Комо укрепващи и седалищни упражнения за домашно обучение Диета и фитнес

Изригване без регресия или огъване на коляното

Стой изправен. Направете по-голяма крачка напред, след това бавно потънете в клек с изпънати крака (коленете ви не трябва да отиват пред линията на глезените). След това изпънете свитите крака и отново спуснете. Направете 16 парчета от това спускане нагоре и надолу и след това сменете краката.

седалищни

Пешеходна изригване с гири

Застанете изправени, хванете ръчна щанга или бутилка с поне 1,5 литра вода, след което направете голяма крачка напред. С изпънат крак бавно се спуснете в клек. От това положение поставете още един пред другия с другия крак. Повторете упражнението 16 пъти. Ако нямате достатъчно място, направете традиционно изригване, т.е. след излизане се върнете в изходна позиция и тогава другият крак може да дойде.