Комплект упражнения за надлъжно плоско стъпало

Упражнявайте се 15 пъти, като конкретно напрягате мускулите на стъпалото.

Седящи, легнали упражнения:

Флексия, удължаване на стъпалата заедно. При огъване изпънете пръстите на краката си към пода, без да сгъвате коленете, като напрягате свода на стъпалото. Когато се удължавате, опитайте се да повдигнете чорапите възможно най-високо, без да повдигате петите си от пода.
Стискане на топката с пръсти.
Повдигане на топката с пръсти. Свийте краката си, сложете ги на петите си. Хванете топката с всички пръсти, повдигнете топката възможно най-високо, без да повдигате петите си от пода.
Свийте краката си, опънете силно пръстите на краката си към пода за 10 секунди, починете. Повторете 2x.
Задържането на топката с крака е игра. Свийте краката си, сложете ги на петите си, като завъртите краката си един към друг, хванете топката плътно с всички пръсти. Партньорът се опитва да отнеме топката с ръка, дърпайки я към себе си, а детето се опитва да не загуби топката, стискайки я плътно с пръсти!

Ролки от пети до пети върху постелката.
Защипете малката топка с пръсти, заставайки на външната дъга на стъпалото. Вдигнете топката възможно най-високо 15 пъти.
Вдига се до полу-пръсти на два крака, на един крак 15 пъти.
Седнете и застанете на пръсти, изпънете ръце нагоре. (Краката трябва да са заедно).
Външна дъга клек със свити пръсти.
Скръстете краката си, като ги поставите на външната дъга на стъпалото. Седнете "на турски"
до края на пода, изправете се. (Опитайте се да станете, без да използвате ръцете си)
От дълбок клек направете скок нагоре. Приземете се меко в клек, докосвайки пода с ръце - 10 скока. (При кацане сложете крака заедно).
Скачащо въже на два крака, на един крак минимум 20 скока.