Концепции - Мечти форми
Добре е да се знае:
Макронутриенти (макроси)
Макронутриентите се наричат въглехидрати, мазнини и протеини.
Правилното изчисляване и консумация на пропорциите им е крайъгълен камък на здравословното хранене.
Микроелементи
Витамините, минералите и микроелементите се наричат микроелементи.
Метаболизъм
Метаболизмът, известен още като метаболизъм, означава приток на материя и енергия в живите организми.
Веществата, които постъпват в тялото ни, се разграждат, трансформират и произвеждат енергия в резултат на тази химическа реакция.
(Пример за преобразуване: излишъкът от въглехидрати става мазнина)
Калории (kcal)
Калориите - или по-скоро килокалориите - са енергийното съдържание на храната, погълната от тялото.
Kcal изразява количеството топлина, което се отделя, когато клетките на тялото „изгорят“ хранителното вещество, което приемате, освобождавайки енергия.
Cal = Калории
Kcal = килокалории
Калорията (кал) е единица енергия. 1cal повишава температурата на един грам вода с 1 ° C.
1000 кал = 1 ккал
1 kcal = 4,1888 kJ
Калориен дефицит
Постигате т. Нар. Калориен дефицит, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Витамини
Витамините са органични вещества, които са от съществено значение за здравословното функциониране на организма.
Тъй като тялото ни не може да произвежда достатъчно, трябва да го получим под формата на хранителни вещества.
Естественият източник на витамини е предимно плодовете. Консумирането на малко витамини отслабва тялото ни.
Аминокиселини
Аминокиселините са органични съединения, които са градивните елементи на протеините.
Някои от аминокиселините могат да се произвеждат от организма, другата част трябва да се погълне.
Стевия
Естествен подсладител, направен от растение.
Мускулна треска
Мускулната треска е мускулна болка, която се появява часове или непосредствено след усилено упражнение.
Регенерация
Регенерация, т.е. регенерация.
Мускулите растат по време на регенерация.
Типове физика
Ендоморф
Ендоморфната физика е с по-дебела и здрава конструкция.
Основни характеристики: по-бавен метаболизъм, склонност към натрупване на повече мазнини, критични точки са бедрата, седалището и корема и талията.
Ектоморф
Ектоморфната физика е фундаментално тънка, заешка физика. Крайниците му са дълги, а тазът е тесен.
Характеризира се с бърз метаболизъм, тялото ви съхранява по-малко мазнини.
Трудно е да напълнеете и да качите мускули.
Мезоморфна
Мезоморфната физика е така наречената физика на спортиста. Той е лесно замускулен, раменете му са широки, бедрата му са тесни, коремът му е твърд и костите му са здрави. Той може да съхранява много мазнини, но също така може лесно да се отърве от тях поради бързия си метаболизъм.
Характеризира се със здрава, спортна физика, правоъгълна при мъжете и пясъчен часовник при жените.