Колоездене - Форум за вода или изотонични напитки

Обсъдете колоезденето - вода или изотонични напитки? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Правя силови тренировки около два пъти седмично и се качвам на мотора си около 3 пъти седмично, карам около 30-50 км всеки път и съм на 80 -

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Отслабнете чрез упражнения
  • Колоездене - вода или изотонични напитки?

Колоездене - вода или изотонични напитки?

Правя силови тренировки около два пъти седмично и се качвам на мотора си около 3 пъти седмично, карам около 30-50 км всеки път и пътувам 80-140 минути. Правя и двете за отслабване.
Въпросът ми: какво трябва да пия, докато карам колело? Достатъчна ли е водата от чешмата или да взема със себе си изотонични напитки?

напитки

AW: Колоездене - вода или изотонични напитки?

Водата е напълно достатъчна за вашия график на упражненията, но разбира се зависи от това колко калории консумирате и т.н.

AW: Колоездене - вода или изотонични напитки?

Така че под 2 часа бих казал, че само водата е достатъчна, но ако знаете, че ще сте на път повече от 2 часа, тогава ще взема втора бутилка с изотонична напитка със себе си (която също трябва да се разрежда).

AW: Колоездене - вода или изотонични напитки?

Благодаря за вашите бързи отговори! Досега винаги съм се справял добре с вода, само вчера имах твърде малко с мен на обиколката си от над 2,5 часа, което вероятно се дължи на доста високата температура на въздуха. Ето защо основно преосмислих приема на течности и след това преминах към изотонични напитки.

Разредена изонична напитка тогава вече няма да бъде изотонична, нали?

AW: Колоездене - вода или изотонични напитки?

Така че аз лично приемам изотонична напитка най-много, ако искам да внеса висока интензивност за повече от 3 часа. Така че z. Б. по време на тест за колан по бойни изкуства. На 2-3 часа оставам с вода.

Ако можете да се разбирате добре с вода и да имате балансирана диета, изотоничните напитки носят две основни ползи - ненужни калории и високи разходи. Тогава просто се уверете, че имате достатъчно вода със себе си или че можете да я напълните по пътя.

Мисля, че такива напитки правят реална разлика само ако се занимавате със състезателни спортове.

AW: Колоездене - вода или изотонични напитки?

Винаги добавям 0 Kcal сироп от TriTop към водата си, защото тогава пия повече от него. Изотоничните напитки със сигурност не са необходими. Но е важно да пиете много!

AW: Колоездене - вода или изотонични напитки?

Добра изотонична/хипотонична напитка (предполага се, че работи по-добре от конвенционалните) е плодова суроватка (напр. Латела), разредена с вода 1/2: 1/2 или 2/3: 1/3 - ако е много гореща, добавете щипка сол. Харесва ми. Или вода с лимон.

AW: Колоездене - вода или изотонични напитки?

Правя силови тренировки около два пъти седмично и се качвам на мотора си около 3 пъти седмично, карам около 30-50 км всеки път и пътувам за 80-140 минути. Правя и двете, за да отслабна.
Въпросът ми: какво трябва да пия, докато карам колело? Достатъчна ли е водата от чешмата или да взема със себе си изотонични напитки?

Сега не съм особено запознат с изотоничните напитки, но с представянето ви определено бих взел със себе си нещо различно от вода.

ако не съм направил грешка, в най-бавния случай (според вашата информация за времето и км) карате с 15 км/ч, в най-бързия случай с около 35 км/ч.
ако вземете средното за това, ще бъдем с около 25 км/ч, което (в зависимост от качеството на мотора) вече е "бързо".
(поне от моя гледна точка ^^ - разбира се не от гледна точка на професионалист)
така че сте в диапазона от 700-1000 ккал, който консумирате.

Не бих подценил това и във всеки случай вземете нещо по-питателно от водата или може би хвърлете между тях захранваща лента.
дори ако иначе се храните оптимално.

AW: Колоездене - вода или изотонични напитки?

Също така мога да ви кажа по-точно, защото записвам всички обиколки с Nokia Sporttracker и GPS:
Средната скорост на различните обиколки (и профили) е между 17 км/ч и 21 км/ч. Не е напълно равнинен, но не е и планински. Има градиенти, но само макс. Приблизително 1 км на участък. Използвам трекинг велосипед с относително тънки гуми (но разбира се широк в сравнение със състезателните).