Този съвет ще ви помогне да облекчите мускулната болка само за минута - стъпка към здравето

В зависимост от мускулите, които трябва да масажираме, ще трябва да изберем повече или по-малко твърди топки, така че те да се адаптират към най-чувствителните зони на тялото и към вашата болка.

този

Мускулната болка може да се появи по различни причини и това, което е сигурно е, че нейното присъствие е изключително притеснително.

За щастие има съвет, който може да ни помогне да облекчим тези дискомфорти. Нуждаем се само от тенис топка и минута от нашето време.

Обърнете внимание и ще видите разликата.

Отпуснете мускулите за 60 секунди

Този трик е да направите обикновен масаж на всички мускули. За това ще ви трябват 2 до 4 топки за тенис.

  • При масажиране на областта на шията ще се спрем на използваните преди това топки, които са по-меки.
  • За други области, като крака, ханш или гръб, можем да изберем по-твърди топки.

Масаж на горната част на гърба срещу болката

Време: 2 до 5 минути

  • По този повод ще трябва да легнете на земята и да поставите две топки между лопатките си. За повече комфорт сложете възглавница под главата си.

  • След това и за посоченото време започнете бавно да се движите нагоре, така че топките да се движат надолу.
  • Ако забележите, че топките се плъзгат, можете да ги поставите в чорап.

Долната част на гърба

За да масажирате долната част на гърба, ще трябва да масажирате опашната кост.

  • За целта седнете и сложете по две топки от всяка страна. Легнете внимателно и спуснете гърба на пода. Ще почувствате натиск и извивка на колана.

  • Това е мястото, където ще трябва да движите бедрата бавно надолу, така че топките да се движат около 10-15 см нагоре по гърба ви.
  • Повторете упражнението от другата страна.

Хълбоци

Време: 2 до 3 минути

  • За да масажирате областта на тазобедрената става, ще трябва да лежите на лявата си страна, изправени крака и торс, подпрян на свитата дясна ръка.
  • Поставете топка под левия ханш и слезте надолу.
  • Опитайте се да поставите телесното си тегло върху топката и след това да я търкаляте от бедрото до коляното, след това отново да се върнете нагоре.
  • Повторете процеса от другата страна.