Колоездене в офиса с настолни велосипеди 2020 велоергометър; Упражняващ велосипед

В предишния си професионален живот седях на бюрото си по един час на ден или по-малко. В сегашната си работа аз седя в офиса около осем часа всеки ден. Въпреки че тренирам два до три пъти седмично на колело или велоергометър, продължителното седене ме кара да се чувствам неудобно.

Ето защо потърсих алтернативи на нормалния стол за бюро. Първата ми инвестиция в подобряване на здравето на работното място беше офисният стол Aeris Swooper, който използвам от четири години.

Разбрах за Deskbikes чрез принос по баварската телевизия.

Тъй като по това време нямах бюро с регулиране на височината, заложих на сгъваем велоергометър с работна повърхност.
Можете да намерите теста и видеото тук: В Ultrasport F-Bike Work в теста

Поради положителния опит с F-Bike Work, купих регулируемо по височина бюро, за да мога да опитам други бюро.

Следващият мотор за бюро, който тествах, беше Sportplus SP-HT-0001 Under Desk Bike. Можете да намерите подробния доклад под: В спортния мини велоергометър в теста

Как изглежда бюрото под наем?

Има различни видове велосипеди за бюро.

Един е Мини велоергометър, което може да се използва под нормалното бюро.
Столът на бюрото замества седлото.
Тези устройства обикновено тежат по-малко от 10 килограма и поради това могат бързо да сменят местоположението си.
Вкъщи често можете да ги намерите пред дивана или любимото кресло.

Друга категория е това Мини кростренажор. Те могат да се използват и под бюрото и обикновено изискват по-малка височина на масата поради елипсовидното движение.

Внимание: високите хора се нуждаят от регулируема по височина маса с компактните велотренажори.

Друга категория настолни велосипеди са устройства, които много приличат на сгъваемите велоергометри, но без кормило, така че да можете частично да ги плъзнете под масата. За тези обучители е необходима висока маса или бюро с регулиране на височината.

Третата категория са велосипеди за маса, които вече имат собствена работна повърхност и поради това не се нуждаят от допълнително бюро.

Всички настолни велосипеди имат по-къси манивела от обикновените велосипеди или велоергометри, така че под бюрото има достатъчно място и петата не се удря в земята.
По този начин компактните тренажори без собствено седло имат най-късите манивели. Тези устройства са с дължина между 90 и 100 милиметра.

Внимание при големи крака, от размер 45 46, може да се случи, че петата се докосва надолу при педалиране поради ниската конструктивна височина.

Малко по-големите настолни велосипеди със собствено седло, които изискват по-висока маса, имат дължина на манивелата между 120 и 150 милиметра.

Мини велоергометър за под бюрото

Трябва да има поне 72 сантиметра пространство от пода до долния ръб на плота на масата!

настолни

вкл. 16% ДДС по закон.

Мини кростренажор или мини елиптичен тренажор

Заема по-малко място под масата от обикновения мотор за бюро!

вкл. 16% ДДС по закон.

Deskbike замества стола на бюрото

За да се използват настолни велосипеди, се изискват по-високи маси, за предпочитане регулируеми по височина.

вкл. 16% ДДС по закон.

Тренажор с интегрирана работна повърхност

Тези устройства имат работна повърхност, която е достатъчно голяма за работа с лаптоп.

вкл. 16% ДДС по закон.

Кой трябва да използва настолни велосипеди?

Велосипедите за бюро са подходящи за всеки, който иска да внесе повече движение в ежедневието си. Без значение дали са малки или големи, дебели или слаби, млади или стари, не-спортни ентусиасти или състезателни спортисти.

Целта на използването на тези велосипеди е да намали или дори да избегне негативните последици от седенето, защото „Седенето е новото пушене“.

Училищата показват как се прави!

В някои училища сте много по-напред, отколкото в много компании, и сте създали часове за упражнения с велосипеди.

Първият клас ергометър е създаден през 2007 г. от нашите съседи в Австрия.
Опитът от над 10 години показва, че учениците, които редовно седят на велоергометър в клас, имат по-добри оценки, по-добри кръвни стойности и са по-здрави по отношение на двигателните си умения от учениците от контролните класове без велоергометър. Повече информация на:
https://wien.orf.at/news/stories/2898141/

5 причини за мотор за бюро

  1. Наемното колело увеличава консумацията на калории и стимулира метаболизма. Педалът със средна интензивност на велосипед за бюро може да удвои повече консумацията на енергия в сравнение с нормалното седене.
  2. Сърдечно-съдовата система се стимулира и притока на кръв към мозъка се подобрява. В резултат на това мозъкът е по-добре снабден с кислород и хранителни вещества и умствената дейност се увеличава.
  3. В зависимост от използвания бюро или стол, мускулите в долната част на гърба се тренират.
  4. Ставите на стъпалата, коленете и бедрата остават гъвкави и мускулите не изсъхват.
  5. Упражнението разгражда хормоните на стреса.

Поради многобройните му положителни свойства, компаниите трябва да инсталират велосипеди за бюро и бюра с регулируема височина за всички служители.

Подобна инвестиция се изплаща в рамките на много кратко време поради подобрена производителност, подобрено благосъстояние и по-малко болни.

Институтът за безопасност и здраве при работа на Германското социално осигуряване за злополука (IFA) и Германският спортен университет в Кьолн показаха в съвместно проучване, че движението в офиса положителни ефекти върху тялото и психиката Има.

Пълният доклад на IFA е достъпен за изтегляне като PDF: http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/rep0318.pdf

Личният ми хамалски офис

бюро за писане

Компютърът ми вече е на едно регулируемо по височина бюро от Flexispot, който може да се регулира на височина от 72 до 120 сантиметра (долен ръб на плота на бюрото). Поръчах рамката на масата без плот, защото ми трябваше размер, който не съществуваше.
Три височини могат да бъдат запазени и всеки, който иска, може да бъде напомнян на всеки 45 минути, че промяната на позицията би била полезна. Рамката на масата може да варира по ширина от 104 до 160 сантиметра.

Под бюро мотор

Под това бюро се намира спортният плюс „Велосипед под бюрото“ SP-HT-0001.

Регулируеми по височина бюра и мотор за бюро осигуряват повече движение в ежедневието на офиса.

Активно седене

В допълнение към нормалния стол за бюро, използвам и Aeris Swooper, който позволява динамично седене. Предимствата на активното заседание са обяснени на уебсайта на „Aktion Gesunder Rücken e.V.“ https://www.agr-ev.de/de/ratgeber-produkte/produkte/2849-aktivsitzmoebel

Гъвкаво работно място

Моят сгъваем велоергометър F-Bike Work се използва, когато премествам работното си място в зимната градина.

Динамично седене на Aeris Swooper. F-Bike Work понякога е в градината през лятото.

Сега използвам велосипеда за бюро два до три часа на ден.
Работя изправен около час.
През останалото време седя на нормален стол за бюро или Aeris Swooper.

В началото успях да използвам мотора само за проста работа, работата, която се нуждаеше от стабилна ръка, все още трябваше да се извършва, докато седя тихо.

Благодарение на многото изминати километри (над 1000 километра за четири седмици), вече мога да върша по-сложна работа, докато въртя педали.

Поради моите положителни преживявания мога само да препоръчам на всеки да оборудва домашния си офис или работното си място с повече движение.
Преглед на някои продукти за офис в движение можете да намерите тук: Офис в движение

Ако имате въпроси по тази тема, моля, уведомете ме в коментарите.

Успех в натоварения офис

Диана 17 януари 2020 г. в 10:36 ч

Здравей Армин,
Имам регулируема по височина маса и обмислям кое устройство мога да използвам, за да постигна възможно най-голямо движение. С кое устройство се „потите“ по-бързо, ако можете да говорите за това р it ? ‰
Искрено благодаря!
Даяна

Армин 17 януари 2020 г. в 11:03 ч

ако тренирате толкова интензивно на бюрото си, че се потите, вече не можете да работите концентрирано.
С настолните велосипеди става дума по-скоро за разбиване на твърдата седнала позиция, стимулиране на метаболизма чрез движението и снабдяване на тялото с повече кислород.
Ако не искате да седнете на велосипедно седло, а на стола на бюрото си, мини кростренажор е добър начин да тренирате.
Предимство е, че устройството е постоянно под масата и можете да стартирате по всяко време.
Подходящи са например спортният велосипед Sportstech DFX100 или Asviva H20.
https://ergometersport.de/arm-und-beintrainer/#Was-ist-ein-Mini-Crosstrainer

Можете да тренирате по-интензивно със сгъваем бюро. Поради по-голямата центробежна маса може да се настрои по-високо съпротивление. Последователността на движенията е подобна на колоезденето.
Тук например е подходящ оригиналният Deskbike, който се предлага в различни цветове и размери. Https://ergometersport.de/produkt/deskbike-8-farben/
Компанията Tunturi разполага с модела Cardio Fit D20, който е много интересен като цена.
https://ergometersport.de/produkt/tunturi-cardio-fit-d20-schänke-fahrrad/
Надявам се отговорът ми да ви помогне допълнително.

Поздрави Армин

Jens 10 октомври 2019 г. в 19:17 ч

благодаря за вашата оценка. Това звучи доста правдоподобно и разбираемо. Съдейки по вашия уебсайт, вие сте много доволни от велоергометъра Sportplus Mini. Поради ниската височина Deskcycle ми изглежда много привлекателен - дори и да не мога да преценя дали е подходящ под бюрото. Можете ли да дадете директно сравнение на двете устройства тук (ниският Q фактор е много важен за мен и коленете ми). Sport plus в момента е 65 € по-евтино от Deskcycle - но това е достатъчно за ясна препоръка?

Много поздрави
Йенс

Armin 11 октомври 2019 г. в 7:56 ч. Сутринта

Не мога директно да сравня двата мини велотренажора, защото все още не съм тествал Deskcycle. Ако височината на бюрото не може да се регулира, бих предпочел Deskcycle поради по-ниската му височина.
При сравняване на техническите данни няма големи разлики между двете устройства, освен височината. И двете имат еднаква дължина на манивелата и се спират с магнитна спирачка на 8 етапа.

Много поздрави Армин

Jens 10 октомври 2019 г. в 16:34 ч

Много се интересувам от настолно колело. Едва ли обаче мога да преценя дали (за мен) устройство с висока или под маса е по-полезно/по-ефективно. Предлага се регулируемо по височина бюро. Въпросните две устройства (засега) биха били оригиналният Deskbike или Desk Cycle. Можете ли да ми кажете за вашите преживявания?
Благодаря ви предварително.

Много поздрави
Йенс

Armin 10 октомври 2019 г. в 17:08 ч

Опитах и ​​двата варианта и сега използвам велоергометър Sportplus Mini, който много прилича на Deskcycle.
Предимствата за мен са, че мога да седя на нормален стол на бюрото.
Бюрото ми е до стената, така че мини велоергометърът не може да се плъзга напред. Имам гумени запушалки под две ролки на стола на бюрото си, за да не се търкаля назад.
Тъй като треньорът винаги остава под бюрото, аз го използвам, дори ако седя на него само за кратко.

За бюрото е по-добре, ако имам собствено бюро, където го използвам. Но ако искате също да седнете на масата със стол за бюро, защото има случайна работа, която не можете да въртите с педал, тогава винаги трябва да превключвате между стола и мотора.
Нямам място в офиса си за допълнителен стол или мотор за бюро. Ето защо трябва да продължа да се движа и тъй като по природа ми е по-удобно, се спрях на версията с мини велоергометър.

Това са моите преживявания с двете версии.
Надявам се да мога да ви помогна с това.