Менопауза Това е най-добрата закуска за жените в менопауза
С правилната диета жените, които току-що преминават през менопаузата, дори могат да облекчат симптомите си и да адаптират телата си към промяната. Разбрахме коя закуска трябва да имате за това най-добре и сега нека разкрием ...
На всяка възраст трябва Обърнете внимание на балансираната и здравословна диета, за да снабдим тялото си максимално с всички важни хранителни вещества и се уверете, че нищо не му липсва. Но В определена фаза - а именно менопаузата, когато се борим с естествена хормонална промяна - това играе особено важна роля за нас, жените. Повечето менопауза настъпва на възраст между 40 и 50 години и резултатът е, че естрогените полудяват. За щастие, с правилната диета можем да противодействаме на това и осигурете облекчаване на симптомите. Вече обяснихме кои храни трябва да бъдат в менюто ви, когато преминавате през менопаузата. В този случай сме нагоре специална закуска, може би най-важното хранене за деня, която се грижи за вас в тази фаза и следователно трябва да бъде част от сутрешния ви ритуал ...
ТОВА е идеалната закуска за всички жени в менопауза
Вече докладвахме за няколко неща, които жените се справят особено добре по време на менопаузата, включително някои напитки, но също така и някои козметични продукти и специални капсули, които трябва да облекчат горещите вълни по време на менопаузата. Но най-важното нещо, за да върнем тялото си на правилния път, все още е това Хранене, с което снабдяваме тялото си с всички важни минерали и хранителни вещества, от които се нуждае. Тъй като най-важното хранене, което ни дава енергия и сила през целия ден, все още е закуската, трябва Поставете значително хранене сутрин. С правилните храни и съставки обаче можем да гарантираме, че поддържаме форма, защото 50-годишната жена се нуждае от около 400 калории по-малко на ден от 25-годишната С увеличаване на възрастта мускулната маса намалява и мастните запаси, особено на стомаха, нарастват. Следователно е важно, Спестяване на правилните места и избягване на "празни" въглехидрати от продукти от бяло брашно, докато пълноценните храни осигуряват на тялото много важни хранителни вещества.
Освен пълнозърнести храни - като плодове и пълнозърнест хляб - жените трябва разчитайте на омега-3 мастни киселини, защото те предпазват сърцето и артериите. Това са вътре Мазна риба като сьомга, херинга и скумрия на разположение, така че всеки, който предпочита обилна закуска, е добре подготвен. За поддържане на мускулите, които отслабват от определена възраст, всички дами в менопаузата също трябва Отидете на богати на протеини храни като яйца, извара, кисело мляко, твърдо сирене, мляко и пушена сьомга, Например, има растителен протеин в Соеви продукти и бобови растения. Освен това е изключително важно с напредването на възрастта Калций срещу загуба на костна маса, тъй като липсата на естроген води до процеси на разграждане на костите. Това обаче може да бъде противодействано чрез много упражнения на открито, но също и чрез достатъчно количество калций. Много Калций има в твърдите сирена като ементалер или планинско сирене, което е идеално за закуска, както и натурално кисело мляко с няколко ядки.
За да противодействате на лошото храносмилане по време на менопаузата, трябва също Фибри да бъдат интегрирани в диетата, която през Пълнозърнести храни, ядки, семена и овесени ядки трябва да бъдат намерени. Те също са много ефективни в този момент Изофлавони, Така че вторични растителни вещества, които действат като естрогени. Например вие сте в Соеви продукти, но също така и ленено семе, бобови растения, зърнени храни, плодове, плодове и салати на разположение. Не на последно място можете Противодействайте на хормоналния дисбаланс с правилните подправки, като особено Канела и куркума и също имат противовъзпалителен ефект. Малко от него, смесено с мюсли или каша, не само е особено вкусно през есента, но и показва ефекта му.
Повече съвети за храненето можете да намерите тук ...