Комбинирате ли залата с хоризонтални ленти
Предлагам такава програма, аз самият съм я изучавал. Резултатът е страхотен! 2 кг чисти мускули на месец! по това време приема креатин, BCAA и суроватъчен протеин.
Не е трудно да съставите програма сами!
Просто трябва да вземете под внимание, така че при следващата тренировка да не претоварвате онези мускули, които бяха натоварени най-вече днес.!
1 ден обучение в залата:
- кляка 5 комплекта
- преси за крака 5 комплекта
- Екстензи за квадрицепс 5 комплекта
- извиване на крака (за задната част на бедрото) 3 комплекта
- повдигане на пръсти в симулатора, докато стоите 5 комплекта
Ден 2 обучение на хоризонтални пръти:
- набирания с широк захват 5 комплекта
- набирания с тесен хват (длани към вас) 3 комплекта
- издърпване до гърдите с различен хват (едната длан е обърната към себе си, другата напред) 4 комплекта