Колоездене Не правете; gliger l; хидратация!
Публикувано на 14.02.2017
Пиенето е жизненоважна и хигиенна необходимост за всеки от нас и още повече за спортиста. Това е и социален акт (кафе с колеги, аперитив с приятели, коктейли и др.), Чието въздействие трябва да се измерва, когато човек иска да оптимизира теглото си. Ето една тема, предназначена за живота на велосипедистите ... и ежедневието.
Водата представлява 2/3 от теглото на тялото, което представлява не по-малко от 45 литра вода в 80-килограмов спортист. Това е удобен резерват на пръв поглед. И все пак, малък спад (3%) в тази водна маса вече е достатъчен, за да причини смущения с потенциално сериозни последици за спортиста. Нека се опитаме да разберем.
Сърцето: Мускул, съставен от 79% вода !
Водата е най-често срещаният елемент в тялото, присъстващ навсякъде, включително в най-неочакваните области. Трите големи маси, съставляващи човешкото тяло (костна маса, чиста маса, мастна маса), прикриват доста различно водно съдържание.
1. Костната маса преди всичко или скелетът е 22,5% вода !
останалата част, състояща се от:
- 30% протеин,
- 3% мазнини
- 45% минерални соли.
2. Чистата маса, включително мускулите, жизненоважните органи, кожата ... съдържа 75 до 80% вода !
Важна подробност, един от най-богатите органи на вода е .... сърцето със 79% вода. Това е концентрация, идентична с тази на кръвта! Предвид екстремното натоварване на мускулите по време на усилията за колоездене, можем по-добре да познаем проблемите, свързани с този елемент. И накрая, мастната маса съдържа около 14% вода. Колкото по-ниско е нивото на мазнини на спортиста, толкова по-голям е делът на водата в тялото му.
Водата в основата на химичните реакции в нашето тяло
Водата е от съществено значение за живота, защото създава средата, в която протичат всички химични реакции в човешкото тяло. Това е от основно значение, когато става въпрос за мускулна дейност. Водата също улеснява притока на вещества, разтворени вътре в мускулната клетка, но също така и евакуацията на метаболитни отпадъци извън нея.
Без вода клетките се задушават под действието на собствените си отпадъци. Друга основна функция: Водата помага да се поддържа постоянна температура в тялото (чрез изпотяване).
Липсата на вода се отразява на обема на кръвта, което я прави по-плътна и концентрирана, ефективно блокирайки изпотяването. Сериозно следствие: телесната температура нараства неумолимо ...
Пийте, за да компенсирате загубата на вода
За да компенсира загубите си (дишане, изпотяване, изпаряване, отделяне и др.), Тялото трябва постоянно да се презарежда, директно чрез напитки (1,5 литра вода на ден) или индиректно чрез храна (1 литър). Жаждата е механизъм, чрез който тялото „предупреждава“, че е в състояние на дехидратация. Но това е последваща аларма.
Ето защо е по-добре да пиете, без да чакате да ожаднеете. По време на усилията за колоездене загубите на вода се увеличават. По-специално, защото тялото активира механизмите на потта, които му позволяват да поддържа постоянна температура.