Колко задоволително е да се храните и да отслабвате
Мечтата на всяка жена hudeyuschey - ядене, чувство на ситост, а не наддава, или дори по-добре - отпадане. И това е реално - можете да ядете обилно, без да консумирате допълнителни калории и да не се поправяте.
Тази „здравословна диета“ е много полезна, защото е настроена по положителен начин, който можете да прекарате дълго време - не е нужно да разклащате нервната система с постоянно чувство на глад и раздразнителност.
Как да започна да се храня правилно?
Възможно е да се консумират близки и засищащи, но достатъчно калории и този вид храна ще се сравнява добре с твърдата диета.
Ако сравните двете жени, едната от които седи, а втората - обилно ядене там, но nyzkokaloryyno, резултатите от загуба на тегло са на второ място с 30 или дори 50 процента по-високи, отколкото при първите. Плюс добро настроение!
Научете се как да се храните правилно, вземете си тефтер и записвайте методично всичко, което ядете в продължение на една седмица и след това пребройте колко калории и по-малко мазни храни ядете. Оказва се, че повече калории, отколкото са ви необходими и трябва да намалят калоричните продукти. Трябва да започнете с четири основни задачи, които ще ви позволят да намалите броя на участниците с калории в тялото.
Цел номер едно - да се намали съдържанието на мазнини в храните
На първо място, отидете да гасите пържената храна в масло или масло, кипене, пара. Ако наистина искате пържено, седмично пържете парче месо на сух незалепващ тиган и изяждайте чиния със зеленчуци.
Отказът от мазнини предполага отхвърляне на пасерованията за супа и борш, а също така помага за намаляване на съдържанието на калории. Избягвайте кипенето Крем сметана, Сосове и майонеза - те имат много мазнини и следователно калории.
Внимавайте със сосове и дресинги, в противен случай калории те "мазни бомби". "Не" кажете сметана, масло и майонеза - може да се напълни със салата кисело мляко без добавки, да се разбие с подправки и зехтин. Друга полезна алтернатива може да бъде балсамов оцет, лимон и зехтин или 15% маслена сметана с подправки.
Цел номер 2 - да се увеличат зеленчуковите ястия
В деня на вашата диета трябва да се начукват плодове в една от неговите форми - варени, пресни, задушени или мариновани. Лято яде салати, яхнии, печени, варени зеленчуци. студен сезон по-малко избор, но обикновено не отидете на един ден без зеленчуци.
Средно през зимата трябва да ядете пакет замразени зеленчуци с тегло 400 g (според стандартната опаковка във всички супермаркети). Този обем ще бъде около половината от зеленчуците във вашата диета - те са с ниско съдържание на калории, но степента на ситост от тях е много висока.
Някои диети се разделят поравно между месо, мазнини и зърнени продукти. Абсолютно никаква мазнина не може, защото тя - основата на много хормони и ензими в тялото ни.
Проблем номер 3 - за увеличаване на обема на течността
Нашите телесни течности силно липсваха, особено през лятото, пихме питие и много твърда храна. Поради това ензимите са мудни и нямат време да изгорят всички калории. Пестеливо тяло домакин ги крие в контейнери. Но това не означава, че имате нужда само от вода, въпреки че трябва да пиете вода средно половин чаша на всеки час от будните си часове.
За увеличаване на обема на необходимата течност в храната. Колко често ядете? Супата е полезна за храносмилането и отслабването, тя калоризира, има много течности, подхранва и дава малко енергия. Както обаче беше споменато по-горе, не трябва да има супа зажарок, приготвена в зеленчукова или постна месна (рибна) супа с много зеленчуци и билки.
Когато готвите всички ястия, ако е възможно, добавете повече вода към тях - например каши, сготвени във вода, течност и съдържание на калории в много по-ниски.
Много зеленчуци плодове и зеленчуци, което потвърждава погледа за нуждата от диетата им. Опитайте да ги хапвате изключително. Добре е да пиете сока, но е по-добре, ако се разрежда наполовина с вода, особено ако сокът има пулп - за да може да стане още по-полезен.
Задача номер 4 - вижте принципа на хранене
Ако имате правило да започвате вечерята си със салати и супи, ще ядете много по-малко калорична плътна храна и ще бъдете напълно доволни от нея.
Съсредоточете се върху процеса на хранене: не гледайте телевизия, докато ядете, не четете новините от монитора на лаптопа и не чатете с колеги или семейство. Яжте бавно и в тишина - обядът трябва да отнеме около 20 минути. Дъвчете във всяка маруля, насладете се на вкуса, не бързайте да поглъщате всичко с един замах, след това трети, ядете по-малко.
Захарта и продуктите, които трябва да се избягват от тях - те къси и увреждат, за да заситят под формата на излишни килограми върху тях достатъчно. Ако в продукта има повече от 15 грама захар на сто грама продукт - също не е необходимо да се консумира.
Един от продуктите е naysytnishyh Фасул и месоМного от вас не ядат, но дълго време дават усещане за ситост. Освен това може да съдържа протеин, необходим за метаболизма на организма и правилно. Яжте Леща и грах, бобМесо без мазнини и изберете кожата.
Включете чрез здравословни продукти ЗърноОсобено овесена каша. Гответе го без захар, плодове или сушени плодове. Добре запълващ, но не даващ много калории Тестени изделия от твърда пшеница.
Полезен зеленчуциОсобено зеле от всякакъв вид, цвекло и картофи, но те не са пържени, печени или варени и с кожата и не са осолени.
сърдечен и некалорийным гледа яйце - Яйце или две перфектно наситени за закуска. Чрез задоволяване и калории могат да бъдат приписани Съдържание на млечна мазнина с 2,5%, Тук се отнася Сирене 5% и Меко сирене. Такива продукти са трудни за преяждане и пълни с тях издържат дълго.
е доволен, Круши, ябълки и цитрусови плодовеОсобено грейпфрут и портокал. Ако им приготвите плодова салата с дресинг от кисело мляко, това ще бъде чудесна обилна закуска.
Сърдечно и питателно ястие не е много - ГъбиНо те трябва да бъдат правилно подготвени: варене или гасене на зеленчуци.
Разбира се, тези продукти от списъка с нискокалорични храни не се ограничават до, много други могат да бъдат приготвени. Важно е обаче не толкова какво ядете и как се приготвяте и колко и колко често ядете много, докато изгаряте калории. Тогава ефектите за отслабване също ще бъдат от обилното хранене.