Концепция на гръбначния стълб - затваряне на раменете, упражнения за гребане за приятна стойка

Може да бъде такъв унищожител на илюзии, когато всъщност хубава жена ходи на шлем. Дори и най-елегантното облекло е разглезено от такава „подобна на маймуна“ поза.

стълб

Една забележителна черта на пренебрегването са предните рамене. Този постурален дефект се причинява от слабостта или неизползването на мускулите между раменните остриета (диамантени мускули, трапецовидни мускули).

Тъй като извършваме ежедневните си дейности основно пред себе си, за съжаление тези мускули се простират отвъд гърба ни, отслабват и не могат да изпълняват функцията си (= отдръпване на раменния пояс). Резултатът е изпъкнали рамене, приклекнал гръб, обърната напред позиция на главата и следователно претоварени и болезнени мускули на шията на раменния пояс.

Антидотът е да изпълнява упражнения за затваряне на раменете, едно от най-ефективните от които се нарича гребане.

Можете да включите гребането във вашата тренировка по най-различни начини, от самото начинаещо до брутално напредналата версия. Можете да го направите без инструменти, но с инструменти е още по-ефективно: с гири, пръти, гумено въже, винтова машина, trx, гребна машина и т.н. Това може да бъде упражнение с две ръце, симетрично, редуващо се или дори с една ръка. Седнал, изправен, наклонен торс. Ако решите за торса си, дори ще включите дълбоките си мускули на гърба в работата.