Комплекс от 5 упражнения на ден d; Анита Луценко
Само пет упражнения ще ви помогнат да натоварите всички мускули в тялото просто, но ефективно.
Един прост набор от пет упражнения на Анита Луценко (треньорско шоу "Zvazhenі que schaslivі" фитнес специалист и телевизионно списание "All bude добър" на канала STB) ще ви помогне да постигнете перфектната фигура. Правете го всеки ден, за да станете по-тънки тази пролет!
Упражнение „Велосипед“
“Bike” ще помогне за укрепване на мускулите на пресата и стягане на стомаха. Легнете по гръб, сложете ръце зад главата, краката се сгънете в коленете и повдигнете нагоре. Опитайте се да докоснете десния лакът на лявото коляно, а след това, напротив, левия лакът - дясното коляно. По време на това упражнение долната част на гърба трябва да се опира на пода.
Изпълнете 20 пъти.
Лицеви опори
Лицевите опори ще ви помогнат да създадете красив релеф на ръцете. Тук работят мускулите на ръцете, както и гръдните и коремните мускули. Обърнете внимание: по време на упражнението коремът трябва да е стегнат, гърбът гладък, да не се огъва.
Изпълнявайте 10 пъти, постепенно увеличавайте до 15, след това до 20 лицеви опори.