Колоездене по време на бременност Какво могат да правят бременните жени?
Дори със стомах
Колоездене по време на бременност: какво могат да правят бременните жени?
По време на бременността тялото се променя драстично: стомахът расте, много жени стават по-закръглени като цяло и много енергия се влага в развитието на бебето. Енергия, която тогава липсва другаде. Но колоезденето все още е възможно и теоретично можете да използвате колелото до раждането. Често това е дори по-удобно от ходенето, защото собственото ви тегло не се усеща толкова много.
И да продължите да се движите е важно! Многобройни проучвания показват, че бременните жени се чувстват по-комфортно в дългосрочен план, ако продължават да правят умерени упражнения. Те са по-здрави, физическите им оплаквания са по-слабо изразени и дори ходът на раждането може да бъде повлиян положително. Защото там също се изисква фитнес!
Колоезденето е много лесно да се интегрира в ежедневието, не трябва да се учи отново и е цитирано от лекарите като особено препоръчителен спорт по време на бременност. Нежен е към ставите, предотвратява разширени вени, диабет и задържане на вода и облекчава тазовото дъно. Освен това колоезденето стимулира циркулацията, помага за предотвратяване на високо кръвно налягане и е полезно за психиката. Няма минуси да се страхувате за бебето.
Предпазни мерки при колоездене по време на бременност
Разбира се, бременните велосипедисти трябва да имат предвид няколко точки. Например, пренапрежението и прегряването не е добре за бъдещата майка и дете, така че е наложително да съпреживеете себе си и да разпознаете и приемете своите граници. Ако искате да го контролирате с фитнес гривна: Пулсът на упражнението не трябва да надвишава 130 до 140 удара в минута. Това е поне препоръчителната ориентировъчна стойност, разбира се зависи от много индивидуални фактори.
Но като цяло спокойната обиколка трябва да бъде предпочитана пред дълго пътуване, а холандският мотор трябва да се използва, а не планинския. Съвсем нормално е производителността да намалява. Ето защо: По-добре да си вземете почивка, да натиснете малко мотора или да отмените обиколката, преди да е прекалено.
Поръчайте активно колоездене 5/2020 сега като списание за печат или електронна хартия!
Риск от слънчево изгаряне
Между другото, бременните жени са по-изложени на риск от слънчево изгаряне, така че трябва да се предпазват два пъти по-добре в слънчеви дни. Много течности са важни така или иначе, но особено по време на бременност - единствено за осигуряване на оптимални грижи за бебето. При някои бременни жени усещането за баланс също се влошава, като в този случай вниманието е от съществено значение. Като цяло трябва да регулирате скоростта си и да шофирате по-внимателно от обикновено, може би дори да избягвате тесни или неравни пътища.
Най-важният критерий е също така, че няма медицински причини за изоставяне на мотора. Веднага щом има кървене или преждевременно раждане, плацентата е в неблагоприятно положение или има други показатели, трябва да се избягва колоездене. Важна е тясна консултация с лекуващия лекар или акушерка.
Правилният мотор
За повечето жени колоезденето е възможно до края на бременността. Но най-късно през четвъртия месец на повечето жени им е неудобно на мотора, ако седналата позиция е твърде спортна. И това също не ви носи нищо добро: теглото на стомаха затруднява баланса и предизвиква кожата, която така или иначе е подчертана. Освен това предотвратява оптималното кръвообращение в таза. Ето защо е по-добре да карате мотор, който е седнал изправен. Това също е от полза за повишената нужда от безопасност, тъй като паданията по време на бременност могат да бъдат опасни и трябва спешно да бъдат предотвратени.
При някои велосипеди помага за регулиране на седлото малко по-ниско и в същото време кормилото малко по-високо, понякога това може лесно да бъде решено със стеблото на кормилото. Стол на седалката може да абсорбира неприятни неравности, на които човек реагира по-чувствително с течение на времето, прибиращият се стол на седалката също е гениален за повече безопасност при спиране на светофара. Качването и слизането е улеснено чрез дълбоко влизане.
И не на последно място, електронното колело може да осигури необходимата енергия, която ви липсва по време на бременност. Ако не можете или не искате да конвертирате велосипеда си за това специално време, можете да го вземете назаем за няколко месеца, например при доставчика Swapfiets в много градове в Германия.
Открийте новия колоездачен клуб сега!
Подходящото облекло за колоездене по време на бременност
Но често нещата се усложняват просто защото колоездачното облекло вече не се побира. Във всекидневието са достатъчни нормални дрехи за бременни, които рано или късно ще трябва да си купите. За спортните колоездачи обаче възниква въпросът: Какво мога да облека сега? Няма нищо за бременни велосипедисти на целия пазар, който иначе има много специални функционални облекла за всяка цел.
Така че е важно да се импровизира: с горнища това е доста лесно, като се използват по-големи размери. Може би фланелките и якетата на вашия партньор или приятел се побират, а също така можете да намерите употребявани спортни облекла и следователно относително евтини онлайн или в магазини втора ръка Велосипедните шорти с презрамки са добър вариант, защото не ограничават стомаха. В зависимост от модела, те удобно затварят бебешката подутина - но тъй като това е различно за всяка марка, е важно да опитате.
Така виждаме: карането на колело по време на бременност е добро и е добро за вас. С няколко малки помощни средства и трикове можете също така да карате прекрасно с бебешка подутина и моторът да се превърне в идеалния спътник в това специално време.
Съвети за колоездене по време на бременност
Електронното колело с ниска стъпка може да улесни колоезденето по време на бременност.
На всяка спирка има стабилна стойка, благодарение на намаляващия се стол за седалка, който все повече се използва в градските велосипеди.
Велосипедните шорти с презрамки са идеални за бременност. Използва се при нас: шорти с велосипед Cruiser Warm за жени от Löffler.