Колоездене на закрито - предимства и недостатъци на това обучение

Колоездене на закрито или колоезденето на закрито е кардио тренировка, която ви помага да подобрите сърдечно-съдовата си система и да определите мускулите си. Разберете в следващата статия какви мускулни групи са необходими по време на тази тренировка, но и какви са дългосрочните ползи!

Съдържание:

Главна информация

Преди повече от 20 години южноафриканският колоездач Джони Голдбърг, известен още като Джони Джи, превърна стационарния мотор, който виждаме във фитнес залите, в групова фитнес програма, наречена колоездене на закрито. Колоездене на закрито или колоездене на закрито е групова тренировка, която се фокусира върху подобряване на физическата сила и издръжливостта на тялото чрез различни видове тренировки.

Колоездене на закрито

По този начин, ако сте любители на колоезденето или не, чрез класове по циклинг на закрито можете да определите и тонизирате мускулната си маса.

Велосипедна стая

Обученията за колоездене се провеждат под ръководството на сертифициран инструктор. Той помага, следи и постоянно мотивира участниците в класа да подобрят своята физическа форма, като въртят педали в сила, поддържайки позиция и промени в темпото.

Видове колоездене

Тренировките за колоездене са няколко вида и те варират както по име, така и по ниво на интензивност на интервалите. Класовете по колоездене са:

Фартлек
хълм
Издръжливост от висок клас
Schwinn HIIT

Обучение по въртене

Тренировките с колоездене карат сърцето и краката ви да работят бързо и през целия час ще пътувате психически през смесен терен (хълмове, планински върхове, интервали) чрез музика. Класът по предене е изобретен в началото на 80-те години като метод за обучение, който ще позволи на спортиста да тренира независимо от сезона.

Разликата между въртенето и колоезденето

Разликите между двата вида обучение са:

Формата на велосипедите за колоездене на закрито е много по-различна от въртенето. Въртящият се мотор е подобен на истински туристически велосипед. Също така, този тип велосипед има настройки, които трябва да бъдат направени преди началото на класа на седалката, кормилото, педалите, нивото на трудност (което се регулира само по време на тренировка в зависимост от интензивността, която искате да работите).

Спининг и колоездене на закрито

Друга разлика е формата на седалките, която ви дава различна стойка за разлика от велосипедите за тренировки по колоездене на закрито, които са по-прави и по-удобни. Педалите на въртящите се велосипеди се въртят, за разлика от вътрешните. Така мускулите и сухожилията на краката ще работят с кръгови движения, въртейки педали с всякаква интензивност. Например, въртящи се тренировки с велосипед, можете да се "изкачите" (когато въртите педали в изправено положение), така че можете да работите с повече мускулни групи или да правите упражнения, които изолират определени мускулни групи.

Ще откриете също, че допълнителната ротационна инерция насърчава ускорен ритъм, който обикновено води до допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата система. Ето защо пулсът обикновено се ускорява, докато се прави спинингова тренировка в сравнение с тренировка за колоездене на закрито.

Въртящ се мотор

С увеличаване на темпото, педалите също се увеличават и по този начин ще изгорите повече калории. Друго предимство на въртящите се велосипеди е начинът, по който са изградени. Въртящите се велосипеди са предназначени да възпроизведат силата и издръжливостта на истинския мотор. Поради тази причина въртящите се велосипеди са съставени от трансмисионната верига, за разлика от останалите вътрешни велосипеди, които използват лента от текстилен или пластмасов материал. Задвижващата верига позволява много реалистична симулация на динамиката на истински велосипед.

Ето приликите между въртенето и колоезденето:

Двата вида тренировки се провеждат на закрито
Обучението се провежда само на стационарния мотор
Програмите за обучение са различни и протичат в ритъма на музиката

Ползи от колоезденето на закрито

Ето предимствата на обучението по колоездене:

Изгаряте много калории

Класовете по колоездене се различават в зависимост от вида на тренировката и нейната продължителност, но като цяло можете да изгорите около 400-600 калории. За да видите бързи резултати, трябва да участвате в поне 3 курса по колоездене седмично.

Подобрява сърдечно-съдовото здраве

По време на тренировка колоездене на закрито, сърцето ти бие по-бързо от обикновено. Това има благоприятен ефект върху здравето на сърцето.

Увеличава енергийните нива

Тренировките за колоездене на закрито помагат за повишаване на издръжливостта на тялото, повишаване на енергийното му ниво. Тъй като енергията ви се увеличава, сърдечно-съдовата ви сила и способности ще повишат вашата мотивация за физическо представяне.

Отървете се от гумата

Друго важно предимство на тези тренировки е намаляването стрес и депресия. По време на тренировката мислите ви изчезват почти внезапно и ще осъзнаете само настоящия момент. В допълнение, този спорт води до бързо освобождаване на ендорфини, което предизвиква състояние на спокойствие и добро настроение за добър период от време.

Пределни ползи

Укрепване на мускулите

В часовете по предене мускулите на краката работят непрекъснато и това води до укрепване на мускулите и сухожилията на краката. По този начин, ако не сте фен на класическите упражнения за укрепване на мускулите на краката като клякане или извиване на коляното, можете да се тонизирате, като редовно участвате в класове по въртене. В допълнение към тонизираните крака, ще увеличите цялостната си издръжливост, за да можете да изпълнявате ежедневните си дейности по-лесно.

Профилактика на рака

Според няколко проучвания класовете по колоездене предотвратяват появата на рак на дебелото черво, рак на гърдата и рак на червата.

Други предимства на часовете по колоездене

Ползите за здравето от редовното колоездене включват:

Укрепване на подвижността на ставите
Подобряване на стойката и координацията
Укрепване на костите
Намалено ниво на телесни мазнини
Профилактика или контрол на някои заболявания
Добър и спокоен сън

Изпълнение и резултати в колоезденето

Докато приоритизирате нещата си и отдавате значение на спорта, ще видите, че резултатите няма да закъсняват. В допълнение към факта, че тренировките за колоездене тренират краката и дупето, те изискват повече мускулни групи.

Какви мускули работи фитнес мотора

Коремни мускули (основна част)
обятия
Мускули на гърба
Крурален квадрицепс (мускули, разположени в предната част на бедрото)
Бедрени мускули

рискове

Внимавайте да не преуморявате или да се насилвате (чрез увеличаване на нивото на интензивност или каданс) още от първите си класове по колоездене. Важно е да отделите време и да се научите да слушате собственото си тяло, опитвайки се да изпълнявате движенията в ритъма на музиката, изпълнявана от инструктора, за да работите от една интензивност към друга.

Един риск от този тип обучение е дехидратация, които могат да възникнат през часа. По този начин не забравяйте да пиете колкото се може повече вода и да останете хидратирани, за да избегнете появата на някои неприятни симптоми като:

Виене на свят (световъртеж)
Гадене
Треперене
Главоболие (мигрена)

противопоказания

Обучението по колоездене не се препоръчва за хора, които се възстановяват след инцидент или операция.

Ако имате здравословен проблем, препоръчително е предварително да говорите със специалиста и също така да информирате инструктора, преди да посетите класа, дали е добре да участвате в този тип обучение.

Полезна информация

Оборудване за колоездене на закрито

За да се избегнат определени рискове и да се насладите на действителното обучение, се препоръчва да се обмислят и използват някои от следните елементи на оборудването:

Велосипедни обувки (допринася за правилното въртене на педали)
Тениски за колоездене (ви осигуряват комфорта, от който се нуждаете през целия клас, защото при колоездене ще се потите обилно)
Колоездачен панталон (осигурява висока степен на комфорт и почти несъществуващо триене в седнало положение)
Колоездачни ръкавици (предпазват от царевица)
Колоездна бутилка за вода (кутия, предназначена за бърза хидратация по време на тренировка поради капачката на винта и мундщука)
Покривало за седло за велосипеди (проектирано да направи колоезденето по-удобно
Хавлиена кърпа

Песни за колоездене

Музиката е много важна по време на тренировка за колоездене и за един час интензивни упражнения плейлистът има своята специална роля, която ще ви помогне да въртите педала с енергия. Ето няколко песни, които можете да чуете в часовете по колоездене:

Дейвид Гета - Опасни ft Сам Мартин
David Guetta - Titanium ft. И
Bon Jovi - Това е моят живот
Пета хармония - Работа от дома ft. Ty Dolla $ ign
Tiësto - Пропилени ft. Матю Кома
Deorro - Focus feat. Лена Леон
Астрид S - 2 ч
MaxRiven - Добре дошли в джунглата
Феликс Джейн, Майк Уилямс - Чувствайте се добре
Калвин Харис (ft. Ayah Marar) - Мисля за теб