Колоезденето е толкова здравословно
Колоезденето е здравословно, забавно и освобождава хормони на щастието
Сега, когато става все по-топло, вече няма извинения - моторът е най-здравословният и екологичен вид транспорт. Направете проверка на пролетта и подгответе себе си и велосипеда си за много красиви пътувания. Всяко кратко разстояние с колоездене кара тялото да върви. Всеки, който избере велосипеда като транспортно средство, също укрепва сърцето и белите дробове, разгражда калориите и по този начин ненужните любовни дръжки, укрепва мускулите и ставите и прави себе си щастлив - в края на краищата спортът насърчава освобождаването на различни хормони на щастието. Фактът, че велосипедистите също спестяват пари и защитават климата, трябва да бъде споменат за пълнота.
Колоездене - всестранна програма за вашето здраве
Тези, които редовно карат велосипед, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и инфаркти с около 50%. Но не само циркулацията на кръвта започва, белите дробове, ставите и разбира се мускулите също ще ви благодарят за редовното колоездене. Ние разгледахме подробно положителните ефекти на колоезденето върху вашето здраве.
Сърдечен мускул, сърдечно-съдова система и дихателна система
Колоезденето увеличава ударния обем на сърцето и засилва неговата изпомпваща способност. Редовното колоездене намалява стреса върху сърцето и кръвообращението и повишава производителността. Нашите кръвоносни съдове също се възползват, тъй като холестеролът, който калцифицира кръвоносните съдове, се разгражда чрез упражнения.
Сърдечният мускул иска и трябва да се тренира постоянно по различни причини. Кръвният поток към коронарните артерии, които снабдяват сърдечния мускул с кръв, се повлиява положително чрез педалиране и метаболизмът се стимулира.
Всеки, който кара колело, трябва да диша редовно и да пълни дробовете си с кислород, за да не остане без дъх. Това укрепва цялата дихателна мускулатура и оптимизира вентилацията на белите дробове. Това също е толкова здравословно, защото редовното упражнение предотвратява респираторни инфекции. Между другото, колоезденето е подходящо и за хора с хронични респираторни заболявания като бронхит или ХОББ и редовните сесии за колоездене са - в умерена форма - важни терапевтични добавки.
Мускули и стави
С възрастта мускулите се превръщат в мастна тъкан. От 30-годишна възраст нататък губим пет процента от мускулната си маса на всеки десет години и добавяме мастна тъкан, освен ако не предприемем противодействия. Колоезденето е прост и изключително ефективен метод за забавяне на този процес. Само след десет минути колоездене, цялата мускулатура на краката се възползва. Но също така се засилват коремните и гръбните мускули и по този начин стабилизирането на сърцевината. Не на последно място, мускулите на раменете и ръцете се възползват, тъй като трябва да държат кормилото под контрол.
Колоезденето мобилизира и ‘смазва’ ставите. Особено хората на заседнала работа спешно се нуждаят от компенсация на движенията за често ръждясалите си колене, рамене, лакти и ханш. Колоезденето е един от най-приятелските спортове. Тъй като телесното тегло е до 80% в седлото, ние се движим по мотора по начин, който е изключително лесен за ставите.
Хрущялът е оптимално снабден с кислород чрез редовното „кръгло“ движение на краката, без да го стресира - голямо предимство пред бягането, което в дългосрочен план натоварва коленните стави. Колоезденето предотвратява атритните форми на заболяването и понякога се използва дори терапевтично се препоръчва при съществуващ остеоартрит на колянната и тазобедрената става.
Но колоезденето не само укрепва мускулите, но и тренира междупрешленните дискове в областта на гърба и стабилизира и укрепва поддържащите мускули около отделните гръбначни тела. Това облекчава напрежението - при условие, че седите правилно в седлото. Но повече за това по-късно.
Психика и мозък
Всеки, който редовно спортува, го знае от собствения си опит: Движението ви прави щастливи, устойчиви на стрес и насърчава нашата психологическа стабилност. Но колоезденето може дори повече. Поради редовната, циклична форма на движение, някои експерти отдават този спорт на почти медитативни свойства. Факт е - тези, които редовно карат велосипед, се появяват и се чувстват по-спокойни. В допълнение към положителното усещане за тялото, което се съчетава със спорта, велосипедистите се възползват и от успокояващия ефект на монотонното движение и необходимостта да бъдат внимателни.
Ако имате възможност да карате велосипед в провинцията, тази нежна принуда да бъдете внимателен има двойно положителен ефект. Вече не е тайна, че упражненията на чист въздух, в идеалния случай на открито, имат положителен ефект върху емоционалния ни живот.
Винаги, когато видим или изпитаме нещо красиво, отделяме допамин - хормонът, който обикновено се счита за един от най-важните хормони на щастието. И не познаваме никого, който да не може да се наслади на чудесата на красивата природа.
Но става още по-добре: когато сме наистина развълнувани от нещо - напр. за цъфтящи дървета през пролетта - мозъкът ни тогава оптимално преобразува този допамин в „еуфоричното вещество“ норадреналин. Това от своя страна увеличава нашата мотивация и нашето внимание и води до увеличаване на умствените постижения.
В допълнение, ендорфините и адреналинът се отделят само след половин час по време на всички дейности за издръжливост. Повече хормонални двигатели, които повишават нашето благосъстояние.
Не на последно място: колоезденето тренира и умения за баланс и координация. Така че можете да предотвратите риска от падане, който се увеличава с възрастта, като редовно въртите педали. Между другото, всички тези положителни ефекти вече могат да бъдат постигнати, ако поне два пъти седмично седите на велосипеда си за 30 минути.
Колоездене правилно
Но можете и да „сбъркате“ с колоезденето. Много хора или не са добре оборудвани, имат велосипеди, които не са оптимално адаптирани към техните обстоятелства, или се возят без каска.
Ето няколко съвета, които ще Ви помогнат да защитите здравето и безопасността си:
- Ъгълът между горната част на тялото и горната част на ръката трябва да бъде 90 градуса
- Регулирайте правилно седлото: правилното положение на седене е от съществено значение!
- Проверявайте редовно спирачките и светлините
- Инвестирайте в добър шлем и подходящо облекло
- Уверете се, че пиете достатъчно течности - бутилката за пиене винаги трябва да е под ръка
- Ако отдавна не сте спортували: консултирайте се с Вашия лекар предварително