Комплексът на витамин В - сила за мозъка
Едва ли някой друг витамин е толкова важен за мозъка ни, колкото витамин В. Но какво правят витамините от витамин В комплекса в мозъка ни и какво се случва, когато има дефицит на витамини от група В?
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Комплексът на витамин В - недооценената витаминна група
Повечето хора се сещат за гинко билоба, женшен или гуарана, когато говорят за здравословно хранене в мозъка. Малко знаехте ли, че витамините на Витамин В комплекс много по-важно за това здрава мозъчна функция са.
Защото мозъкът страда от вас Дефицит на витамини от група В може ли това в a Редове на изразяват психични и когнитивни симптоми, като психическо изтощение, умора, лоша концентрация и лоша памет.
Тъй като тялото е не съхранявайте повечето от витамините от група В може, трябва редовно и в достатъчни количества чрез нашата храна се хранят. Но за какво точно са витамините от група В? И как можем да сме сигурни, че винаги имаме достатъчно от него?
По-специално през последните няколко години сте чували все повече и повече за витамините от група В и как важно това за тяло и душа са. Но питали ли сте се някога защо е така? Витамините от група В са сред тях невротрофни витамини, защото те са необходими за нервния, енергийния и мозъчния метаболизъм.
Поради това те често се наричат нервни или енергийни витамини и помогне в a нормална способност на вашия мисловен апарат. Имате осем разтворим във вода Вещества от различни класове вещества. Общото между всички е, че те действат като коензими, т.е. Контролни свойства на ензимите.
Витамините от група В включват: В1 (Тиамин), B2 (Робофлавин), B3 (ниацин), B5 (Пантотенова киселина), B6 (Пиридоксин), B7 (Биотин), B9 (Фолиева киселина) и B12 (Кобаламин). Номерирането вече не е последователно, тъй като витаминният характер на някои "витамини от група В" не може да бъде потвърден и поради това те са премахнати от номенклатурата.
BRAINEFFECT HACK: При нас получавате комплекс от витамин В в комбинация с интелигентната комбинация от хранителни вещества НАСТРОЙСТВО.
2. Какво представляват витамините от група В?
Така нареченият комплекс от витамин В се състои от поне 10 витамина, от тези за здравето на мозъка, по-специално витамини В1, В6, фолиева киселина (В9) и това Витамин В12 са важни.
В неспециализираните медии те често се наричат просто „витамини за щастие“, „антистресови витамини“ или просто „мозъчни витамини“, защото те работят заедно за здрав мозък.
На първо място, тези витамини са жизненоважни за това Образуване на невротрансмитер серотонин и Допамин. Тези пратеници изпълняват важни задачи в мозъка:
- Серотонин е известен още като хормон на щастието, защото ни дава усещане за спокойствие, вътрешен мир и задоволство. Това е напр. важно за концентрирано учене.
- Допамин човешкият мозък се нуждае от много функции, включително за внимание и способност за учене. На свой ред допаминът произвежда норепинефрин, който е отговорен за контролирането на бдителността и бдителността.
3. Какво причинява дефицит на витамин В?
Ако ни липсват витамините от В комплекса, проблемите са неизбежни. Вашият мисловен апарат вече не може да функционира нормално. Те включват затруднена концентрация, лоша умствена работоспособност и лоша памет.
Това дори важи преди истински дефицит на витамин В дори да може да бъде открит в кръвта. Възможен причини за неадекватно снабдяване с витамин В или a Недостиг на витамин В са стрес, погрешно или небалансирана диета, интензивен Стрес в тялото или сигурно Лекарства.
BRAINEFFECT HACK: Нашите НАСТРОЙСТВО Капсулите ви осигуряват допълнителен витамин В, когато се окажете в особено стресова фаза.
4. Какви витамини от група В има?
Витамините от група В помагат на мазнините, Белтъци и въглехидрати да се метаболизират, за печелене на енергия. С помощта на витамин В1 например АТФ (аденозин трифосфат) - енергийният субстрат на клетките - се получава от захар.
Ако витаминът липсва, този дефицит е особено забележим в тъканите, които са силно зависими от глюкозата (гроздова захар), като мозъка, нервите и мускулите.
Последиците са изтощение, умора, психическа мудност и раздразнителност. Но хормонът на щастието серотонин и невротрансмитерът ацетилхолин също зависят, наред с други неща, от заедно с първия от витамините от група В.
Витамин В2
Витамин В2 помага и при производството на АТФ, от който се нуждаят всички енергийно зависими процеси в нашето тяло. Освен това B2 помага за производството на червени кръвни клетки. Те от своя страна транспортират кислорода и поддържат клетките на тялото толкова ефективни.
Витамин В3 и В5
Витамините В3 и В5 също участват в метаболизма на АТФ. Витамин В3 регулира енергийния метаболизъм в клетъчните електроцентрали (митохондриите) и използването на кръвната захар. Витамин В5 е необходим за производството на невротрансмитерите ацетилхолин и таурин, както и хормона мелатонин.
Последният контролира ритъма ден-нощ и инициира фазата на дълбок сън. Спокойният сън е наред с други неща важно за добра памет. Мелатонинът действа и върху хипокампуса - мозъчната област, която е важна за ученето и запомнянето.
Витамин В6
Витамин В6 е от съществено значение за метаболизма на аминокиселините, участващ в производството на невротрансмитери като серотонин и в имунната система. Серотонинът не само ви прави щастливи, но и осигурява спокойствие и баланс.
Следователно дефицитът на В6 се забелязва и от промени в настроението, затруднена концентрация, безсъние и раздразнителност.
Витамин В7
Биотинът или витамин В7 е известен на повечето хора предимно като витамин за кожа, коса и нокти. Но също така играе решаваща роля в синтеза на глюкоза от невъглехидратни източници. Нашият мозък може да се храни само с тази проста захар и има „огромен апетит“ към нея.
Въпреки че съставлява само 2% от телесната маса, консумира около две трети от дневните въглехидрати (около 130 грама).
Витамин В9
За клетъчното делене и растеж е необходим витамин В9 или фолиева киселина. Заедно с витамин В12, той помага за производството на невротрансмитери като серотонин и адреналин, но също така и хормони като мелатонин.
Витамините В6, В12 и фолиевата киселина също са отговорни за изграждането на важния миелинов слой около нервните влакна, който се губи при нервната болест миастения гравис.
5. Ето как работят витамините от група В
Как точно действат витамините сега? ЕС е оценил голям брой проучвания по този въпрос в контекста на здравните претенции. Следните ефекти витамините от група В ще бъдат въз основа на наличните проучвания на на Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) счита за безопасен:
Тиамин (витамин В1) допринася за нормалното и доброто Функция на нервната система и допринасят за нормалните психологически функции. Тиаминът се съдържа в пълнозърнести храни, пшенични зародиши, грах, свинско месо, мая, овесени ядки, черен дроб и кафяв ориз, наред с други неща.
Витамин В2 също допринася за нормалното функциониране на нервната система, предпазва клетките от оксидативен стрес и предотвратява умората и изтощението. Той се съдържа в млечни продукти, месо, пълнозърнести зърнени храни, сирене, яйца, черен дроб, морски риби и зелени листни зеленчуци.
Ниацин (витамин В3) не само поддържа нашите психологически функции и нормалното функциониране на нервната система, но също така помага за намаляване на умората и изтощението. Може да се поглъща чрез бирена мая, фъстъци, бобови растения, черен дроб, птици, риба и постно месо.
Пантотенова киселина (витамин В5) допринася за нормалното умствено представяне и за намаляване на умората и изтощението. Това е i.a. съдържа се в пшенични зародиши, слънчогледови семки, черен дроб, аспержи, раци и месо.
В допълнение към метаболизма, генериращ енергия, витамин В6 подпомага нормалното функциониране на нервната система и нормалните психологически функции. Намира се най-вече в банани, пълнозърнести храни, мая, черен дроб, зелен фасул, картофи, карфиол и моркови.
Биотин (витамин В7) Според EFSA, той допринася за нормалния метаболизъм, произвеждащ енергия, нормалното функциониране на нервната система и нормалните психологически функции. Абсорбира се чрез храни като черен дроб, яйца, авокадо, карфиол, гъби, пълнозърнести храни, спанак и мляко.
Фолиева киселина (витамин В9) намалява умората и изтощението и поддържа нормалните ни психологически функции. Нашият съвет: Тези, които редовно консумират зелени зеленчуци, черен дроб, гъби, авокадо или пшеничен зародиш, осигуряват на тялото си достатъчно количество от този витамин.
Витамин В12 намалява умората и изтощението, допринася за нормалното функциониране на нашата нервна система и нормалните психологически функции. Съдържа се в черния дроб, млякото, яйчния жълтък, рибата, стридите и бирената мая.
BRAINEFFECT HACK: В нашата Фокус Капсули и напитката за мисли Фокусирайте се СЕГА получавате интелигентната хранителна комбинация от витамини B5 и B12.
6. Как получаваме достатъчно витамини от група В?
The най-добрите доставчици на витамин В са сред храните животински продукти, особено месото. Фолиевата киселина се съдържа и в зелените зеленчуци, бобовите растения и яйцата. Витамин В6 се съдържа най-вече в риба, птици, банани, моркови, спанак, грах и картофи, които са всички видове МОЗЪЧНА ХРАНА.
Витамин В12 се съдържа във всички животински продукти, т.е.месо, риба, яйца и млечни продукти. Можете да намерите повече за BRAINFOOD и как можете да усвоите витамини особено добре тук, в нашия МОЗЪЧНА ХРАНА елементи.
Научете повече за BRAINFOOD
Кога има смисъл от хранителна добавка?
Както бе споменато по-горе, витамините от В-комплекса са известни още като „антистресови витамини“ или „витамини в мозъка“. Така че, когато сте подложени на силен стрес, хранителната добавка може да добави това, което стресът е отнел от мозъка.
Също така за по-млади хора с повишени хранителни нужди в развитието, За възрастен и за чисто вегетариански или веган Може да се препоръча хранителна добавка с витамини от група В.
Много спортист или стресирани хора следователно увеличете приема на витамин В по време на тренировъчни или стрес фази. Вие ли сте от тези хора? Тогава препоръчваме нашия продукт Mood.
BRAINEFFECT HACK: Нашите НАСТРОЙСТВО Капсулите съдържат, наред с други неща, витамините от В комплекса, от които зависи мозъкът, във физиологично чувствителна концентрация. Интелигентният хранителен микс съдържа също B5 за умствена работоспособност, желязо и цинк за когнитивни функции и B12 за нервната система.
7. Купете витамин В комплекс
Купете витамин В комплекс за мозъка
Ако не се храните толкова здравословно, колкото би трябвало, или ако спортувате много или сте под стрес, комплексът с витамин В е правилният избор. Особено когато имате малко време да се храните перфектно всеки ден.
Поради това много спортисти използват комплекси витамин В, особено по време на състезателната фаза. Този комплекс от витамин В включва витамини В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин и фолиева киселина.
Хранителните добавки могат да осигурят на тялото ви основните хранителни вещества, от които се нуждаете през напрегнати фази, за да поддържате здравето си.
На какво трябва да обърнете внимание при покупка?
Въпреки че експертите смятат, че е безопасно да приемате комплекс от витамин В, винаги трябва да се придържате към подходящите количества. Когато купувате, можете да изберете дали искате добавките B-50 или B-100.
В-50 съдържа най-малко 50 микрограма витамин В12 и 400 микрограма фолиева киселина. Добавките B-100 съдържат двойно повече витамин B12.
Същото се отнася за витамин В, както и за други добавки: най-доброто винаги е естественото хранене. Хранителната добавка обаче може да бъде полезна за поддържане на общото здраве, укрепване на имунната система и поддържане на умствената работоспособност, особено във фази, когато искате да започнете добре.
8. Заключение
Достатъчното снабдяване с всички витамини от група В е важно за вашето умствено и физическо представяне. Дефицитът често се забелязва чрез изтощение, лоша концентрация и лоша производителност на паметта. Ще намерите особено голям брой витамини от група В в храни от животински произход.