Концентрация и диета Хранене добре, за да управлявате по-добре ADHD ADHD в ежедневието
Добре дошли в Le TDA/H au Quotidien! Ако сте нов тук, може да искате да получите моята електронна книга и подкаст „Подобряване на фокуса и управление на времето с AD/HD“: Щракнете тук, за да изтеглите книгата и подкаста безплатно! 🙂
Добре дошли в Le TDA/H au Quotidien! Тъй като това не е първият ви път тук, без съмнение ще искате да получите моята електронна книга и подкаст „Подобряване на вашата концентрация и по-добро управление на времето с AD/HD“: кликнете тук, за да изтеглите книгата и подкаста безплатно! 🙂
Здравейте на всички хипери !
Тази статия е част от поредица от статии, предназначени да ви помогнат да управлявате по-добре концентрацията си. Тук ще се занимаем с тема, която започва да е известна на широката публика, връзката между концентрацията и диетата.
Тази статия е предназначена не само за хора с AD/HD, на които ще бъде много полезна, но и за всеки, който смята, че им липсва концентрация. Ето защо не се колебайте да го споделите с всичките си приятели! 😉
Каква е връзката между концентрацията и храненето? ?
Мозъкът е орган и като такъв храната ни влияе върху него. Мозъкът консумира около 23% от ежедневните ни хранителни ресурси. (1) Почти ¼ от това, което поглъщате, е за мозъка ви, така че можете да си представите, че фокусът и храненето са свързани. (2) Ако поставите дизел в бензинова кола, той не работи? Е, същото е и с мозъка ви !
Следователно лошата диета възпрепятства правилното функциониране на мозъка. Но често не го осъзнаваме, защото няма физически предупредителен сигнал. Когато сте яли твърде горещо, стомахът ви бързо ви таксува и вие разбирате урока. Но когато ядете нещо, което не отговаря на мозъка ви, последиците са много по-малко разбираеми, ако не знаете как да ги разпознаете. Мозъкът може да работи бавно или твърде бързо, или да промени начина, по който работи, за да се справи с най-спешните, но това не причинява болка. И тъй като това не е осезаем или видим орган, не можем да видим зачервяване или подуване например. С други думи, нямате реален сигнал, който да ви казва „Хей, може би сте прекалили щепсела малко с 5-те топки сладолед по обяд!“ Следователно това ограничава способността ни да осъзнаваме какво правим с него с нездравословна храна.
Някои основни правила за правилно подхранване на мозъка ни
Независимо дали имате ADD/HD всъщност не променя наистина храните, които могат да повлияят на вашата концентрация. Всъщност човек с AD/HD е много по-чувствителен към промени или преяждане. Но това е така, защото мозъкът му в основата си е хиперактивен или хипоактивен, така че излишъците се наблюдават много повече, защото водят до крайности, където типичният човек (т.е. в нормата) е просто по-развълнуван или по-уморен. Освен това, което се нарича стимуланти (но ще видим това малко по-късно), следователно няма различна диета, която да следвате, когато имате AD/HD или не. Въпреки това е много по-важно човек с AD/HD да има добра диета, тъй като последиците от лошата диета са по-сериозни, отколкото за друг човек. !
Протеини, добър начин да подобрим концентрацията си.
Протеините повишават работата на мозъка ни. Това е доказано в проучване, при което две групи млади възрастни са били приемани и хранени с две напълно различни диети. Първата група трябваше да яде 1,5 g протеин на кг телесно тегло (което вече е много), а останалите го удвояват. Следователно втората група трябваше да коригира количеството погълнати въглехидрати, за да достигне същото крайно количество калории (като процент спрямо всеки човек). Резултатът от проучването показа, че групата, която се храни с високо съдържание на протеини, се представя много по-добре от другата група. (3)
В допълнение, според друго проучване (4) изглежда, че диета, която набляга на протеините, може да подобри вниманието и паметта. Интересна за хиперс тази информация, не ?
Инсулин, важна концепция
Инсулинът е хормон, който има конкретна цел: да премести захарта от кръвта към клетките ви, да понижи нивото на захарите в кръвта, като снабдява клетките с нея. Така че колкото повече захари ядете, толкова повече инсулин отделя тялото ви. Е ... не е толкова просто.
Въглехидрати (захари) че ядете в крайна сметка в кръвта си. Ако ядете такъв разумна сума, нива на захар и инсулин баланс и всичко е наред. Но когато кръвта ви съдържа твърде много въглехидрати (защото сте консумирали твърде много), тялото ви го прави рязко повиши нивото му на инсулин така че тялото да се върне към баланса си (това се нарича инсулинов скок) . Следователно нивото на захарта рязко спада и ние усещаме в този момент неразположение или голяма умора, известния „удар на помпата“ от 10Н (след закуска) или от 15ч. (след обяд, в зависимост от това колко часа сме яли разбира се) . В този момент сме в състояние на "реактивна хипогликемия".
За хората с AD/HD това е проблематично, защото сте поели твърде много „енергия“, твърде много възбуда, което може да засили хиперактивността. Реактивната хипогликемия, от друга страна, ще засили хипоактивността.
Гликемичният индекс и кои храни имат твърде много захар
Гликемичният индекс е способността на храната да повишава нивото на захарите в кръвта. (5) Яденето на твърде много храни с висок гликемичен индекс води дода доведе до скок на инсулин в кръвта.
Намалете храните с висок гликемичен индекс (някои нишестени храни, хляб, прекалено сладки храни, плодови сокове (особено тези без пулп) и др.) (6) в полза на плодовете (цели числа) и зеленчуците не причиняват скок на инсулин и по-добре регулирайте енергията си през деня. От друга страна, трябва да се храните редовно, за да не ви липсват въглехидрати. (захари), попаднете в състояние на хипогликемия и липса на енергия (правете почивки с парче плод през деня си например) .