Компромиси, които не развалят диетата - CSID Какво се случва, докторе
На диета ли сте и яли ли сте филия хляб с масло? Това не е трагедия, нито нарушава диетата ви. Напротив. Нека да прегледаме митовете, които повечето от нас смятат, че разрушават всяка диета.
Да приемем, че имате калорични ограничения и сте някъде между 1700-1 800 килокалории на ден. По този начин, ако приемете разнообразна и балансирана диета, която включва месо, яйца, млечни продукти, плодове и зеленчуци, ще се радвате на загуба на тегло до 5 килограма на месец.
Това е физиологичен феномен, който ще се запази с течение на времето. Така че говорим за интелигентна програма за отслабване. По време на тази програма са важни две правила.
На първо място, яжте храни, които са възможно най-естествени, неварени и некомбинирани.
Второ, ако се чувствате като „нещо добро“, избягвайте празни калории. Те се намират в сладкиши, сладкиши, търговски сладолед и бързо хранене.
Но можете да прибегнете до така наречените диетични компромиси, които са вкусни и не развалят програмата ви за отслабване.
Умно глезене
Може би най-разпространеният глад във всяка диета е за сладко. Диетологът така или иначе ще ви каже да ядете плодове два пъти на ден. Но изглежда, че умът мисли и за голям сладолед, особено в горещия сезон. Не се притеснявайте, ако го правите вкъщи от кисело мляко с 3,5% мазнина, сезонни плодове и две чаени лъжички мед. Сместа се слага във фризера и малка порция не надвишава 100 килокалории. Освен това ви носи и хранителни вещества в допълнение към удоволствието от вкуса. Ако ви е трудно да изчакате фризера, бързо направете сорбет от кисело мляко, мед и смесени плодове.
Друг десерт може да се състои от филия пълнозърнест хляб, намазана с масло и мед. Мислите ли, че току-що сте развалили добре предписаната си диета? Няма начин. Маслото с 82% мазнини изгражда имунната система. Освен това мазнините в маслото не отделят жлъчни соли, както при другите животински мазнини. С други думи, това не е еквивалентно на парче мазно месо. Това генерира производството на излишни жлъчни соли, които остават в дебелото черво, наранява го и също така насърчава запек, явление, което трябва да избягвате, особено в диетата си.
Не трябва да се страхувате от натурално мазно кисело мляко с пробиотици. Вие го консумирате като такъв. Погълнатите мазнини не разрушават вашата диета.
относно мазни плодове има мит, че това ви прави наднормено тегло и трябва да се избягва. Няма начин. Консумирайте до 10 бадема или сурови ядки или ядки на ден без никакви проблеми. Освен това те уверяват основни мазнини имате нужда от правилното функциониране на тялото, което може да бъде стресирано поради ограничаване на калориите.
Искам картофи и тестени изделия!
Варените картофи също са в списъка на приетите компромиси. Разрешени са ви до 200 грама варени картофи на ден, приготвени под формата на ориенталска салата, но само със зеленчуци. Не добавяйте яйца или сирене. Разрешени са ви също до 200 грама варени пълнозърнести макарони, които комбинирате само с доматен сок, пюре от тиквички или други зеленчуци и капка зехтин екстра върджин.
И двете съдържат така нареченото бавно нишесте, което предпазва от рак на дебелото черво и на всичкото отгоре насърчава загубата на тегло! В същия списък с добри въглехидрати влиза и банан, въпреки че много диетолози го избягват в препоръките, но също така и две филийки пълнозърнест хляб, най-добре приготвени у дома, за да имат контрол върху съставките.
Варените картофи, бананите, пълнозърнестите тестени изделия са от съществено значение за мозъка. Най-сложният орган в тялото се храни само с качествена захар, а нишестето с бавно разтоварване е едно такова хранително вещество. Не лишавайте мозъка си по време на диетата от основния източник на енергия, защото ще достигнете депресия и най-вероятно ще се откажете от диетата.
Прочетете също: Диета на Махатън