Комбинация от храни; Комбиниране на храни - все повече включвайте сурова храна!
Правилно съчетаване на храната и времето за храносмилане
Съдържание
- Правилна комбинация от храни със сурови зеленчуци
- Сурова храна с поли хранене
- Моно и комбиниране на храна
- Време на храносмилане на храната
- Съвети за правилно изпълнение в ежедневието
Днес хората живеят в общество с много справящи се фактори като стрес, забързано темпо, задължения и отговорности. Тези потенциали предизвикват хората. Ето защо хората трябва да използват правилната диета в ситуации, свързани със стреса, за да останат продуктивни и здрави. Но в нашата епоха хранителната индустрия изкушава с вкусните си хранителни продукти като Б. бургери, пица, кола, торти, бисквитки, захар и още повече готови продукти, които трябва да контролират естествения ни вкус. В този блог бих искал да ви обясня как можете да обърнете внимание на правилната комбинация от храни със суровата храна. Бих искал също така да ви дам повече информация за времето за храносмилане и как можете да го приложите по-добре в ежедневието.
Правилна комбинация от храни със сурови зеленчуци
Добре: протеини със зеленчуци, нишесте със зеленчуци, кисели плодове с полукисели плодове
Средни: полу-кисели плодове със сладки плодове, полу-кисели плодове със зеленчуци, кисели плодове със сладки плодове, сладки плодове със зеленчуци, протеини с кисели и полу-кисели плодове
Лошо: плодове с нишесте, протеини с нишесте, кисели плодове със зеленчуци
Възможно с всичко: авокадо, маслини и масла от растителни източници
Сурова храна с поли хранене
Опитният експерт по сурова храна Хелмут Вандмейкър в своята „Забравете тенджерата! Искате ли да сте здрави? “Споменава, че хората имат само един стомах и че трябва да консумираме всичко като едно плодово ястие, за да имаме оптимално храносмилане без остатъци и отпадъчни продукти в червата. Но е възможно със специални процедури да се консумира суровата храна като поли хранене. Д-р Б. Лудвиг разбра с тяхната емулсионна стратегия за нискомаслени кварки и малко ленено масло, че емулсиите са силно бионалични за хората. Тя постави нискомасления кварк с лененото масло в миксера за 2 минути и по този начин направи смилаем смазвач с лоша комбинация от мазнини и протеини. Този принцип работи и с други храни като Б. Сладки картофи и кокосово масло. В миксера ензимите се разграждат и добавеното кокосово масло прави крайния продукт по-бионаличен за вас, отколкото ако го консумирате отделно. Ако ядете и други поли ястия, трябва да сте сигурни, че сте избрали правилната храна, за да нямате проблеми с храносмилането.
Моно и комбиниране на храна
Моно диетата е една от най-естествените диети в света. Трябва да ядете само това, което можете да намерите в природата. Ако откриете повече от една храна в природата и то в различни съотношения на макроелементи z. Например, първо трябва да се ядат череши и орехи, които усвояват по-бързо и след това оставят храната да почива няколко часа. По-добре е да ядете орехите след два часа, така ще предотвратите ферментацията между двете групи макронутриенти въглехидрати и протеини. Този принцип се нарича още комбиниране на храни, за да се предотврати ферментация, гниене или гранясване на комбинации от храни. Моно диетите и комбинирането на храна са подходящи за всеки.
Време на храносмилане на храната
Времето за храносмилане на храната е много различно. В този блог описвам колко дълго някои храни остават в стомаха. Изброени са времената за 100 грама или милилитра, за да можете да видите колко време отнема наистина да се смила в човешкото тяло. Имам предвид само суровите храни на зеленчукова основа, тъй като времето за храносмилане и количеството им могат да варират значително от варените храни. Моно храненията се храносмилат по-бързо от поли храненията, защото са необходими повече ензими, за да се използва смесената храна.
Продължителност на престоя в стомаха
Плодови сокове & Co.
Прясно изцедени плодови сокове около 30 минути.
Колкото по-сладък и богат на ензими е плодът, толкова по-кратко е времето за храносмилане. Колкото по-кисели и неузрели плодове, толкова по-дълго време за храносмилане.
Зеленчукови сокове
Прясно изцедени зеленчукови сокове: около 60 минути.
За някои видове зеленчуци се прави разлика между факта, че соковете от зеленчукови плодове се смилат по-бързо, отколкото от кореноплодни или култивирани зеленчуци.
Плодове: около 30 минути до 2 часа
Колкото повече вода и по-малко фибри съдържа плодът, толкова по-кратко е времето за храносмилане.
Сушени плодове
Стафиди със сушени плодове: около 90 минути
Банан презрял: около 60-90 минути
Зрял банан: приблизително 90-120 минути
Незрели банани (зелено-жълтеникави): около 2 часа или повече
За сушените плодове правилото важи за слюнката им добре в устата или предварително да ги накиснете във вода за една нощ, за да се увеличи тяхната бионаличност.
Зеленчукови плодове (домати, краставици, чушки): около 2 часа
Грудки и кореноплодни зеленчуци: около 2 до 3 часа
В случай на зеленчуци, първо трябва да се консумират зеленчуковите плодове, а след това зрелите зеленчуци. И накрая, грудките и кореноплодните зеленчуци трябва да се консумират.
Ядки, семена и сътрудничество.
Сурово какао: около 3 - 4 часа в зависимост от степента на нишесте и съдържание на мазнини
Ако ядете ядки, семена или ядки поотделно, сурови и самостоятелно, е много по-добре, отколкото да ги ядете смесени. Също така зависи от това колко храносмилателен сок е на разположение, т.е. H. по-добре изпийте една или две чаши предварително. Бих ви посъветвал да накиснете ядки и бадеми предварително, за да могат да се усвоят по-бързо. Освен това бих ви посъветвал да покълнете семена, ядки и боб, така че фитиновата киселина да се разгражда и храната да се усвоява от тънките черва по-бързо.
Правете храносмилателни почивки
Трябва да се придържате към храносмилателни почивки и да не ядете веднага, щом дойде следващото усещане за апетит.
Въпреки това е добре да знаете кога храната се усвоява в стомаха въз основа на времето за храносмилане. Въпреки това, не трябва да се яде нищо отново, докато не се забележат нито един от тези признаци на лошо оригване, киселини, усещане за пълнота и натиск в областта на гърдите.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете отново, когато сте празни, изтощени и наистина гладни. Консумирайте отново нещо само ако се чувствате добре.
Съвети срещу апетита за храна
- Избягвайте всякакъв вид стрес. Стресът допринася най-много за жаждата за храна
- Избягвайте грешната комбинация от храни!
- Яжте предимно моно хранения
- Обърнете внимание на реда и разпределението на храната през деня.
Това беше грубо, просто представяне за ориентация в ежедневието. Можете да намерите по-подробно описание в таблицата с храни по-долу.
Времето за храносмилане на храната се отнася за всичко, което се яде. Затова винаги бъдете наясно какво ядете.
Комбинация от храни и комбиниране на храни
Съвети за правилно изпълнение в ежедневието
закуска
- Започнете деня с плодово ястие или със самостоятелно изцедени сокове
- Ако огладнеете, предпочитайте моно хранене със сушени плодове като Б. фурми или стафиди
Съвети 1 и 2 ви помагат да детоксикирате и прочистите тялото си сутрин.
Обядвам
По време на обяд можете да започнете истинското си хранене. Можете да ядете зеленчуци с протеини като Б. Яжте кълнове от боб мунг или хляб от елда с пресни зеленчуци. Ако искате да ядете нещо друго, можете също да ядете скорбялна диета, напр. Б. Добавете зеленчуци с пюре от сладки картофи и малко кокосово масло.
´
Ако сте гладни за нещо друго, препоръчвам да ядете зеленчуци като чушки, краставици, домати и други с ядки или кашу. Зеленчуковите плодове всъщност са с много високо съдържание на вода, така че трябва да ги ядете само сами, за да няма неудобства. Но трябва да правите и самостоятелни експерименти върху себе си, за да видите дали това, което сте яли, е било добро.
вечеря
Направете вечерята си емулсия с протеини и мазнини и някои зеленчуци. Направете лубрикатор, който трябва да има засищащ ефект върху гладните клетки.
Вечерна или нощна закуска
Нощната закуска може да бъде соево кисело мляко или кокосово кисело мляко, за да добавите още течност за предишната вечеря. Това стимулира храносмилането и детоксикацията. Можете също да пропуснете нощната закуска и да изпиете само една или две чаши дестилирана вода с малко бикарбонат на глътки.
Заключение
Ако включите тези съвети в ежедневието си, никога повече няма да се уморите или да забележите други признаци на лоши комбинации от храни. Дотогава успех с вашия самоексперимент.