Колоезденето е идеалната фитнес програма за вас
Колоезденето е здравословно и забавно. Разкриваме колко калории изгарят при колоездене, кои мускули са тренирани, от какво оборудване се нуждаете и защо каската ви предпазва от сериозни наранявания.
Съвети и интересни факти за колоезденето
Качете се на седлото и вземете малко свеж въздух! Да отидете на колело е идеалният спорт за всеки, който обича да ускорява личната си фитнес програма. Известно е, че упражненията на открито са многобройни положителни ефекти за тялото. Колоезденето ви поддържа здрави и здрави тренира множество мускулни групи - като се започне с мускулите на бедрото и долната част на крака през гърба, седалищните и прасечните мускули до сърдечния мускул. Колоезденето също повишава качеството на живот. След обилна обиколка просто сте по-доволни и се възползвате от повишено благосъстояние всеки ден. Проучванията също така показват, че продължителността на живота може да се увеличи с три до 14 месеца, ако редовно въртите педали.
Правилно колоездене: слушайте сърцето си!
Но бъдете внимателни с амбициозните цели. По-специално начинаещите рискуват да се „прекарат“, докато карат велосипед. Това може да има контрапродуктивен ефект върху фитнеса и в най-лошия случай дори да има отрицателни последици за здравето. Поради това много експерти ви съветват винаги да имате такъв по време на тренировката си с велосипед Монитор за сърдечен ритъм да използвам. Велосипедистите също могат да го използват специално за ефективно обучение.
Измерването на пулса по време на колоездене
Например тези, които предпочитат основното обучение, трябва да се движат в напълно различни региони на сърдечната честота, отколкото с т.нар Обучение за отслабване. Експертите правят разлика между аеробната зона - диапазона на сърдечната честота, в която спортистът увеличава своята издръжливост - и анаеробната зона. Последният е около 80 до 90 процента от максималния сърдечен ритъм и се използва най-вече от състезателни спортисти за кратки интервали от упражнения, за да се постигне възможно най-голямо увеличение на производителността.
Мога ли да отслабна с колоездене?
Както бе споменато по-рано, това е така Да отидете на колело многобройни положителни ефекти за здраве. С правилното обучение, това дори ще ви помогне да „стопите“ нелюбими любовни дръжки. Това се доказва например от проучване на Германския спортен университет в Кьолн: Според него процентът на телесните мазнини от 60 мъже, които са завършили максимум четири тренировъчни единици на мотора седмично, е намален с осем процента. Този ефект беше очевиден дори при доста кратки обиколки, които не продължиха повече от час.
Колоезденето увеличава метаболизма на организма
Акцентът: Цикъл предлага един двоен ефект на отслабване. Първо, тялото изгаря калории при всяко каране на колело. Тези, които карат с 15 км/ч за един час, консумират средно 120 до 200 ккал. При повишена скорост от 19 до 22 км/ч, консумацията на калории дори се увеличава до 330 до 450 ккал на час. Второ, колоезденето има такова дългосрочен ефект, което помага да се предотврати образуването на нови мастни натрупвания.
И ето как работи: Редовно обучение на мотора насърчава изграждането на мускули. Това увеличава така наречената базална скорост на метаболизма - т.е. количеството калории, които тялото консумира през целия ден. На обикновен език това означава: ако карате по-често, изгаряте повече калории само като не правите нищо, дори през нощта, докато спите.
Следователно си струва да смените колата с мотора и да покриете поръчките в града или пътуването до работа с велосипед. Особено в пиковите часове на движение, обикновено можете да стигнете до дестинацията си по-бързо с колело и също така да останете във форма.
Никога не карайте без велосипедна каска!
В допълнение към правилния дизайн на обучението, темата сигурност при колоездене, разбира се, основен приоритет. Например, всеки, който кара състезателен велосипед на пътя, винаги трябва да държи седемте си сетива остри. Специално внимание трябва да се обърне на автомобилите, паркирани на улицата. Понякога шофьорите забравят задължителния поглед отзад, преди да излязат. Вратите на автомобилите, които се отварят внезапно, са основен риск за безопасността на велосипедистите и рискът от падане е голям.
Без значение дали със състезателен, планински, трекинг или туристически велосипед, мотото "никога без велосипедна каска„Трябва да е нещо разбираемо за всички колоездачи. Тъй като шапките предпазват от сериозни наранявания. Важно: Когато купувате каска, обърнете внимание на правилно напасване и най-добре е да получите съвет от професионален продавач.
Правилното облекло за колоездене
Искате ли да карате редовно? Тогава трябва да получите подходящ Функционално облекло нараства. Препоръчва се използването на специални такива, особено при по-дълги велосипедни обиколки Велосипедни панталони. Те имат a Подложка за седалка и са предимно дишащ. Дънките или други ежедневни панталони, от друга страна, са по-малко подходящи за колоездене, тъй като те често се трият в кожата, особено в областта на бедрата. Велосипедно трико, което отвежда потта и ви предпазва от охлаждане по време на каране, не трябва да липсва. Специалните компресионни чорапи също са особено практични. тя насърчават кръвообращението и по този начин Ефективност по време на тренировка и след това допринасят за бързата регенерация. Така наречените телешки ръкави, които придърпвате над прасците, също предлагат истински плюс. Те стимулират мускулите, намаляват вибрациите и насърчават снабдяването на краката с хранителни вещества.
Както можете да видите, ако редовно карате колело, лесно можете да подобрите своята физическа форма и благосъстояние. Освен това на всяка обиколка с велосипед ви очакват страхотни впечатления от природата и нови високи чувства. И така, какво чакаш? Качете се на седлото и вземете малко свеж въздух!