Комбинираната диета подобрява здравето на мозъка; Лечебна практика
MIND диета: Яденето на определени храни може да намали риска от деменция
Здравословната диета е полезна не само за тялото, но и за ума. Според експерти, яденето на определени храни може да подобри здравето на мозъка и да помогне за поддържането на мозъчната функция.
Експертите многократно подчертават ползите от средиземноморската диета. Така наречената средиземноморска диета не само ви помага да отслабнете, но според научни изследвания тя също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Когато тази диета се комбинира с диетата DASH, здравето на мозъка също може да се подобри.
Рискът от деменция е намален
Анджи Мурад, диетолог в програмата за здравословен начин на живот в престижната клиника Мейо (САЩ), обяснява ползите от избора на „щадящи мозъка“ храни.
Според диетолога има нарастващи научни доказателства, че така наречената диета MIND може да повлияе на риска от когнитивен спад и деменция, включително болестта на Алцхаймер.
Например изследователи от Колумбийския университет в Ню Йорк съобщават в списание Neurology, че умствената диета значително намалява риска от деменция.
В проучване учените установяват, че този тип диета подобрява когнитивното здраве. Според изследователите една от причините за това изглежда е, че тази диета е с високо съдържание на ненаситени мазнини, бобови растения, протеини, фибри и микроелементи като тиамин, фолиева киселина, магнезий, цинк, желязо и калий.
Комбинация от две диети
„MIND означава интервенция на Средиземноморския DASH за невродегенеративно забавяне“, обяснява Мурад.
„Това е комбинация от две други здравословни диети: средиземноморската диета и диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) и включва разнообразни храни, благоприятни за мозъка“, казва експертът. Диетата DASH е специално разработена за профилактика на сърдечни заболявания.
Както обяснява Мурад, Mind Diet включва листни зеленчуци, плодове, ядки, особено тези с високо съдържание на омега-3 и риба.
Според диетолога тази диета е богата на хранителни вещества и не е трудна за спазване. Храните, които трябва да се избягват или ограничават, включват масло, сирене, червено месо и бонбони. (реклама)
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic Minute: Може ли диетата MIND да подобри здравето на мозъка?, (Достъп: 18 ноември 2019 г.), клиника Mayo
- Неврология: Диетичните модели в ранния живот изплащат дивиденти за когнитивно представяне в средата на живота, (достъп: 18 ноември 2019 г.), Неврология
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.