Колко захар съдържат плодовете
Ако сте на нискокалорична диета или имате диабет, връзката ви с плодовете определено е сложна. Въпреки че сигурно сте чували, че не е нужно да се притеснявате за плодовете, защото те съдържат естествена захар, истината е, че ако се консумират в излишък, те са много опасни за здравето.
Така че, добре е да знаете колко захар съдържа всеки плод, който ядете, и какви са най-добрите решения, които можете да направите. Специалистите препоръчват да се консумират поне два пресни плода, плодов сок или шепа сушени плодове дневно.
Колко захар съдържат плодовете
Плодове с ниско съдържание на захар
- вар: 1,1 грама захар на плод;
- Лимон: 1,5 грама захар на плод;
- ревен: 1,3 грама захар за една ръка;
- кайсии: 3,2 грама захар на малък плод;
- червена боровинка: 4 грама захар на ръка - изсушените могат да съдържат много по-голямо количество, защото са подсладени в процеса на дехидратация;
- гуава: 4,9 грама захар на плод - е единственият тропически плод с ниско съдържание на захар;
- малина: 5 грама захар на ръка;
- киви: 6 грама захар на плод.
Плодове, които съдържат умерени количества захар
- къпини и ягоди: 7 грама захар на ръка;
- смокини: 8 грама захар/прясна средна смокиня - в зависимост от размера, количеството захар може да варира между 5 и 12 грама захар;
- грейпфрут: 8 грама захар на половин плод;
- пъпеш: 8 грама захар/голяма филия - пъпешът има по-малко захар от динята или динята;
- мандарини: 9 грама захар на средно голям плод - мандарините са по-бедни на захар от портокалите;
- нектарини: 11,3 грама захар има малък нектарин;
- папая: 12 грама захар има малък плод папая;
- портокали: 12 грама захар на среден портокал;
- череши: 13 грама захар има шепа череши;
- праскови: 13 грама захар има средно голяма праскова;
- червени боровинки: 15 грама захар на ръка;
- грозде: 15 грама захар на ръка.
Плодове с високо съдържание на захар
- ананас: 16 грама захар на парче;
- круши: 17 грама захар има средна круша;
- банани: 17 грама захар има голям банан;
- Диня: 18 грама захар на парче;
- ябълки: 19 грама захар има малка ябълка;
- нар: 39 грама на плод;
- манго: 46 грама на плод;
- сливи: 66 грама има шепа сливи.
След като вече знаете колко захар съдържат плодовете, ще знаете как да изберете тези, които не влияят на вашата диета. Ако имате диабет, най-добре е първо да говорите с диетолог. Плодовете са най-добрият избор, когато почувствате нужда от нещо сладко, но внимавайте с количествата!