Колко здравословна е диетата, базирана на ограничаване на калориите Mobile
Калоричните ограничения помагат за бързото отслабване, но носят със себе си и редица странични ефекти. По-специално подрастващите се нуждаят от хранителни вещества, необходими за нормалния растеж, които не могат да получат с диета с ограничено съдържание на калории.
Страничните ефекти на диета, базирана на калорични ограничения, могат да включват менструални нарушения, хормонални промени, намалена костна плътност, загуба на мускулна маса.
Прекомерното ограничаване на калориите и без подходящо медицинско наблюдение може да причини анемия, замаяност, депресия, раздразнителност, сънливост, умора, подуване на краката и възстановяване на загубеното тегло, когато възобновите нормалната диета.
Ето защо трябва да бъдете по-внимателни в това отношение, когато искате да прибегнете до такъв режим, според режими Maigrir.
Ако все пак искате да прибегнете до диета, базирана на нискокалоричен брой, тогава е добре да имате предвид следните съвети, които ще прогонят голяма част от споменатите странични ефекти:
1. Яжте поне 27 калории на килограм, в зависимост от идеалното ви тегло
Например, човек, чието идеално тегло е 68 килограма, трябва да яде около 1800 калории на ден (27 х 68 = 1836 калории). В зависимост от нивото на физическа активност тези цифри могат да бъдат с 10% до 33% по-ниски от препоръчаните.
2. Задайте минималното тегло на 95% от идеалното тегло
Например, ако идеалното тегло е 90 килограма, минималното тегло (под което не трябва да пада) трябва да бъде 85,5 килограма (90 х 95% = 85,5 килограма). Ако телесното тегло падне под минималното тегло, препоръчително е да увеличите калорийния прием.
3. Избирайте нискокалорични храни
Най-добрият начин да намалите калориите е да ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като броколи, и да пиете малки плодови сокове, които осигуряват относително малко калории в сравнение с картофи или ориз.
4. Фокусирайте се върху диетичните фибри
Друг идеален избор са храни с високо съдържание на фибри, които носят ползи за здравето чрез понижаване на холестерола, подобряване на чревния транзит и намаляване на риска от рак на дебелото черво.
Ако сте свикнали да пиете вода само когато сте жадни, тогава е добре да започнете да пиете по-често. Ако прибягвате до диета, основана на калорични ограничения, тогава пийте вода преди хранене, за да намалите глада си.
6. Следете нивото си на хранене
Трябва да бъдете много внимателни относно хранителните стойности, приема на мазнини и витамини, когато приемате диета, основана на калорични ограничения.
Мултивитаминните добавки или други хранителни вещества могат да бъдат полезни като част от такава диета.
Ако следвате тези съвети, ще разберете, че ограничаването на калориите (но не прекомерното) е в основата на здравословното хранене и води до ефективно отслабване.