Комплект физически упражнения за жени с различни типове тяло
За нежния пол с този тип фигура основната задача е да отслабнете. Вината за всичко много бавен метаболизъм, и всички опити да се подложите на диета или, още по-лошо, без предварителна подготовка, да започнете да гладувате - водят до пълен провал. Излишните килограми с омраза се връщат като бумеранг.
Изходът е само един - сериозно да помислите за занимания по фитнес и да започнете да тренирате.
Източникът на енергия за такова обучение трябва да бъде главно подкожна мазнина. Упражнението от тренировка до тренировка ще ускори метаболизма ви, нещо, което гладуването не може.
Наблюдавайте диетата си много внимателно, така че изгарянето на мазнините да протича гладко, трябва да създадете калориен дефицит, тоест трябва да изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Включете в диетата основно протеини (месо, риба, млечни продукти) и въглехидрати с нисък гликемичен индекс (зеленчуци, плодове). В тренировъчните дни и винаги, когато е възможно, забравяйте за тестени изделия, сладкиши, сладкиши, мед и други сладкиши.
Не пропускайте тренировка!
Упражнения за крака.
Упражнявайте се върху вътрешната част на бедрото
Застанете изправени с крака, по-широки от ширината на раменете, пръстите са обърнати и отстрани 45 °. Дръжте гърба си изправен. С дъмбели в ръцете ги поставете на бедрата си. Направете дълбок клек (с бедрата успоредни на пода), като в същото време държите петите на пода. Върнете се бавно в изходна позиция. Не огъвайте краката си докрай. Вдишване - изправени крака, издишване - клякам.
Редуващи се гърбове .
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, гръбнака в неутрално положение. Ръце с дъмбели надолу, длани навътре. Направете крачка назад с десния крак, не спускайте петата. Ляво коляно над глезена, дясното коляно почти докосва пода. Гърбът е прав. Напрегнете глутеусите и бедрата, върнете се в изходна позиция. След това направете същия удар с левия крак. Повторете упражнението редуващи се крака.
За това упражнение можете да използвате гумен амортисьор или медицинска гумена превръзка. Легнете по гръб, сложете амортисьор на краката си и повдигнете краката си нагоре (не ги изправяйте напълно), поставете дланите си под задните части и притиснете гръбнака към пода. Бавно разтворете краката си и ги съберете. Вдишайте заедно. Издишайте - разтворете краката си.
Упражнения за седалищните мускули.
Легнете настрани с бедрата и тялото в една линия. Сгънете подбедрицата си. Обърнете таза си под ъгъл 45 ° към пода, наведете се напред и починете на ръката си. Върнете малко горната част на крака назад. Повдигнете крака си до края и бавно го спуснете надолу. Повторете няколко пъти и сменете краката. Вдишайте - крак към пода, издишайте - повдигане на крака.