Колоездене, здраве и коронавирус - Блог Ruffaut Cycling System

Как да поддържаме добро физическо и психическо здраве през този труден момент? Как да управлявате календара си? Продължете да тренирате за целите си ?

В тази статия първо ще говорим за вируса с обясненията на Адриен Дювилар (фармацевт), след това ще направим равносметка на храненето със съветите на нашия диетолог Валентин и накрая ще разгледаме темата за обучението.

Вирусът

Какво е вирус ?

Това е инфекциозен агент, който може да се репликира само чрез влизане в клетка и използване на нейната клетъчна техника.

Вирусният геном (набор от гени) е или ДНК, или РНК и е защитен от протеинова обвивка, наречена капсид. Според вида на вируса той може да има различна форма (коронавирус = корона, аденовирус = триъгълник и т.н. ...). В допълнение към капсида, някои вируси имат мембранна обвивка, произхождаща от мембраната на гостоприемника, което им позволява по-лесно да избягат от имунната система.

Основната трудност, свързана с лечението срещу вирус, остава строгият вътреклетъчен паразитизъм на вируса, както и интегрирането на вирусния геном в клетъчния геном. В допълнение, някои вируси като херпес са в състояние да отвлекат клетъчни машини, за да избегнат имунния отговор.

Целта на всяко антивирусно лечение е да намали вирусния товар, т.е. количеството на циркулиращия вирус, което позволява на имунната система да бъде облекчена в борбата си. Що се отнася до Covid-19, хлорохинът (лекарство от 30-те години на миналия век, което се използва за лечение на малария) изглежда най-ефективно. Китайците са използвали всяко възможно лекарство за лечение на епидемията, а хлорохинът бързо се е доказал ефективен при намаляване на вирусния товар. Все още не можем да обясним начина му на действие на Covid-19.

И накрая, освен че заразяват хората, вирусите заразяват и животни, растения и бактерии (бактериофаги). Освен това със сигурност бактериофагите трябва да заменят антибиотиците, но "Биг Фарма" все още не е съгласен ...

Ако бактериофагите не бяха там, нямаше да бъдем и ние! Те ни освобождават от много бактерии, които ни заразяват. За хората, които развиват резистентност към антибиотици, има само една надежда, фаготерапия и за това трябва да отидете в Грузия или Русия. https://www.phagetherapycenter.com/pii/PatientServlet?command=static_home

Защо се разболяваме по-лесно през зимата ?

Основната причина е студената сухота на дихателните пътища, която позволява на инфекциозните агенти да преминават по-лесно през лигавиците ни.

Освен това твърде ниското ниво на влажност позволява на вирусите да останат във въздуха по-дълго, насърчавайки инфекцията. Също така сме по-близо един до друг през зимата и в затворени пространства.

Можете ли да "засилите" имунната си система ?

Да, има няколко начина за засилване на имунната ни система.

Сънят: Всички проучвания са положителни, липсата на сън намалява способността ни да се предпазваме.

Студеният душ: Няколко проучвания са анализирали ефекта на студения душ върху имунния отговор, резултатът от който е повишаване на метаболизма и увеличаване на броя на лимфоцитите. Методът на Вим Хоф е според мен много добър метод.

Е, сега не е моментът, но все пак е много интересен !

Сауната: Топлината увеличава васкуларизацията на лигавиците, насърчава елиминирането на секретите и увеличава производството на лимфоцити.

От Адриен Дювиар

Хранене

Тук сме разделени вкъщи, дните могат да изглеждат дълги, скучни, дори уморителни ... Не знаем кога можем да възобновим напълно спортната си дейност, така че е необходимо да управляваме този период възможно най-добре, за да не спечелим твърде много голямо тегло, за да ограничите загубата на мускули, за да не се напрягате ... но и да поддържате добро здраве !

Ето някои основни съвети за тези, които рязко намаляват:

Подсилете инициативата си сутрин, за да бъдете активни и изпълнени с ентусиазъм

Отделете време за приготвяне на добре протеинова закуска под блясъка на слънцето (яйца, пушена пъстърва, ядки, сирене, сурова шунка и др.) И богата на витамини (киви, цитрусови плодове, червени плодове и др.)

За следобеден чай се отдайте на сладки, кремообразни или меки храни, с шоколад или ванилия. Всичко това, за да активирате веригите за награда, щастие ... Не се чувствайте виновни, грижете се за себе си !
Предпочитайте лека вечеря: супа, смесена салата или дори практикувайте периодично гладуване.

Идеи за рецепти за лека закуска:

Смесете 1 животинско или растително кисело мляко с 1 супена лъжица семена от чиа, 1 супена лъжица пюре от лешник или бадем, 1 чаена лъжичка мед, 1 щипка канела. Оставете да почине след обяд и преди сервиране добавете нарязани на кубчета плодове и стърготини от тъмен шоколад> 70% какао. Наслади се !