката и различни нестабилни устройства е едно от най-поразителните упражнения за стабилизиране на гръбначния стълб! Когато се прави самостоятелно, той има отличен ефект на отваряне на гърдите и укрепва седалището, дълбоките мускули на гърба и задната част на бедрото (подколенни сухожилия).

  • 26 ноември 2014 г.
  • Csilla Almásy
  • Прочетете още

Триконасана

Триангулацията (триконасана) е едно от най-добрите упражнения за отслабване на кръста. В по-ранна статия описах защо упражненията за странично огъване помагат за намаляване на линията на талията, вижте тук: Странични завои за отслабване на талията

  • 27 януари 2014 г.
  • Csilla Almásy
  • Прочетете още

Воин 3 Поза (Вирабхадрасана 3)

Упражненията за баланс са много важни, защото подготвят нервната система и мускулите, в случай че внезапно загубим равновесие (подхлъзване, бутане, автобусът спира силно и т.н.). Те ви учат кои мускули - в какъв ред и сила - да включите, за да останете на крака, да не падате. Това е много важно за всички, но експоненциално за възрастните хора с остеопороза!