Как се пие l; алкохол, докато останете във форма Въпроси de Forme - фитнес, клек, йога,

Малка чаша алкохол е идеалният начин да се отпуснете ... Но внимавайте да не слизате от пътя, що се отнася до вашата фигура. Ето нашите съвети за примирете диетата и малко алкохолно удоволствие.

форма

Алкохол, умерено !

Повечето ползи от алкохола се прилагат само в контекста на „Умерена“ консумация, Тоест една чаша на ден за жена (приблизително 35 cl бира, 15 cl вино или 5 cl спиртни напитки). Такъв прием може да „повиши HDL холестерола [известен също като„ добър холестерол “], да подобри инсулиновата чувствителност и да намали концентрацията на биомаркери на възпалението“, казва Вазанти Малик, изследовател по хранене в TH Chan School of Public Health. Харвардски университет.

Но внимавайте, светлините бързо стават червени. Алкохолът може също да инхибира синтеза на глюкоза. Освен това, поради бързото му елиминиране от черния дроб, той предотвратява нормалния липиден метаболизъм, което може да доведе до наддаване на тегло. Друг важен момент: „Приемайте поне 600 mcg фолиева киселина на ден, защото алкохолът намалява усвояването му, което може да увеличи риска от рак“, препоръчва Vasanti Malik.

Тези няколко основни положения, ако планирате да повдигнете малко лакътя, ето как да се възползвате, без да се сбогувате с диетата си.

По-бяло от бяло

Както при червеното вино, няколко проучвания показват положително въздействие на водката върху сърдечно-съдовото здраве. Други обаче предполагат, че може да причини разрушаване на чернодробните клетки, така че да останат съмнения относно реалните му ползи.

Неговото предимство: процесът на дестилация, в началото на спиртните напитки, елиминира повечето захари и въглехидрати. Повечето от тези алкохоли (уиски, ром, текила и др.) Имат само около 100 калории на чаша. За тези, които се грижат да защитят краката си: няма нужда да се надяваме да избягваме етанола, основната причина за ефекта на махмурлука, но съдържанието на конгенери (химикали, които подобряват тази реакция) в кафявите алкохоли и виното може да бъде до 40 пъти по-голямо. отколкото тази на водката. И се пазете от коктейлите: „За да избегнете скок в кръвната захар, внимавайте да не добавяте сок, сода или сироп към напитките си“, предупреждава Васанти Малик. Предпочитайте газирана или ароматизирана вода, нискокалорична.