Колоездене или джогинг Bauerfeind Sports
Колоездене или бягане: Как започвате пролетта?
Пролетта започва: навън с теб!
Дори ако пролетта трябва да приеме една или две неуспехи: Тази година се приближава все по-близо. От само себе си се разбира, че всички са привлечени от външния свят. Някои се радват на дълга разходка, кратък поход или просто почивка на терасата. Други искат да се изправят пред малко по-големи спортни предизвикателства и се питат: Колоездене или бягане?
Сравнихме двете класики на спорта през пролетта и разгледаме какво предстои къде, кое е подходящо за кого и защо комбинацията от двете перфектно се допълва. Ето ни!
Колоездене или джогинг: което изгаря калориите по-бързо?
Особено важен въпрос за всички, които биха искали да се снабдят малко за пролетта и лятото, традиционно е относно консумацията на калории. Както винаги, няма ясен отговор, тъй като разбира се броят на изгорените калории зависи от продължителността и интензивността на съответната тренировъчна сесия, терена, по който се движите и личните фактори като пол, възраст и телесно тегло.
По принцип обаче се прилага следното: Тъй като при бягане се активират и движат повече мускули, отколкото на мотор, подобно натоварване води до по-висока консумация на енергия в същото време. При средна скорост от десет километра в час (което съответства на точно шест минути на километър), бегач с тегло 80 килограма изразходва около 850 килокалории за час. Колкото по-бързо работи, толкова по-голям е разходът на енергия.
За сравнение: на велосипед трябва да карате средно 20 км/ч, за да получите поне 600 килокалории на час. В края на краищата, ако колоездачът изгражда наклони или малки междинни спринтове в тренировка, той може значително да увеличи разхода на гориво. Също така има значение дали сте на стария си, разтърсен градски велосипед или на нова високотехнологична състезателна машина (на първото превозно средство несъмнено ще ви трябват повече усилия и калории, за да достигнете същата скорост).
Колоездене или бягане: което е по-нежно към ставите?
Въпреки по-високата консумация на енергия при джогинг, особено начинаещите все повече се съветват да карат велосипед. Причината за това е проста: ставите са значително по-малко напрегнати върху мотора.
Тъй като повече от половината от телесното тегло се поема от седлото при колоездене, то се счита за един от най-приятелските спортове. Освен това се изграждат мускули и се намалява стресът на мотора. Това прави колоезденето идеалната алтернатива и допълнение към спортни дейности, които са по-стресиращи за ставите, особено бягане и маратонски тренировки.
Колоездене или джогинг? И двете!
Колоезденето е абсолютно полезно допълнение към тренировъчния план, а не само за страстни бегачи (на дълги разстояния). Тялото трябва да регенерира мускулите и ставите, особено след дълги бягания, и все още остава „в сока“ по време на спокойно каране на мотора. Метаболизмът продължава да се стимулира с леки упражнения на мотора, като по този начин поддържа регенерацията. Също така полезно: Особено при педални системи с фиксирано водене на крака (напр. Педали без клипс), удълженията на краката и подколенните сухожилия се тренират еднакво и може да се практикува известната „кръгла стъпка“, която също може да помогне за оптимизиране на техниката и ефективността при бягане.
Накратко: колоезденето осигурява добре дошла и полезна промяна в тренировъчния план, особено ако - както при маратонските тренировки - има 40 или повече километра бягане седмично на него.