Комбинирано обучение за джогинг и силови тренировки (бягане, тренировъчен план)
Искам да подобря издръжливостта си и да започна да тичам/ходя с малки джогинг единици между тях. В момента тренирам около 4 пъти седмично навън или на кростренажора за 45-65 минути. Елате на около 5-6,5 км във всеки случай. сега искам отново да направя силови тренировки, които правех 3 пъти седмично в Kieser. Как да го направя. Трябва ли да включвам дни, в които не правя нищо, за регенерация? Може ли някой да формулира седмичен план за мен? Не искам да се претоварвам, така че да загубя мотивация. Освен семейството и работата, вече ми е трудно да имам егоизъм и да кажа, че сега се занимавам със спорт.
3 отговора
Започнах да бягам в началото на юни тази година. Моите маршрути бяха понякога по горски пътеки, понякога по пътища. В зависимост от това как се чувствах сякаш бягах или изминавах няколко метра. Започнах да тичам 50 стъпки, да вървя 50 стъпки. Правих това 3 пъти седмично, 1 или 2 пъти йога и 1 час силова тренировка с моя PT. Получих и съвети за храненето. По някое време успях 2 км, 3 км и в началото на август 5 км за 44 минути. Първото ми нощно състезание в Дрезден на 19 август. и успях 38.30 минути. Горд съм и вие също можете да го направите. И почивки след всяко дълго бягане или йога. много пиене! Запишете текущи дати в календар, за да не забравите. Забавлявай се!
Под силова тренировка имам предвид повече цялата сесия в студиото с упражнения за всички съответни мускулни групи, приблизително 45 минути. Исках да разбера дали силовите тренировки два пъти седмично в студиото и бягането/ходенето 3 пъти седмично са твърде много. Дали мога да го правя за един ден и един и никакъв спорт 2 дни в седмицата.
Можете да го пазите 4 пъти седмично. 1 ден силова тренировка, 1 ден бягане, почивен ден и след това още един ден силова тренировка и ден бягане. Но не знам какво искаш да тренираш. Ако искате да натрупате мускулна маса, може да добавите допълнителен ден за силова тренировка.
подобни въпроси
Здравейте, аз съм на 34 години, висок 178 см и тежа 87 кг (приблизително 25% KF). Целта ми е да ставам по-тънък чрез обучението си.
Седмичният ми график изглежда по следния начин:
Понеделник: силова тренировка
Вторник: тренировка за издръжливост, около 60 - 90 минути, GA1
Сряда: силова тренировка
Четвъртък: тренировка за издръжливост, приблизително 60 - 90 минути, GA1
Петък: силова тренировка
Събота: тренировка за издръжливост, приблизително 90 - 120 минути
Неделя: почивка
Правя ли твърде малко почивки? какво имате предвид всички?
Здравейте, просто исках да разбера дали това, което правя, е твърде много за тялото ми или работи. Ето моят седмичен график:
Понеделник: 1ч тренировка за сила, 1ч тренировка за тенис
Сряда: 1 ч. Силова тренировка, 1 ч. Плуване
Чет: 60 минути леко издръжливост
(Слънце: 30 минути регенерация) Понякога пропускам регенерацията, ако бягането в събота беше твърде напрегнато
Аз съм в 12 клас и на 3000 метра ми трябват 11:20 минути, ако нещата вървят добре. Как точно би изглеждал тренировъчният план (интервални тренировки, дистанции), за да мога да управлявам 3000 метра за по-малко от 11 минути? Тичам около 3 пъти седмично и освен това правя силови тренировки отстрани.
Благодаря предварително!
Наскоро започнах с муай тай и сега искам да тренирам и тежести. Сега бих искал да проектирам седмичния си план, както следва:
Смятате ли, че това е твърде много и има ли смисъл да тренирате толкова често? Целта ми всъщност е муай тай, но тъй като съм много слаб (1,74 м при 62 кг), все пак искам да изграждам мускули.
Между другото, аз съм на 19 години, ако това представлява интерес:-)
Много благодаря за вашата помощ!
Здравейте хора, занимавам се с лека атлетика от около 10 години и след 3-годишна пауза започнах отново преди 3 месеца и междувременно направих силови тренировки във фитнеса. Сега бих искал да интегрирам силовите тренировки в тренировките по лека атлетика (дисциплини: спринт 100, 200 дистанция и копие). Бих искал да имам разделяне от 3 части за силови тренировки, но не мога да измисля достатъчно упражнения, които да използвам особено в леката атлетика. Ако някой можеше да предложи подходящ трипосочен сплит, ще бъда много щастлив
има 3 спорта, които наистина харесвам! Тренировки с тежести във фитнеса, бягане на дълги разстояния и плуване.
Не виждам плуването като проблем, то укрепва цялото тяло и увеличава издръжливостта. Правя това само веднъж седмично, понякога само на всеки 2 седмици.
Доста ми е трудно да комбинирам бягане и силови тренировки. За 3 години на практика не съм постигнал никакъв напредък, двата спорта малко или много се забавят. Правя тренировки за сила само от 4 години, също само за забавление, 2-3 пъти седмично. Не искам и без това. Просто е забавно да тренирам тялото си с тежести. В плана си имам основно 3 основни упражнения, лежанка, клек и мъртва тяга.
Не бягам обаче само за забавление. Обичам да участвам в състезания от 5 - 21 км! Съответно тренирам бягане 4 пъти седмично по план.
Както казах, имам чувството, че силовите тренировки и бягането ме забавят.
Има ли добър начин паралелно да се занимавате с тези спортове?
Moin moin, подготвям се за продължително планинско турне през ноември и имате нужда от съвет за балансиран тренировъчен план. Програмата включва бягане (текущо натоварване 10 км през
Здравейте, сега съм на 15 години, тежа около 61 кг и съм висок 166 см. Правя силови тренировки от около 8 месеца и се страхувам да не растат правилно вече, защото не съм толкова висок. И аз имам проблема с кльощавите мазнини. Аз съм слаба и дебела.
От известно време имам болка в долната част на гърба, която се простира в областта на седалището и се появява след кратко стоене. Болката се появява особено бързо, когато се навеждам напред и правя нещо (например измиване на чиниите). Тази болка се появява, въпреки че правя силови тренировки около 4 пъти седмично и поне веднъж седмично вдигам кръста си в долната част на гърба. Аз също правя това упражнение правилно; Правя и чести упражнения за укрепване на кръста вкъщи. Фактът, че съм 1,97 със сигурност не е добър за мен, но как може да се случи, че тези оплаквания, които ми пречат/ограничават в ежедневието, се появяват въпреки редовните тренировки на кръста? Дори направих упражнение специално за долната част на гърба в Kieser Sport, което също беше много изтощително. Във фитнеса проверката на тялото в долната част на гърба ми тежеше 66,5 килограма, които отблъснах. Надявам се някой да ми помогне
Тъй като съм чувал само добри неща от тази общност в sportlerfrage, реших да пусна въпроса си онлайн:-)
От скоро тренирам отново за изграждане на мускули (понякога си правя почивка между тях) и сега вече не съм сигурен дали го правя правилно или напълно греша.
Тренировка на цялото тяло -> преса за лежане/бицепс къдрици (дъмбели)/сгънат над ред (SZ бар)/трицепс спадове (SZ бар)/стояща раменна преса (SZ stagne)
Ходя и на джогинг два пъти седмично. Това означава, както следва:
Понеделник: почивка вторник: фитнес сряда: почивка четвъртък: джогинг петък: почивка събота: фитнес неделя: джогинг
Сега въпросът ми е: добър ли е планът ми за цялото тяло за изграждането на мускулите ми? И дали моят седмичен график е добре съчетан с джогинг?
Между другото, аз съм на 22 години, 1,76 висок и тежа около 70 кг, ако помага.
Благодаря ви предварително за съвета и се надявам на много и сериозни отговори!
Тъй като мога да тичам само 3-4 пъти седмично в допълнение към стаята за тежести два пъти седмично, в момента поради медикаментозно лечение - изотретиноин - за съжаление с някои оплаквания, бих искал да прекарам четвърт час на бягащата пътека след около час тренировка на GK Направете малко темпо, за да увеличите текущата квота. Моят фитнес треньор казва, че до 15 минути бягаща пътека след силова тренировка не е нито пречка за сила, нито изграждане на мускули. Независимо от това, аз все още ще се интересувам от това как го виждате.
След дълго боледуване, при което също напълних доста, сега започвам нов живот.
Но сега искам да правя нещо всеки ден (с изключение на неделята), за да се влоша, да отслабна по-бързо и да направя силови тренировки у дома.
От известно време правя КравМага два пъти седмично, в тренировката сме подстригани много добре (никога не съм се изпотявал толкова много)
Бих искал също да тренирам с тежести и/или Тае Бо
Сега не мога да вкарам всичко под един покрив.
Например, ако аз Комбинирането на силови тренировки + тренировки на KravMaga през седмицата би изглеждало така:
Пон: силова тренировка на гърба, торса, раменете и бицепса. Вторник: Силови тренировки на краката, гърдите и трицепсите Сряда: KravMaga Do: Силови тренировки на гърба, торса, раменете и бицепсите. Пет: Силови тренировки за крака, гърди и трицепс Събота: KravMaga неделя безплатно
Но достатъчно ли е това, за да се приготвите и да изгаряте мазнините по-бързо или трябва да заменя 2х силови тренировки с кардио тренировки (Тае Бо)?
Промених и диетата си.
Ходя на фитнес от около 2 месеца. Студиото вероятно е било грешка, защото почти никога няма налични обучители. Така че ще попитам тук.
Първо искам да изясня следното. Аз съм жена над 50 години. Направете обучението, за да противодействате на загубата на мускулна маса, свързана с възрастта, при което лекото натрупване не би навредило. Определено не искам да тренирам в зоната със свободно тегло, но там, където тренират и останалите "пенсионери", а именно в зоната за екипировка.
Правя тренировка за цяло тяло два пъти седмично, състояща се от раменна преса, гръдна преса, разгъване на гърба, коремна машина, машина за седалище, седнал ред, машина за отвличане и адуктор, въртене на торса и машина за трицепс. Умишлено не тренирам телетата, защото според мен вече са добре развити чрез честото колоездене.
Добре ли е честотата на тренировките? Или мога да го оставя наведнъж само с 2 пъти седмично? Колко повторения са полезни. 3 пъти по 15 или 3 по 10 с повече тегло.
След кой период трябва да се промени планът за обучение?
Здравейте, исках да попитам дали следващият седмичен график е твърде тежък за мен като 16-годишен? Играйте футбол от по-висок клас и направете разделение от 2 части в силовите тренировки:
Понеделник: Футбол Tr. ВРЕМЕ: фитнес студио СР: футболна улица ЧЕТ: фитнес студио FRI: футболен клуб СБ: фитнес СЛЪНЦЕ: футболен мач