Колона; Започнете да бягате Ако искате да отслабнете, трябва да следите - Спорт - Tagesspiegel Mobil
Много хора започват да тичат, защото искат да отслабнат. Но нашият журналист знае, че това просто не се получава по този начин.
Жанет Хаген е писател на свободна практика в Берлин, учител по спорт и бегач. Тук тя пише последователно с треньора по колоездене Михаел Видерсих.
Пролетта явно предвещава себе си и с нея възниква желанието у мнозина да се отърват от излишните зимни килограми. Така че към вашите маратонки, защото бягането ви прави тънък, нали?
За съжаление не е толкова просто, защото калориите, които изгаряте на половин час джогинг с умерено темпо, например, са приблизително еквивалентни на шоколадово блокче. Това не е много, като се има предвид, че повечето хора обичат да се възнаграждават с лека закуска след тренировка - в крайна сметка вие заслужавате това. В допълнение, джогингът с наднормено тегло бързо претоварва сухожилията, сухожилията и ставите, което може да доведе до болка и увреждане и в крайна сметка до разпадане на амбицията. Изводът е: Ако искате да тичате, за да отслабнете, не бива да се занимавате безразборно.
Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае
По-добре е първо да намалите няколко килограма, като промените диетата си, защото ключът към проливането на килограми е: Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Колко ви е необходимо е лесно да се изчисли. Основното правило за основния метаболизъм (в покой) е: една килокалория на килограм телесно тегло на час.
Няколко процента могат да се добавят според неговите дейности. Тази стойност варира между десет и 100 процента в зависимост от това дали седите предимно или работите здраво физически. По принцип можете да предположите, че повечето централноевропейци консумират повече калории от необходимото в ежедневието си и че със сигурност няма да премахнете това несъответствие, като бягате сами.
Това, което е необходимо, е комбинация от добра тренировка и нискокалорична диета. В този случай тренировката означава, че не само изпълнявате дълги и бавни писти, но и включвате взискателни скоростни единици от време на време, тъй като по време на тези бягания се изгарят повече калории. В допълнение към тичащите единици, леката тренировка за сила има смисъл, тъй като мускулите изгарят значително повече енергия, отколкото малката дръжка на любовта, дори в състояние на покой, така че като цяло основната скорост на метаболизма се увеличава.
Метаболизмът се държи като танкер в океана
Но най-важното е да следим, защото метаболизмът ни се държи малко като гигантски танкер в океана. Отнема известно време, преди да смени посоката си, или може да бъде спряно или ускорено. И така успехите не се показват след една седмица. Понякога дори напълнявате в началото, защото мускулите съхраняват вода, когато ги претоварвате, те се натрупват по-бързо, отколкото мазнините се изгарят и са по-тежки от мазнините.
повече по темата
Велосипедна колона "Wacky" Самооптимизация - бързане с мотора
Но след като сте в правилния курс и в допълнение към тренировките за бягане, обърнете внимание на интегрирането на малки допълнителни устройства за движение в ежедневието, било то стълбите или мотора, тогава нищо не пречи на доброто пролетно усещане за тяло.