Комплект упражнения за самочувствие Личностно развитие Revista ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Пенсионирането - ново начало
Знаем какво е да не се чувстваш нищо, неспособно или грозно ... особено ако наскоро получих от някого, на когото отговорих грубо или бяхме оставени от негодниците ... Самочувствието е нещо колебливо и малко разбираемо, но което За щастие може да се практикува. По някакъв начин, точно както мускулите във фитнеса ...
Който никога не се е чувствал грозен, безсилен, виновен, засрамен или смутен? Кой може да каже, че през целия си живот се е чувствал само по велики пътища и че успехът е последвал нов успех? Мисля, че никой.
Животът ни се състои от добри епизоди и неприятни епизоди, когато провалът, влошените семейни или двойни отношения, талантът на някои да ни накарат да се чувстваме виновни или критичният поглед на шефа нарушава самочувствието ни.
Понякога това продължава със седмици, месеци или дори години. И се натрупва, и се натрупва и може да доведе до депресия. Или ако не до депресия, във всеки случай до драстично намаляване на качеството на живот.
Можем да укрепим умствените си мускули
Знаем, че не можем да контролираме външната ситуация (кой може да направи нещо по отношение на насилника, който е здраво прикрепен към позицията си?). Но също така знаем, че от нас зависи да контролираме реакцията, която имаме при такива негативни обстоятелства. Ние знаем?
Мисля, че едва наскоро хората разбраха, че могат да получат известен контрол над повече или по-малко приятен или свободен живот (робството да платиш заем е форма на загуба на свобода, нали?) Като могат да обърнат внимание на това какво те се чувстват относително към това.
Някои от нас са по-притеснени от други и ударите изглеждат по-лоши. Плексусът получава критична дума, която едва докосва другите. Тогава те мислят с часове или дни на случаен принцип. И през повечето време преживяванията не са в тяхна полза. Те питат, обръщат всички момичета ... рефлексът е виновен за себе си.
Размишленията рядко водят до заключението, че вината на другия е или че нещата вървят добре. В повечето случаи преживяването е източник на още по-голямо безпокойство и неразположение. И колкото повече се опитваме да прекъснем линията на негативните мисли, толкова по-трудно е.
Експериментално е установено, че вместо да се опитвате да потиснете напълно поредицата от нещастни мисли, по-добре се опитайте да се разсеете от тях, това е по-ефективно. Ако се опитате изобщо да не мислите, това е като когато ви моля да изобщо не мислите за розов слон (и всъщност само започвате да мислите за него ...).
По-нова техника
Ако кажете на психолог, че се чувствате по този начин депресирани, безполезни и т.н., той вероятно ще ви диагностицира като депресирани. Не са много хората, които знаят, че съществуват когнитивни техники за преформулиране на дадена ситуация, така че да виждате нещата малко по-ярки, отколкото ги виждате в момента.
И ги виждате такива по много причини, от трудно детство, от тревожния родителски стил, от подчертания и продължителен стрес за по-дълъг период в живота на възрастните ... Не е лесно да прегледате, преформулирате или пренапишете всичко, което опитът ви учи, че е потенциално опасно, но не и невъзможно.
Гай Уинч е американски психолог, който е направил много добро на онези, които са прочели последната му книга „Емоционална първа помощ - Практически стратегии за лечение на неуспехи, отхвърляне, вина и други ежедневни психологически наранявания.
Както се казва в заглавието, тези емоционални удари, на които всички сме изложени в живота, се нуждаят от първа помощ, защото в противен случай се влошава и се превръща в нещо по-сериозно и по-трудно за лечение.
Като всяка отворена рана, отхвърлянето, което се размива и анализира твърде много, става по-голяма рана. Тук психоаналитиците може да не са съгласни, но Уинч ясно се отзовава на това възражение: има хора, които не искат да говорят за своите драми и това с времето ги кара да се чувстват по-добре. По същия начин, както и тези, които искат да говорят и по този начин се чувстват по-добре.
Но дори и тези, които се отварят, говорят, се чувстват още по-зле, защото паметта и анализът на болката я влошават. Проучванията потвърждават, че хората имат различни нужди, когато става въпрос за техните проблеми и не трябва да ги принуждаваме да се отнасят към тях по същия начин. Понякога времето и забравата дори лекуват.
отхвърляне
Кой не е бил отхвърлян в любовта поне веднъж? Но от приятел, който организира нещо, при което не бяхме поканени? Хората са социални същества и искат да се свържат с върха на ноктите си.
Гай Уинч цитира прост експеримент: в чакалня някой започва да подава топка на друг. Третият е обект на експеримента. Освен това му се подава топката няколко пъти, в играта, след което той се игнорира в тази игра. Реакцията на игнорирания е един от основните стрес, ниско самочувствие и т.н. И това беше просто игра в чакалнята ...
Когато ни отхвърлят, ставаме агресивни и депресирани, самочувствието ни намалява и вече не мислим ясно. за жалост, ние сме склонни да се обвиняваме още повече за отхвърляне, утежняващо болката.
Истината е, че понякога ни отхвърлят по причини, които ни избягват, но това не ни утешава. Тогава трябва да се откъснем от себе си и да се отнасяме към тях така, сякаш те са най-добрият им приятел, който се нуждае от състрадание, а не от други конци.
Някои възможни идеи (чрез Гай Лебедка)
1. Направете списък с отрицателни атрибути, които така „ще залепите“ на челото си. След това формулирайте рационално контрааргументи в писмена форма за всяка от тези думи. Повторете вашата положителна версия, когато отрицателната излезе на повърхността. Правете това отново и отново, докато излекувате.
2. Не забравяйте, че нещо, талантът, който ви прави интересни, уникални, ценни. Върнете се към тази дейност, за да повишите самочувствието си.
3. Общувайте с хора, които ви обичат и ви приемат. Това е най-доброто лекарство! Бягайте от онези, които ви експлоатират емоционално, финансово и т.н.
4. Погледнете снимките на вашите близки. Изглежда, че снимка на семейството на бюрото прави чудеса, за да ни напомня за важни неща.
5. Не на последно място, опитайте се да десенсибилизирате себе си. Уинч цитира случаите на тези, които продават по телефона или искат дарения по телефона. Първите обаждания ги стресират с отказа им, но от десетия те се отпускат и продължават напред. Многократното излагане на отказ също е терапевтично по някакъв начин. По същия начин, когато търсим гадже/приятелка. Той вероятно ще ни откаже едното или другото, но това не е краят на света.
Вина, вина
Студент, който учи в колеж, който не иска само заради родителите си, някой, който се справя по-добре от брат си и това му дава чувство за вина, майка, посветена само и само на деца поради вина на предците ... Вината е потискаща и разрушава дългосрочното ни самочувствие.
Защо не можах да се откъсна от това и онова, за което се чувствах виновен и т.н. Има хора, които знаят как да създадат това чувство у другите, да ги манипулират успешно. Вината може сериозно да повлияе на нашето мислене и да ни накара да се накажем.
След като направих бъркотия, не мога да спра да мисля за това. Или казах нещо, което ми се стори нелепо, или направих грешен доклад, сякаш съзнанието ми е филм, който тече отново и отново.
Дори няма да обяснявам колко луд се чувствам всеки път, когато си спомня ... Това не звучи ли познато? Някои от нас имат много висока чувствителност и лесно атакуем образ на себе си. Особено сами по себе си. Това, което казах, как беше ... Често другите отдавна са забравили какво се е случило, но ние не можем.
Защо не можем?
Може би сме по-притеснени по природа. Може би сме по-интроспективни, няма значение. Идеята е, че след определен момент анализът на дадена ситуация става прекомерен и не води до никъде, това е просто размишление. Размишленията върху преживявания на отхвърляне или провал могат лесно да доведат до депресия и ниско самочувствие.
Руминирането има тенденция да се самоизхранва в смисъл, че мисленето за определен проблем има тенденция да ни разстройва още повече, което води до още по-интензивно преживяване, така че да разберем какво и как ... Тук има голям риск от депресия, дори ако по това време от живота си нямате много проблеми в главата си.
Фокусирането върху проблемите разваля настроението, задълбочава емоционалното зло. Освен това тези с такива тенденции са склонни да действат по-малко.
В едно проучване беше установено, че жените със склонност към преживни животни се колебаят около два месеца да отидат на лекар по проблема, свързан с бучка на гърдата, сериозен интервал, ако говорим за рак. И като цяло прекаленото мислене ни кара да навлизаме по-дълбоко в горчивината ...
Кой не е паднал на изпит в живота? Или може би е преминала през развод? Идеята за провал може да се превърне в емоционален бич. Живеем в общество, което изисква изпълнение, а не провал.
Но когато се бием за паденията си повече, отколкото трябва, ние се влошаваме. Неуспехът унищожава самочувствието ни, защото ни кара да се чувстваме неспособни, нищо добро.
1. Потърсете емоционална подкрепа. Не се притеснявайте след провала на изпита. Приятелите могат да ви дадат по-реалистична и по-малко ангажирана перспектива, ако говорите с тях. По този начин се дистанцирате малко от проблема и се възстановявате по-бързо. Всеки провал е изключително учебно преживяване. Поне знаете какво да не правите
правиш, за да не стигнеш вече. Култивирайте своя хумор по този повод ...
2. Върнете се под контрол. Или прегледайте това, което контролирате. Например, ако сте се провалили на диета, не бъдете депресирани. Анализирайте какво сте направили добре и какво не, или какво сте направили непълно. Може би има и други неща, които можете да контролирате, например да установите диетата си с помощта на лекар, нещо, за което не сте мислили.
Винаги имаме повече контрол, отколкото си мислим. След това организирайте и приоритизирайте. Положително формулира стратегии за изпълнение. Например, ако ви предлагат цигара, но искате да се откажете, не забравяйте, че искате да се откажете от пушенето, основната положителна цел, а не че е неприятно да откажете за другия. Предвиждайте проблеми и планирайте решения за всеки един по време на вашия план, на всеки етап. По този начин вече не сте неподготвени и уязвими за провал.
3. Контролирайте тревожността си. Да, безпокойството е това, което те кара да „залиташ“, дори и да знаеш всичко необходимо за изпита. След това отделете няколко минути и направете упражнения за релаксация, поемете дълбоко въздух; след като сте се успокоили, отговорете на въпросите на глас (очевидно не много силно ...). Това ви позволява да се фокусирате повече.
Какво е самочувствието
Има хора с твърде много самочувствие, да. Има такива, които вярват, че като цяло вината е на другите, не поема отговорност за нещо или не приема критики. И има хора, които правят всичко изброено с излишък и са уязвими на големи колебания в самочувствието. Така че най-добре е да сте в средата. Не много, не твърде много. Колко можете да научите от грешките, без да бъдете критикувани.
Отхвърлянето е болезнено за всички, но тези с ниско самочувствие се чувстват по-сурови. Провалът се усеща по-остро от тези с ниско самочувствие, което води до още по-дрипаво самочувствие, когато нещо се обърка.
И така, опасно е да не се оценяваш, защото се ражда порочен кръг на лошо самочувствие, което води до провал и което от своя страна води до лошо самочувствие. Дори физическата болка се усеща по-остро от хората на земята (емоционално). И те са още по-тревожни, мислено предвиждат още бедствия ...
Когато нашето самочувствие е засегнато, ние реагираме по-малко на стрес. И колкото по-стресирани са, толкова по-малко способни са да се самоконтролират. Ето още един омагьосан кръг. заключение?
Добре е внимателно да изследваме нивото си на самочувствие, стрес и емоционален баланс, докато изследваме нивото на кръвната си захар чрез анализ, за да видим как се справяме. (Просто трябва да правим това всеки ден, емоционалните колебания не могат да бъдат преведени в цифри, като кръвната захар). Жизненоважно е!
Как да се отървем от чувството за вина
1. Ако сте направили нещо лошо на някого, извинете се честно. Покажете, че разбирате нанесената вреда.
2. Прости си. Признайте, че сте сгрешили, поемете отговорност, научете се случайно, но не се бийте излишно.
3. Помислете за контекста, в който е възникнала вашата грешка, и вижте какви са обстоятелствата, които са я облагодетелствали. И околната среда може да допринесе за нашите грехове, не само ние и нашата мръсна съвест.
4. Помислете какво можете да направите, за да спрете това поведение, което е разстроило някого
повторете. Изпълнете тези обещания към себе си и към другия.
5. Създайте ритуал за прекратяване на вината. Пригответе нещо добро за този, който сте сгрешили, напишете акта си на хартия, прочетете го, след което го изгорете. Това е нещо важно за запомняне.
6. Не на последно място той разбира, че ако другият не иска да ви прости, това е негов проблем. Ако имате чувството, че сте опитали всичко, това е достатъчно.
Как да намалим руминацията
1. Промяна на перспективата. Естествената тенденция да виждаме проблема е чрез собствен и личен филтър. По този начин се появяват емоции, подобни на тези в момента. Но, да кажем на третото лице, хората започват да придават други значения на събитието и се фокусират върху „защо“, а не „как“. Дори кръвното налягане спада по време на това упражнение.
2. Помислете повече "защо" нещата са тръгнали по този начин, а не по отношение на "как". По този начин ние поставяме проблема за случайната цел, за това какво може да се извлече от него, полезно за учене. Или анализираме по-рационално какво се е случило и по този начин нещата стават малко по-логични.
3. Не на последно място, ако имате натрапчиви мисли, кошмари, емоционално изтръпване или възбуда, всичко това са симптоми на посттравматично стресово разстройство, всичко е наред. да се обърнат спешно към психолог, за да не се зарази душата раната по-зле.
4. Разсейвайте се. Ако ти кажа да не мислиш за розов слон, хванах те да мислиш! Потискането на потока от мисли не е нито ефективно, нито добро. Напротив, прогонените мисли изглежда се връщат още повече. Това е отскачащ ефект. Разсейването на вниманието и фокусирането върху нещо друго, когнитивно взискателно, обаче прави чудеса.
5. Преформулирайте гнева. Оказа се, че съветът на Били Кристал към Робърт де Ниро (от „Анализирай това“) да „проветри“ гнева си (да удари възглавница, в който момент тълпата извади пистолет и изстреля възглавницата ...), е не само неефективен, толкова е опасно. Също така търсенето на добри, положителни интерпретации и идентифицирането на възможности за обучение в този инцидент е по-полезно. Катарзисът, най-често, само усилва яростта.
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!