Колоезденето, тайната на големите крака на FreeRider
След мита, свързан със състоянието в седлото и намаляването на потентността, вероятно този, който казва, че педалите ви карат да имате огромни крака, е най-разпространен. Мнозина започват да въртят педали с надеждата, че ще имат завидни крака, докато други избягват тамяна на тамян точно поради тази причина. Но в крайна сметка каква е истината?
Малко анатомия
Преди да започнем да изясняваме проблема с увеличаването на обема на мускулите на краката, трябва да разгледаме учебника по анатомия. Частта, в която говорим за скелетните мускулни влакна, по-точно. След кратко проучване беше установено, че човек има два вида мускулни влакна: бели влакна (бързо свиване) и червени влакна (бавно свиване). Какви са разликите?
Бързо потрепващи се влакна
- Те от своя страна са разделени на три други вида влакна, но всички те имат едно и също основно свойство: те отделят много енергия чрез еднократно свиване, свиване, което може да се повтори няколко пъти за кратко време. Убедителен пример е ситуацията, в която велосипедист спринтира.
- Използвам аденозин трифосфат (АТФ) като енергийно вещество, вещество, което не се нуждае от кислород, за да се метаболизира (анаеробно усилие)
- Уморявам се бързо (енергийните вещества се консумират бързо)
- Те са специфични за спринтьорите (Грегъри Бауге, Крис Хой и др.)
Бавно потрепващи влакна
- Той освобождава приблизително същата енергия като тези с бързо свиване, но за по-дълъг период от време, така че те не могат да осигурят енергията, необходима за действащ спринт. По-скоро не мога да освободя енергия за толкова кратко време
- Използвам като енергийни вещества вещества, които се метаболизират от кислород, главно въглехидрати и липиди (аеробни усилия)
- Уморявам се силно, затова те подкрепят усилията за издръжливост и са специфични за шосейни велосипедисти или маратонци (Алберто Контадор, Анди Шлек и др.). Те са и по-малко обемисти.
Обикновено най-добрият спринтьор има около 80% мускулни влакна, бързо потрепващи мускулни влакна, докато колоездачът с издръжливост има около 80% влакна с бавно потрепване.
Каква е връзката между влакната и размера?
Мускулните влакна, с които сте надарени, се дължат изцяло на генетичния ви произход. С други думи, вие сте родени с определен дял от двете мускулни влакна. Във всички случаи и двата вида фибри присъстват в човешкото тяло, но само едно е преобладаващо. Друга разлика, която трябва да се спомене, е, че червените влакна не могат да побелеят, но белите могат да станат червени, с течение на времето, но след няколко десетилетия спортна дейност и специфична тренировка за издръжливост.
Накратко, вие сте родени с типа влакна, необходими за да бъдете спринтьор и да имате обемни бедра и крака. Разбира се, те не растат сами, а чрез специфични тренировки и високо протеинова диета. Що се отнася до червените влакна, дори и да не сте родени с тях, можете да ги придобиете, но само след много години спортна дейност.
Така че колоезденето ще накара краката ми да растат?
Ако имате правилния генетичен материал, да. Ако не, колоезденето ще ви помогне да се отървете от телесните мазнини. По същия начин фактът, че използвате трудна или по-лесна екипировка, когато карате колело, няма да повлияе на този аспект.
Кой от велосипедистите има големи крака?
При колоезденето ситуацията е подобна на тази в леката атлетика. Тези, които се състезават на пистата, имат повече мускули, а също и крака, повече от щедри, докато тези, които се състезават в състезания за издръжливост, са по-гъвкави. Това обаче не означава, че в тестовете на пътя ще видим само слаби колоездачи, а на велодрома само такива с тегло на вдигане на тежести. Силата, с която колоездачът педалира и издръжливостта, която той има, се влияе и от много други фактори като васкуларност, сърдечен обем, дихателен капацитет, тегло и т.н.
Снимките по-долу показват два добри примера за всяка категория спортисти. От една страна имаме Крис Хой, многократен световен и олимпийски шампион в спринтовото състезание на велодрома, а от друга Анди Шлек, многократно класиран на подиума в Тур дьо Франс. Оставяме на вас да познаете кое е кое.