Колоездене Бързо и тънко - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
По принцип всеки ще кара колелото си рано или късно - някои по-бързо и спортно, други по-приятно, а трети просто да го използват като транспортно средство.
А моторът е един от най-добрите видове транспорт, който някога е бил изобретен. В града разстоянията до четири километра са най-бързи, за да се изминат с велосипед, по-бързо, отколкото с кола, автобус или влак. Правите нещо добро за себе си - и за околната среда също. Експертите в колоезденето са съгласни, че колоезденето също е истински извор на младостта. Пулсът в покой спада, сърдечният обем се увеличава, дишането става по-ефективно и максималното усвояване на кислород се увеличава.
Но това не е всичко: мускулите също се снабдяват с повече кръв, образуват се нови кръвоносни съдове, мускулната координация се усъвършенства, имунната система се укрепва - и телесните мазнини се топят. След бягане, колоезденето е най-ефективният убиец на мазнини, а за мнозина, които имат проблеми със ставите или които се борят с твърде много килограми на ханша си, дори и най-доброто възможно. Предпоставката е да тренирате в правилния импулсен диапазон.
Определянето на това е по-лесно, отколкото си мислите. Нуждаете се само от монитор за сърдечен ритъм и сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде 70 процента от аеробно-анаеробния праг. Как определяте тази област, треньорът по колоездене и триатлон Sebastian Weber (включително Team High Road) е разработил прост 3-точков метод, който можете да направите сами с малко усилия.
3-точков метод
1. Измерете пулса си в покой, докато сте седнали, точно преди да потеглите.
2. Карайте възможно най-бързо по маршрут с нисък трафик за 30 минути.
3. Извадете пулса в покой от средния пулс през последните няколко минути.
Умножете резултата по 0.7 и добавете отново пулса в покой. По този начин получавате оптималния тренировъчен пулс за изгаряне на мазнини. Пример: Пулс в покой 60, средно аритметично Тренировъчен пулс последните няколко минути 170. Така 170 - 60 = 110 x 0,7 = 77 + 60 (пулс в покой) = 137.