Научете Hula Hoop Това са 11-те най-добри упражнения
Не сте имали хулахуп в ръката си от детството? Натисни тук! Така че можете да научите Wir Hula Hoop и да тренирате едновременно!
Все още ли познавате хулахупа от детството си? Ще ви покажем как да научите Hula Hoop и ще имаме най-добрите упражнения за него.
Познавам Хула Хуп от детската градина. Ако някой ми беше казал по това време, че по-късно отново ще започна да уча хулахупа, сигурно щях да се разсмея.:)
Е, тогава не знаех какво ефективно устройство за тренировка е Hula Hoop.
Гарантиран твърд корем - особено при редовни коремни кръгове.
Тествах това. Тук можете да намерите моите преживявания с Hula Hoop.
Можете да разберете в тази публикация
Повече от 20 години гумата е в ъгъла на избата. Наскоро го открих отново и веднага го разопаковах.
Сега ще ви покажа не само най-добрите упражнения, но преди всичко как да научите Hula Hoop.
Разработих много ефективен метод, който помага и на тези, които не са толкова умели:) Аз самият не съм талант за координация.
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Какво трябва да знаете за хулахуп
Преди да започнете да се научавате да използвате хула обръча, имате нужда от правилния обръч. Поради големия избор не е толкова лесно да го намерите. Ще ви дадем няколко съвета как да изберете правилната гума.
Да, обръчите могат да се различават по отношение на тегло, размер и материал. Но поне имат едно общо нещо, всички са кръгли.:)
Оптималният размер на хулахуп
Има грубо правило за това как да изберете правилния размер за вашия хулахуп.
Когато стоите, гумата трябва да достига от пода до бедрата или стомаха.
Разбира се, можете да изберете размера, с който се чувствате най-удобно.
Друг съвет е, че обръчът при учене на хулахуп е по-голям и по-тежък.
За възрастни начинаещи е идеална гума с диаметър 100 см и дебелина 2,5 см.
Различни видове гуми
„Тежките“ хула обръчи се използват например в областта на фитнеса и са популярни сред начинаещите при първите им опити.
Леките хулахупове са по-подходящи за танци и хореографии. Но те са подходящи и за правене на малки трикове с тях.
Тези гуми обикновено са с диаметър 90 см и дебелина 2 см.
Разбира се, има и малките обръчи от магазина за играчки, но те са предназначени за деца.
Много по-трудно е да се обикалят тези гуми, защото гумите са твърде леки.
Има гуми с копчета или гуми, които са пълни с пясък. Производителите винаги измислят нещо ново.
Какво ви трябва за първите ви опити с хула обръч
За първите си опити за хула обръч е най-добре да вземете хула обръч за начинаещи, без да пълните като вода, пясък или други.
Дрехите ви трябва да са възможно най-близо до тялото ви, за да можете да размахвате необезпокоявано ханша си. И разбира се, имате нужда и от много място.
Можете също така да усилите музиката силно, за да увеличите мотивацията си.
Различните форми на хула обръч
Hula Hoopen е тренировка за цяло тяло и издръжливост. Чудесно е, че хула обръчите за сърцето, кръвообращението, координацията и разбира се проблемните зони като стомах, крака и седалище са стегнати. Упражнението засилва изгарянето на мазнини.
Можете да се доближите до мечтаната фигура с обръча Hula и това е наистина забавно. Можете да го използвате например в съвременните танци, йога и т.н.
11 страхотни упражнения с обръч
Имаме 11 упражнения, които можете да изпробвате и като начинаещ учебен хулахуп.
1. Хула обръчи за страхотна линия на талията
Нормалното кръжене с хула обръч е чудесно за хубава линия на талията. Ако имате нужда от малко повече време, за да овладеете упражнението: Не се отчайвайте, в крайна сметка ще се получи.:)
В началото трябва да се придържате към това упражнение. Ако това работи без проблеми, има много повече упражнения, които можете да правите.
Ако искате още по-добър ефект, изпънете лявата си ръка нагоре и протегнете дясната си хоризонтално от тялото.
Навеждате глава малко надясно. След няколко минути превключвате ръцете. Не трябва обаче да си почивате.
Пребройте колко оборота можете да направите. За да можете да подобрите следващия път:)
2. Страхотни задни части и тонизирани бедра
Ако искате стегнати бедра и страхотно дъно, Hula Hoop може да ви помогне и тук.
За това упражнение се изправяте изправени и правите крачка напред с десния крак. Наклонявате го леко. Левият крак трябва да е напрегнат и изпънат назад.
Завъртете обръча около бедрата си и изпънете ръцете нагоре.
Бедрените ви мускули ще ви благодарят:)
3. Красив стомах с упражнения за хула обръч
Има и страхотни упражнения за стомаха с обръч Hula. За това упражнение лежите по гръб.
Свивате крака и слагате гумата под леко повдигнатата си глава.
Сега започвате да повдигате леко леко раменете и горната част на гърба си.
Не дърпаш гумата. Задържате се в това положение за около 5 секунди, след което се връщате в изходна позиция.
Направете 3 серии по 10 повторения всеки. След всяка серия правите десет секунди почивка.
4. Хула обръчи за страхотно деколте
За това упражнение се изправете изправени с крака на ширината на бедрата. Напрегвате стомаха, седалището и бедрата.
Държите хулахупа пред гърдите си. Сега се опитвате да стиснете гумата заедно, така че да образува овален кръг.
Задържате напрежението за около десет секунди, след което се връщате в изходната си позиция.
Най-добре е да повторите упражнението десет пъти. Това тренира ръцете, гърба и гърдите ви.
5. Страхотно упражнение за гърба
Това упражнение е чудесно, ако искате да научите Hula Hooop. Ако искате да укрепите гърба си, изправете се изправени. Просто поставяте краката на ширината на бедрата.
Взимате гумата с двете си ръце и я вдигате над главата си. Напрегнете леко стомаха и гърба си.
Винаги държите гумата в едно и също положение. Задържате напрежението за около 5 секунди и след това се връщате в изходна позиция.
След това повтаряте упражненията. Направете общо десет повторения.
6. Разтягане с обръч
Това упражнение е чудесно за разтягане. Сгъвате предния крак и постепенно изпъвате задния крак навън.
Поддържате ръцете си върху настроената гума. Ще видите, че упражнението е наистина страхотно и тренира едновременно задните части и краката ви:)
7. Кръгове Hula Hoop на ръката
Това упражнение е насочено към вашите ръце. Застанете изправени и протегнете едната си ръка.
След това се опитвате да оставите хулахуп да кръжи на ръката ви. Колко често можете да го направите?
8. Упражнявайте с хула обръч за напреднали потребители
В това упражнение стоите на топките на краката си и се опитвате да оставите хулахуп да кръжи около центъра ви.
За това се нуждаете от добра координация. Ако не се получи толкова добре, не се обезсърчавайте. С времето просто се подобрява.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: